Adaptogener - vad är de och vilka egenskaper har de?

09 Maj 2024

Upplagd av: Łukasz Szostko Lästa tider: 989 Kommentarer: 0

Tanken att ett piller kan förbättra den mentala och fysiska prestationsförmågan hos friska människor verkar revolutionerande. Den uppstod under andra världskriget, då piloter och ubåtsbesättningsmedlemmar fick olika stimulantia. Adaptogener, till skillnad från stimulantia, ger en mycket mer balanserad effekt och modulerar kroppens handlingar snarare än att tvinga den att göra vissa saker. Adaptogenernas egenskaper är också mycket användbara i vardagen, när vi gör vårt bästa i privat- och yrkeslivet. Läs artikeln till slut och ta reda på hur adaptogener kan hjälpa dig också.

Vad är adaptogener?

Adaptogener definierades ursprungligen som ämnen som förbättrar tillståndet för ospecifik stressresistens i samband med olika störningar i det neuroendokrina immunsystemet.

Även om många förstärkare har varit kända och använts i upp till tusentals år, har de senaste decennierna verifierat deras effektivitet och spridit deras egenskaper avsevärt. Särskilt med dagens snabba och stressiga liv kan adaptogener bidra mycket till samhället och folkhälsan.

Adaptogener fungerar som stressvacciner och aktiverar kroppens försvarssystem.

Det finns många adaptogener vars gemensamma nämnare är att öka motståndskraften mot stress, men de har många fler positiva effekter på människokroppen. Adaptogener har ofta ytterligare neuroskyddande, trötthetsdämpande, antidepressiva, ångestdämpande, nootropiska eller centralstimulerande effekter.

Adaptogener kan vara syntetiska ämnen som används som läkemedel, men också botaniska råvaror som växt- eller svampextrakt.

Hur påverkar adaptogener stress?

Förbättringen av stressmotstånd av adaptogener är (i enkla termer) den resulterande effekten på systemen:

neurologisk,
endokrina,
immunsystem.

När det gäller olika stresslägen kan adaptogener justera aktiviteten hos olika svar för att hantera den speciella formen av stress som stör homeostasen just nu.

När det gäller detaljerna är emellertid adaptogenernas antistresseffekter relaterade till regleringen av hypotalamus-hypofys-binjureaxeln (HPA), inklusive kortisol- och glukokortikoidreceptorer, och regleringen av viktiga stressresponsmediatorer som är gemensamma för alla celler, såsom:

Värmechockproteinerna Hsp70 och Hsp16;
JNK1;
DAF-16/FOXO transkriptionsfaktor;
beta-endorfiner;
kväveoxid;
ATP-biosyntes.

I praktiken kan adaptogener minska stressmarkörer som lätt kan testas i kommersiella laboratorier (t.ex. kortisolnivåer i blodet), men också subjektivt upplevda stressnivåer eller förbättra humöret och livskvaliteten. Dessa subjektiva parametrar mäts i studier med hjälp av specialdesignade frågeformulär som fylls i före och efter studien, och ofta med jämna mellanrum.

Om du vill kontrollera dina kortisolnivåer efter att ha börjat med tillskott av adaptogener är det lämpligt att först göra en baslinjestudie (precis innan du börjar med tillskottet) och sedan göra ett nytt test efter minst en månad under så lika förhållanden som möjligt, dvs. samma tidpunkt för blodprovstagning, med liknande sömnnivåer osv.

Ytterligare egenskaper hos adaptogener

Stressmodulering i sig är en enorm fördel och en mycket önskvärd egenskap, men som regel kommer adaptogenernas verkan att börja breddas. Beroende på arten av adaptogen och dess kemiska sammansättning är många hälsofördelar möjliga.

Effekter på vitalitet och trötthet

I detta avseende kan vi definiera adaptogener som ämnen som har förmågan att öka kroppens stabilitet under fysisk belastning utan att öka syreförbrukningen.

