Vilka kosttillskott ska jag välja för att börja på gymmet?

Beslutet att börja träna på ett gym kommer alltid med stora förväntningar. Visionen av de förändringar som kan ske i din figur är extremt motiverande. Det är inte konstigt att vi vill uppnå resultat så snabbt som möjligt, vilket driver oss mot kosttillskott som lovar starkt stöd. Särskilt i början är det dock värt att ta ett förnuftigt tillvägagångssätt för tillskott för att inte förlora potential, men inte heller att kasta pengar i avloppet. Vi har utarbetat en uppsättning information som du kan ha till ditt förfogande när du ordnar tillskott för nybörjare på gymmet.

• Är det värt att använda kosttillskott och näringsämnen från början?
• Kosttillskott för nybörjare för ökad styrka och muskelmassa
• Vad ska man utelämna?
• Nybörjare kosttillskott för viktminskning

Är det värt att använda kosttillskott och näringsämnen från början?

Det beror helt på sammanhanget. Hälsofrämjande kosttillskott kan användas redan från början, eller till och med när du inte har för avsikt att gå på gym alls. Tillskott med vitaminer (särskilt vit D3 och B-komplex), mineraler(magnesium, zink etc.) och hälsosamma omega-3-fettsyror kan ge metaboliska fördelar och påverka figuren oavsett nivån på den fysiska aktiviteten. När vi bestämmer oss för att träna intensivt kan vi behöva komplettera dessa viktiga komponenter ännu mer, eftersom behovet av mikronäringsämnen ökar hos idrottare.

När det gäller kosttillskott som är mer inriktade på idrottseffekter kan det i många fall finnas definitiva kontraindikationer för att använda dem direkt, men det är bra att ha lite tålamod. Om du börjar träna utan stödjande kosttillskott kan du lära känna din kropp bättre och hur den reagerar på träningen. Genom att observera din kropps beteende kan du fatta bättre beslut om valet av kosttillskott. Behövs bättre återhämtning? Eller kanske mer energi i träningen eller förbättrad prestationsförmåga?

Början på gymmet är en mycket stark stimulans för kroppen. Det är under den första perioden som du kan förvänta dig de snabbaste och bästa resultaten, som kommer att vara mycket svåra att reproducera i framtiden. Behöver vi stöd under den mest effektiva perioden av processen? Lite tålamod kan vara till nytta, för när effekterna har avtagit lite har vi fortfarande ett ess i rockärmen. Viktökare eller kosttillskott för viktminskning införlivas bäst när den enorma potentialen hos nybörjare i gymmet har realiserats, för att öka stimulansens styrka vid ett strategiskt ögonblick.

Kosttillskott för nybörjare för ökad styrka och muskelmassa

När vi börjar träna har vi vanligtvis orimliga förväntningar på graden av muskelvinster. Muskelproteinsyntes är dock en ganska långsam process. Genom att tillhandahålla rätt ingredienser kan du stödja anabola processer och faktiskt påskynda muskulär utveckling. Vilka kosttillskott och kosttillskott för massa och styrka är värda att använda i början?

Kreatin

Det mest populära och möjligen det mest effektiva tillskottet för massa är kreatin. Det kan till och med användas av nybörjare och på lång sikt. Det har inte heller några speciella biverkningar. Ibland finns det bara rapporter om starkare håravfall hos personer med denna tendens eller sämre sömn när kreatin används på kvällen. Standarddosen av kreatin är cirka 5 g per dag, även om man från 3 g och framåt kan tala om sportstöd.

Beta-alanin

Ibland tillsätts beta-alanin till kreatin, vilket är särskilt användbart när målet är att öka muskeluthållighet och prestanda. Liksom kreatin kan beta-alanin användas långsiktigt och bör till och med användas på ett sådant sätt att musklerna ständigt mättas med beta-alanin och det karnosin som produceras från det.

Proteintillskott

Inom sporttillskott är proteintillskott också fortfarande ett populärt val när man vill bygga styrka och muskelmassa. De används helt enkelt för att upprätthålla det önskade makronäringsförhållandet i kosten, när en tillräcklig mängd protein från maten inte kan tillhandahållas. Komplett protein från kosten är lite svårare att få tag på i tillräckliga mängder för kroppsbyggare (även nybörjare), så det är mycket vettigt att komplettera enkelt från pulver.

För nybörjare är ett proteinnäringsämne mycket mer meningsfullt än att använda isolerade BCAA- eller EAA-aminosyror. De ingår i näringsämnets aminosyraprofil, och tillskott blir billigare och effektivare.

Vad ska man utelämna?

Gainer och carbo brukade vara mycket populära massförstärkare. En gainer var en blandning av proteiner och kolhydrater i ett förhållande som efterliknade en måltid, medan en carbo bara var kolhydrater. Numera är de inte längre lika populära eftersom kolhydrater enkelt och smakfullt kan tillhandahållas från mat, även i form av skakningar. Shakes, havregryn eller till och med rå frukt är mycket bättre kolhydratkällor eftersom de ger mer fibrer, vitaminer och flavonoider. För att imitera en gainer, lägg helt enkelt till en del protein näringsämne till dem. Det är osannolikt att nybörjare tittar på produkter som huvudsakligen innehåller kolhydrater.

Nybörjare kosttillskott för viktminskning

När du har kontroll över din kaloribalans och rätt mängd fysisk aktivitet är det värt att lägga till något i ditt tillskott för att stödja viktminskning. I början kan till och med koffein ensam eller något enkelt fettförbränningskomplex baserat huvudsakligen på koffein vara användbart. Nedan följer exempel på fettförbrännare som är lämpliga för nybörjare:

• MZ fettförbrännare
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper kropp

Det är inte värt att nå de starkaste brännarna direkt, så att du alltid lämnar dig själv med en starkare stimulans tillgänglig när stagnation uppstår. När ovanstående tillskott tappar sin styrka, vilket ibland händer. när vår tolerans mot dess effekter ökar, kan du hoppa en nivå högre och nå lite mer avancerade formler som t.ex:

• AH Alphamind
• AH Raketbränsle
• Nutre Lipo-6 Svart

Sedan finns det en grupp av de starkaste brännarna, främst amerikanska varumärken, som innehåller stimulantia mycket starkare än koffein. Utan tvekan är detta inte produkter för nybörjare. De kan övervägas av avancerade människor med mycket erfarenhet.