Magnesium - varför är det så viktigt?

Denna silvervita metall är oerhört viktig för människan och magnesiumpreparat hör till de mest populära kosttillskotten. De är mycket populära bland konsumenterna, både för att komplettera en faktisk brist och för att motverka dess symtom, liksom för enkel hälsoförebyggande. Det relativt låga priset på magnesiumtillskott i kombination med hög effektivitet och lätt märkbara effekter är faktorerna bakom framgången för magnesiumtillskott. Låt oss ta reda på hur magnesium fungerar och vad det kan göra för vår hälsa.

• Egenskaper hos magnesium i människokroppen
• Symtom på magnesiumbrist
• Diagnos och testning av magnesiumnivåer
• Magnesiumtillskott - vad är värt att veta?

Egenskaper hos magnesium i människokroppen

En vuxen människa har cirka 22-26 g magnesiumjoner i kroppen (det mesta i skelettet), och volymmässigt är det det fjärde grundämnet i människokroppen. Om endast intracellulära koncentrationer beaktas stiger det till andra plats. Magnesium är involverat i cirka 300 olika enzymtransformationer. Det spelar en viktig roll i uppbyggnaden och upprätthållandet av cellmembranens effektivitet, i DNA-reparationsprocesser och i energimetabolismen. Det påverkar många aspekter av hälsan i dess kärna, vilket gör magnesiums egenskaper extremt breda.

Magnesium påverkar hjärnans funktion och humöret

Vi tar ofta till magnesium under perioder av ökad känslomässig spänning: när vi kämpar med överdriven stress, sover sämre och känner oss mer oroliga. Detta är helt motiverat. Magnesium bidrar till att upprätthålla normala psykologiska funktioner, och det beror bland annat på att det upprätthåller balansen mellan glutamat och GABA, de excitatoriska och hämmande signalsubstanserna. För båda neurotransmittorerna har magnesium en reglerande effekt på deras receptorer.

Resultaten av studier på magnesiumtillskott hos personer med kronisk trötthet var mycket lovande. Minskning av trötthet är en av de mest märkbara effekterna hos personer som kompletterar med magnesiumbrist.

Magnesiumjoner är viktiga för friska tänder och ben

Även om kalcium huvudsakligen är känt för denna egenskap, är magnesium inte heller kvar. Dess tillräckliga tillförsel är mycket viktigt för att upprätthålla korrekt densitet och styrka i muskler och tänder. Magnesium behövs för att upprätthålla normal D-vitaminstatus, vilket är avgörande för benhälsan. Magnesiumbrist ökar risken för osteoporos.

En viktig del av elektrolytmetabolismen

Magnesium är en elektrolyt precis som natrium, kalium, kalcium och klorid. Tillsammans reglerar de vattenbalansen och flödet av elektriska impulser mellan cellerna. Det är inte bara viktigt att tillföra rätt mängd av varje elektrolyt, utan också att upprätthålla rätt balans mellan dem.

Magnesium för ett friskt hjärta

Detta element har en bevisad effekt på kardiovaskulär funktion. Magnesium har en antiarytmisk effekt. Personer med magnesiumbrist är mer benägna att drabbas av högt blodtryck, och tillskott är ett sätt att reglera det. Detta av flera skäl. Bland annat ökar magnesium endotelial kväveoxidutsöndring (ett kärlvidgande hormon) och hämmar kalciumets effekter på blodkärlen. En korrekt magnesiumstatus minskar också risken för åderförkalkning.

Symtom på magnesiumbrist

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för en vuxen person är ca 400 mg magnesiumjoner. Om inte kosten är av mycket god kvalitet är det svårt att få i sig denna mängd utan tillskott. Tyvärr är det många som har magnesiumbrist utan att ens vara medvetna om det.

Symtomen på magnesiumbrist är systemiska, de vanligaste är:

• konstant trötthet,
• muskelkramper och darrningar,
• försämrat minne och koncentration,
• ångest och humörsvängningar,
• ökad känslighet för stress,
• stickningar eller domningar,
• Störningar i hjärtrytmen,
• håravfall,
• matsmältningsbesvär.

För mer information se ämnet: Magnesiumbrist - vilka är symptomen?

Diagnos och testning av magnesiumnivåer

Och hur får vi reda på om vi har en magnesiumbrist? Tyvärr fungerar magnesiumtestet i blodet dåligt för detta ändamål. Det är ett verktyg som effektivt används för att kalibrera dosen av magnesium som administreras intravenöst i öppenvårdsbehandling, men det säger den genomsnittliga personen väldigt lite. Anledningen till detta är att det mesta av magnesiumet deponeras i olika vävnader och endast cirka 1% cirkulerar i fri form i blodet. Dessutom innebär självreglerande mekanismer att när koncentrationen i blodet sjunker fylls det på effektivt och dras ut ur vävnaderna. I slutändan säger resultatet av magnesiumkoncentrationen i blodet nästan ingenting om statusen för magnesium i hela kroppen.

Magnesiumbrist kan fastställas genom att analysera symtomen och sammansättningen av en personsdiet. Många genomför också helt enkelt ett praktiskt experiment - de inkluderar en profylaktisk måttlig dos av ett magnesiumtillskott och observerar sin reaktion. Om symtomen försvinner i förväg och humöret förbättras betyder det att det troligen har funnits en magnesiumbrist och att ytterligare tillskott kan vara till stor nytta.

Magnesiumtillskott - vad är värt att veta?

För att komplettera magnesium i kosten är det värt att nå kosttillskott med organiska former av magnesium. Dessa kännetecknas av bättre vattenlöslighet och god biotillgänglighet. Exempel på organiska former av magnesium:

• magnesiumcitrat
• magnesiummalat
• magnesiumdiglycinat
• magnesiumtaurat

Var och en av ovanstående former fyller effektivt på kroppens magnesiumförråd. Det är också värt att uppmärksamma mängden magnesiumjoner per portion (kapsel, tablett) och eventuell tillsats av vitamin B6, som ytterligare förbättrar absorptionen av magnesium.

Källor:

• Halina Szymczyk "Magnesium - ett element som är nödvändigt för att kroppen ska fungera korrekt" Contemporary Pharmacy 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, s. 677 - 689