Det är inte utan anledning som det vetenskapliga intresset för adaptogener utvecklades under andra världskriget. Krigsförhållanden är kända för att vara extremt påfrestande, men de lämnar inget utrymme för svaghet. Detta var den perfekta tiden för forskare att bedriva intensiv forskning om adaptogener och deras effekter på mänsklig prestanda. Under denna tid utvecklades flera syntetiska adaptogener och den vetenskapliga informationen om växtextrakt, som tidigare hade använts framgångsrikt inom folkmedicinen som botemedel för allmän förstärkning, utvecklades starkt.

Det finns nu en mängd vetenskapliga bevis för adaptogenernas trötthetsreducerande effekter. De mest intressanta gäller sibirisk ginseng, rhodiola rosea och kinesisk citronella. En stor mängd forskning rör också Ashwagandha.

Förbättrad immunitet

Effekter på immunfunktionen är domänen för alla adaptogener. Adaptogener kan aktivera makrofager, T-lymfocyter, NK-celler. Effekter på dessa immunmekanismer har kopplats inte bara till förbättrad övergripande immunitet utan också till förbättrat naturligt antitumörskydd, vilket framgår av många indikationer från vetenskapliga publikationer.

Adaptogener är ett intressant val för immunförsvaret under månader med ökad infektionsrisk. För detta ändamål är adaptogener från svampar (t.ex. Reishi, Cordyceps, Chaga) ett populärt val, eftersom de är utmärkta för immunmodulering tack vare de naturligt förekommande betaglukanerna i dem.

Kardiovaskulära fördelar

Vissa adaptogener har gynnsamma effekter på blodcirkulationen och minskar risken för högt blodtryck eller hyperlipidemi. Ett antal adaptogener har studerats i detta avseende, även om de inte är lika stora som de strikta stressstudierna.

Gotu kola sticker ut inom detta område. Det har effekten att främja kollagensyntesen. På detta sätt kan det stärka strukturen i blodkärlsväggarna. Enligt många vetenskapliga rapporter stöder Gotu kola effektivt upprätthållandet av en sund blodcirkulation.

Effekter på åldrandet

Kronisk stress och förhöjd kortisolhalt utlöser många metaboliska reaktioner som stör kroppens regenerativa processer och ökar risken för olika sjukdomar som ofta är förknippade med åldrande.

Vissa adaptogener har dokumenterade neuroprotektiva effekter. Detta är en mycket viktig del av den förebyggande hälsovården för människor i hög ålder. Neurodegenerativa sjukdomar drabbar en allt större andel av befolkningen och kan göra livet mycket surt för äldre.

Studier har utförts med vissa adaptogener om den potentiella förlängningen av livet i enkla organismer som fruktflugor(Drosophila melanogaster), nematoder(Caenorhabditis elegans) och jäst(Saccharomyces cerevisiae).

Förstärkning av hjärnan

Många adaptogener har gynnsamma effekter på mental prestanda och kognitiv funktion. De gör detta på olika sätt: genom att stödja regenerering av nervsystemet, modulera neurotransmittorer, tillföra energi eller förbättra minnesprocesser.

Adaptogener som Rhodiola rosea eller ginseng är mycket säkrare hjärnförstärkare än de klassiska stimulantia som ofta används för att öka produktiviteten. Dessa syntetiska stimulantia, även om de fungerar omedelbart och ger tydliga effekter, kan orsaka en minskning av känsligheten över tiden och till och med missbruk. Med adaptogener är det motsatta sant. De är tänkta att återställa kroppens homeostas och ta fram dess naturliga energireserver. Adaptogener ger en mer stabil och behaglig känsla av ökad vitalitet, som kommer på ett sätt som är fördelaktigt för hälsan och inte överbelastar hjärnan även vid långvarig exponering.

Å andra sidan behöver adaptogener inte alls ge energi för att förbättra hjärnans funktion. Bra exempel är Bacopa monnieri och Gotu kola, som båda har en lugnande effekt men ändå gynnar minnet på lång sikt.

