Magnesium - vad är det och vilka egenskaper har det?
Vad förknippar du magnesium med? Detta grundämne har en mångsidig verkan, så det kan förknippas med ett stort antal fördelar. Vi kan tänka på det som ett botemedel mot muskelryckningar, mot stress och känslomässiga spänningar, mot sömnproblem. Vi kan associera det som en elektrolyt eller en benkomponent. Och alla dessa föreningar är korrekta! Från den här artikeln lär du dig vad magnesium är och varför vi behöver det så mycket.
- Magnesiums roll i människokroppen
- Magnesiumbrist är ett vanligt problem!
- Fördelarna med magnesiumtillskott
- Magnesium i kosttillskott
- Magnesium används också i klinisk praxis
- Sammanfattning
Magnesiums roll i människokroppen
Magnesium är ett av de viktigaste och vanligaste elementen på jorden. Det isolerades först i sin rena form 1808 av Humprey Davy. På grund av sin mångsidiga och allvarliga roll kallas magnesium ofta för livets makroelement. Det fungerar som en kofaktor för mer än 300 enzymatiska reaktioner! Det är ett element som används för:
- produktion och aktivering av enzymer,
- metabolism av adenosin-5′-trifosfat (ATP),
- DNA- och RNA-syntes,
- kolhydrat-, protein- och lipidmetabolism,
- katalysreaktioner,
- transduktion av nervsignaler,
- reglering av muskelkontraktion,
- reglering av blodtryck och hjärtats retbarhet.
På grund av de många egenskaperna hos magnesium i människokroppen spelar det en viktig roll för att förebygga och lindra symtomen på många sjukdomar. Låga magnesiumnivåer är förknippade med många kroniska sjukdomar, t.ex. Alzheimers sjukdom, insulinresistens och typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar (t.ex. stroke), migrän och ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Kroppen hos en vuxen person som väger ca 70 kg innehåller ca 20-35 g magnesium. Av detta lagras 60% i skelettet, 39% i muskelceller och resterande 1% cirkulerar i blodet och andra vävnader. I cellerna lagras magnesium huvudsakligen i mitokondrierna, vilket visar på dess viktiga roll i regleringen av energimetabolismen.
Magnesiumbrist är ett vanligt problem!
Obalanser i magnesiummetabolismen, särskilt hypomagnesemi (mycket vanligare än hypermagnesemi), kan leda till neuromuskulära, kardiella eller nervösa störningar.
Otillräcklig magnesiumtillförsel kan drabba upp till mer än hälften av den vuxna befolkningen i utvecklade länder. Detta kan bero både på en försämring av kvaliteten på den mat som finns tillgänglig för allmänheten och helt enkelt på otillräcklig utbildning i näringslära och dåliga kostval hos den genomsnittliga personen. Den höga graden av livsmedelsförädling och försämringen av de jordar där grödorna odlas är också ett problem. Det är inte ovanligt att brister främjas av olika hälsoproblem (malabsorption i tarmen, njursjukdomar, diabetes, hypertyreos eller paratyreoidism) eller av läkemedel (inklusive antibiotika, protonpumpshämmare, diuretika och många andra).
Magnesiumbrist i kosten är förknippad med många mindre åkommor, men allvarligare konsekvenser kan också uppstå. Kronisk brist har kopplats till uppkomsten av civilisationssjukdomar som ateroskleros, kranskärlssjukdom och cancer.
Fördelarna med magnesiumtillskott
Om du lider av magnesiumbrist kan du med tillskott bland annat märka av
- en minskning av trötthet och utmattning,
- minskad irritabilitet,
- förbättrad muskelfunktion,
- lättare att slappna av,
- färre symtom på stress,
- bättre blodtryck och hjärtfunktion.
Det finns också flera praktiska fördelar:
- låg kostnad för tillskott,
- låg risk för biverkningar,
- mycket stort urval av preparat på marknaden,
- lätt tillgänglighet.
Magnesium i kosttillskott
Kosttillskott med magnesium skiljer sig bland annat:
- formen av magnesium,
- antalet joner per portion,
- ytterligare ingredienser,
- formen: kapslar, tabletter, pulver, upplösbara pastiller.
Hur man väljer ett bra magnesiumtillskott? Det viktigaste kriteriet bör vara formen av magnesium. Organiska former är erkända för att vara mycket bättre absorberade än oorganiska. Anledningen beror främst på bättre löslighet i vatten. Exempel på anmärkningsvärda organiska former:
- magnesiumcitrat,
- magnesiummalat,
- magnesiumtaurat,
- magnesiumdiglycinat,
- magnesiumlaktat,
- magnesium aspartat.
Vissa magnesiumtillskott kombinerar flera olika magnesiumföreningar. De kan vara ett bra val för personer som är osäkra på vilken förening som är mest fördelaktig för dem.
[karusell med AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex och andra komplex].
Är oorganiska former värdelösa? De är vanligtvis inte den föredragna formen för att komplettera magnesium genom oral tillskott, men de har fortfarande olika användningsområden. Magnesiumoxid, som absorberas mycket dåligt, används t.ex. oralt mot förstoppning eftersom det underlättar tarmtömningen (om du inte är förstoppad kan det till och med orsaka diarré) eller mot hyperaciditet eftersom det neutraliserar magsaften. Magnesiumklorid och magnesiumsulfat används som vattenlösningar, t.ex. för magnesiumbad. Magnesiumsulfat administreras också intravenöst som dropp på sjukhus.
En anmärkningsvärd parameter är tillsatsen av vitamin B6, som har potential att öka absorptionen av magnesium. Så länge det inte finns några kontraindikationer är det värt att välja magnesium som också har vitamin B6 i sin sammansättning.
Magnesium används också i klinisk praxis
Magnesiumtillskott rekommenderas ofta av läkare som ett komplement till behandlingen i en mängd olika fall. Detta inkluderar både oralt tillskott och ibland intravenös administrering av magnesiumsulfatberedningar vid sjukhusvistelse. Följande är kliniska tillstånd för vilka nyttan av magnesium har studerats:
- Diabetes mellitus typ II,
- metaboliskt syndrom
- högt blodtryck
- ischemisk hjärtsjukdom,
- myokardinfarkt,
- stroke,
- preeklampsi och eklampsi,
- migrän, huvudvärk,
- ADHD,
- Alzheimers sjukdom,
- astma.
Sammanfattning
Magnesium är ett extremt mångsidigt element. Det stödjer hela organismens funktion, men är särskilt viktigt för att upprätthålla en god energimetabolism och för att nervsystemet och hjärt-kärlsystemet ska fungera. Den moderna kosten ger ofta inte tillräckligt med magnesium, vilket är anledningen till att magnesiumtillskott lätt används och har märkbara effekter.
Om du känner att din kost inte ger tillräckligt med magnesium och du upplever symtom som är karakteristiska för magnesiumbrist, kanske du vill överväga magnesiumtillskott. Det är bäst att komplettera med den mängd som din kost i genomsnitt saknar, men om detta är svårt att uppskatta är minst 100-200 mg magnesiumjoner per dag vanligt.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Bifidobacterium probiotika, fördelarna med AH Bifido Micro
Nästa artikel ⮞