Quercetin

Quercetin är en naturlig kemisk förening från flavonolgruppen som finns i många växter, frukter och grönsaker. Det är en av de mest potenta antioxidanterna och hjälper till att skydda kroppen mot de skadliga effekterna av fria syreradikaler. Quercetin uppvisar också antiinflammatoriska, antiallergiska och cancerhämmande effekter. Det finns tillgängligt i form av kosttillskott, vanligtvis i kapselform. Läs mer om översättningen

Egenskaper och effekter av quercetin

Quercetin klassificeras som en flavonoid, som är föreningar med starka antioxidanteffekter. Quercetin används vid framställning av läkemedel och kosttillskott. Dess hälsofrämjande egenskaper innebär att det kan ha en positiv effekt på hälsan, särskilt i kombination med en varierad kost rik på frukt och grönsaker.

Kostens källor till quercetin

Quercetin finns i många växter, grönsaker och frukter. Särskilt rika källor är lök, kål, äpplen, svarta vinbär, grönt te och rött vin. Quercetin finns också i honung, fänkål och vissa örter som kamomill och johannesört.

Mängden quercetin som intas med maten kan variera beroende på kost. Den genomsnittliga kosten ger cirka 10-100 mg quercetin per dag. De som följer en kost rik på grönsaker och frukt kan konsumera upp till 200-500 mg quercetin per dag.

För att öka intaget av quercetin är det värt att inkludera livsmedel som är rika på denna flavonoid i kosten. Regelbunden konsumtion av färsk frukt och grönsaker, särskilt lök, äpplen och kål, kan ge kroppen betydande mängder quercetin.

Quercetin-tillskott

Quercetin finns i form av kosttillskott, vanligtvis i kapselform. Quercetin-tillskott kan innehålla mellan 250 och 500 mg av detta ämne per portion. Den rekommenderade dagliga dosen av quercetin är 250 till 1 000 mg per dag, uppdelad i flera portioner.

Det är tillrådligt att rådgöra med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar med quercetintillskott, särskilt om du tar andra kosttillskott eller läkemedel. Quercetin kan interagera med vissa mediciner, såsom antibiotika eller antikoagulantia.

Kosttillskott med quercetin bör förvaras utom räckhåll för små barn. Gravida och ammande kvinnor bör vara försiktiga och rådgöra med sin läkare om att ta kosttillskott.

Potentiella hälsofördelar

Quercetin kan på grund av sina egenskaper ge många hälsofördelar. Regelbundet intag av quercetin med mat kan bidra till:

- Stödja immunförsvaret

- Stödja det kardiovaskulära systemet

- Förstärkt skydd mot oxidativ stress

- Lindring av allergisymtom

- Förbättra tillståndet för hud, hår och naglar

Det är värt att komma ihåg att quercetin bör vara en del av en varierad kost, rik på grönsaker och frukt. Enbart tillskott är inte en ersättning för en hälsosam livsstil och balanserad näring.

Potentiella biverkningar och kontraindikationer

Quercetin är allmänt erkänt som säkert (GRAS) av amerikanska FDA. Biverkningar som illamående, huvudvärk eller allergiska reaktioner kan dock förekomma i vissa fall.

En kontraindikation för quercetintillskott är överkänslighet mot ämnet. Personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, njur- eller leversjukdom, bör vara försiktiga och rådfråga sin läkare om att ta kosttillskott.

Quercetin kan interagera med vissa mediciner, så informera din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar innan du börjar kosttillskott. Särskild försiktighet bör iakttas av dem som tar antikoagulantia, antibiotika eller högt blodtrycksmedicin.

Nyckelinformation om quercetin:

• En naturlig förening från flavonolgruppen med kraftfulla antioxidantegenskaper
• Finns i många växter, grönsaker och frukter (lök, äpplen, kål)
• Finns som kosttillskott, vanligtvis i kapselform
• Rekommenderad dos: 250-1000 mg per dag, uppdelat på flera portioner
• Kan interagera med vissa mediciner
• Kontraindikationer: överkänslighet mot quercetin, försiktighet vid kroniska sjukdomar