Sexuell hälsa

Vissa adaptogener, särskilt de energigivande, används gärna som afrodisiaka och kosttillskott för att förbättra sexlivet. I synnerhet följande anses vara sådana: Koreansk ginseng, Eurycoma longifolia, peruansk maca. Vissa av dem ger sådana effekter genom modulering av den hormonella ekonomin, och andra genom mekanismer som är helt oberoende av könshormoner och verkar till exempel på specifika neurotransmittorsystem i hjärnan. Själva effekten av att förbättra humöret och minska ångest är mycket gynnsam för att förbättra sexlivet, eftersom många problem inom detta livsområde helt enkelt beror på överdriven stress.

De mest populära och bästa adaptogenerna

Nedan följer en sammanfattning av de bästa adaptogenerna, som täcker de bästa naturliga adaptogenerna av växt- och svampursprung.

Ashwagandha - potent för stressreducering och humörförbättring. En av de mest populära kommersiellt tillgängliga adaptogenerna.
Koreansk ginseng - en klassisk adaptogen med starka effekter på energi, libido och allmän förbättring, särskilt fysisk.
Rhodiola rosea - känd för sina uttalade effekter på energi och humörförbättring. Perfekt för aktiva människor.
Schisandra chinensis - adaptogen som starkt påverkar fysisk förbättring, perfekt för dem som är involverade i sport och fysiskt arbete. Mindre påverkan på humöret.
Maca - främst känd för sina sexuella hälsofördelar, men också något vitaliserande.
Cordyceps - har ett rykte som en svamp som är bra för energihantering och syreanvändning, bra för idrottare.
Reishi - en svamp som tonar nervsystemet, används för att öka immuniteten, lugna stress och hjälpa sömnen.
Brahmi - Bacopa monnieri och Gotu kola finns under detta namn, och båda örterna kännetecknas av sina effekter på att minska känslomässig stress, lugna ångest och förbättra minnet.

Varför är just dessa de bästa? Av flera skäl. Dessa inkluderar stödet för deras effekt i vetenskapliga studier, tillgängligheten på marknaden och kvaliteten på dessa tillgängliga preparat samt mängden praktisk feedback från användare. Statistisk effektivitet och konsekvens av effekter är också av stor betydelse, och alla ovanstående adaptogener har mycket bra resultat i detta avseende.

Om du inte kan bestämma vilken adaptogen som är bäst för dig, överväg då att välja ett omfattande tillskott som innehåller en kombination av flera kompletterande ingredienser. Utmärkta exempel inkluderar:

Apollos Hegemony Relatonic Forte
Apollos hegemoni svamp kaffe
HealthLabs Care ChillMe
Labs212 AdaptoPOWER
Hepatica Rhodiola & sibirisk ginseng
Solve Labs Svamp Matcha

Vem kan adaptogener hjälpa?

Alla som känner av effekterna av stressöverbelastning i sitt liv. Oavsett om det är fysisk stress (sport, tungt manuellt arbete), känslomässig stress (ansträngande arbete, konflikter) eller metabolisk eller kemisk stress. Adaptogener är mycket mångsidiga hälsoboosters och kan gynna nästan alla medlemmar i det moderna samhället om de väljs klokt.

Vem kommer att dra mest nytta av adaptogener?

Människor som arbetar med tunga projekt;
studenter under sessioner;
idrottare i olika sporter;
människor som kämpar med perioder av ökad stress;
äldre människor.

Det är viktigt att komma ihåg att adaptogener delar några av samma egenskaper, men det finns också skillnader mellan dem. För optimala fördelar bör adaptogener väljas med en handlingsprofil som närmast sammanfaller med de aktuella behoven hos den person som ska använda dem.

Sammanfattning

Adaptogener är en kategori av kosttillskott som för närvarande är mycket efterfrågade, och den snabba utvecklingen av civilisationen tyder på att denna efterfrågan kommer att fortsätta att växa. Korrekt utvalda adaptogener ger en mängd hälsofördelar. Lyckligtvis erbjuder marknaden många adaptogena preparat och var och en kan välja det som passar dem bäst.

Källor: