Adaptogener och fysisk prestation - vilka är fördelarna?
Det råder ingen tvekan om att idrott handlar om hälsa. Låt oss dock tillägga att detta är en sport med måttlig intensitet. Högintensiv idrott är en allvarlig påfrestning och kräver ett lämpligt tillvägagångssätt för att kontinuerligt öka prestationen och samtidigt faktiskt hålla sig frisk. Användningen av adaptogener är en lovande del av en strategi för att förhindra effekterna av överbelastning på kroppen, och växtbaserade kosttillskott blir alltmer populära i världen av avancerad sport. Låt oss ta reda på hur adaptogener påverkar idrottares fysiska prestanda och kondition.
- Adaptogenernas historia
- Hur påverkar adaptogener den fysiska prestationsförmågan?
- Adaptogener hjälper idrottare
- Vilka adaptogener är bäst för idrottare?
- Sammanfattning
Adaptogenernas historia
"Adaptogen" är en relativt ny term som har använts i flera årtionden. Tidigare klassificerades medicinalväxter på olika sätt, men deras effekter har inte förändrats. De växter som vi nu känner igen som adaptogener har oftast en historia av tusentals år av mänsklig användning. De har använts för att förebygga symtom på fysisk svaghet, minnesstörningar och många andra sjukdomar.
För cirka 50 år sedan användes växtadaptogener för första gången inom högpresterande sporter på grund av deras stora potential att öka kroppens motståndskraft mot stress och förbättra den fysiska uthålligheten. Naturliga adaptogener kan ge en rad fördelar vid kronisk trötthet, kognitiv försämring och immunskydd.
Sovjetiska forskare bidrog i hög grad till utvecklingen av kunskapen om adaptogener. I början av 1960-talet utvecklades adaptogenforskningen i Sovjetunionen som ett separat område inom biomedicinsk forskning. Syftet med stressforskningen var att utveckla läkemedel och metoder som kan stimulera kroppens inre anpassningsmekanismer för att hjälpa den att överleva i situationer med intensiv eller långvarig stress, helst med bibehållen fysisk och mental kapacitet. Omfattningen av den forskning som bedrevs var enorm. År 1982 hade 1009 artiklar (mestadels farmakologiska och kliniska) publicerats i Ryssland och de flesta av dem handlade om extrakt eller isolat från Eleutherococcus senticosus (sibirisk ginseng).
Hur påverkar adaptogener den fysiska prestationsförmågan?
Det finns flera mekanismer inblandade:
- effekter på det neuroendokrina systemet,
- Modulering av immunsystemet,
- stimulering av glukosupptag i musklerna,
- acceleration av reparation av skadade proteiner,
- kontroll av oxidativ stress.
Adaptogener kan inte bara upprätthålla eller återställa homeostas och allostas, utan kan också främja anabolisk regenerering. De kan få kroppen att använda syre, glukos, lipider och proteiner mycket effektivt och därmed säkerställa en konstant energiförsörjning.
Det går inte att förneka att den fysiska prestationsförmågan också påverkas av den mentala. När hjärnan är trött, sömnig och överbelastad kommer den inte att kunna driva muskuloskeletala apparaten på ett adekvat sätt för att uppnå hög träningsprestanda. Av denna anledning är stimulantia för nervsystemet en av de mest populära, effektiva och snabbast verkande substansgrupperna som används av idrottare. Dessa inkluderar kaffe, koffein, kosttillskott före träningen, men också farmakologiska stimulantia, som är officiellt förbjudna inom idrotten.
I motsats till konventionella stimulantia (sympatomimetika) är adaptogener inte beroendeframkallande, framkallar inte missbruk eller bygger upp en tolerans mot deras effekter. Samtidigt orsakar de inte försämring av mental funktion även vid långvarig användning.
Naturligtvis ger adaptogener inte en omedelbar ökning av energi som efedrin, fentermin och andra psykostimulanter som används som sportdoping. Deras verkan anses mer i samband med att minska trötthet och återställa energinivåer till optimala nivåer, och deras effektivitet bör ses mer i daglig användning än ad hoc. På detta sätt är åtgärden mer naturlig, dämpad, säker och innebär inga kompromisser.
Adaptogener säkerställer att intensiv sport inte är en så drastisk upplevelse för kroppen.
Med adaptogener blir vi mindre känsliga för alla dessa svårigheter och våra system svarar mycket bättre på den fysiska påfrestningen.
Adaptogener hjälper idrottare
Adaptogener och sport är en mycket graciös kombination. Högpresterande sport är en kraftfull stressfaktor för kroppen. Att ständigt utnyttja kroppen och tvinga den att öka sin kapacitet är inte neutralt för hälsan. När anpassningsprocessen inte är tillräckligt effektiv kan man snabbt överträna.
Adaptogener har oftast antiinflammatoriska och antioxidativa effekter. Intensiv sport initierar en ökning av både oxidativ stress och inflammation. Antioxidanter bör i allmänhet inte överdrivas inom idrotten, särskilt inte i samband med träning, men ju högre intensitet och träningsvolym på veckobasis, desto mer legitimt blir det med antioxidanttillskott för att den oxidativa stressen inte ska anta en monstruös omfattning. Adaptogener hjälper i det här fallet till att se till att mängden fria radikaler och det inflammatoriska svaret förblir på önskad nivå.
Låt oss komma ihåg att adaptogener inte bara är avsedda att hjälpa till vid vanlig träning som äger rum i bekvämligheten av till exempel gymnastiksalen. Fördelarna kan uppskattas särskilt under extremt ogynnsamma förhållanden, såsom höga temperaturer (t.ex. löpning i varmt väder), höga bergsförhållanden med minskad syretillgång, kyla eller djuphavsdykning.
Vilka adaptogener är bäst för idrottare?
Fysiskt aktiva personer bör helst välja de adaptogener som har en bevisad energigivande effekt och som fungerar bäst när det gäller att fysiskt stärka kroppen. Dessa kommer särskilt att inkludera:
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- Sibirisk ginseng
- Kinesisk citronella
- Kinesisk muskotblomma
För användning omedelbart före träning fungerar de två första särskilt bra. De har den mest uttalade effekten på energi tack vare deras interaktion med det monoaminerga systemet. Denna åtgärd gör effekten av att minska trötthet och öka motivationen till en av deras mest framträdande egenskaper.
De lugnande adaptogenerna som Ashwagandha, Bacopa monnieri eller Gotu kola kan prestera mindre bra före träning. Detta betyder inte att de inte har någon plats i en idrottares tillskott, bara att de är bättre placerade då, till exempel före sänggåendet.
Det är värt att notera att vissa syntetiska adaptogener (dvs. aktoprotektorer) är förbjudna eller under observation av WADA (World Anti-Doping Agency). Intag av dessa förknippas inte bara med ökad fysisk och mental motståndskraft utan också med vasodilatation av blodkärlen och en minskning av blodsocker- och mjölksyranivåerna. Naturliga adaptogener som växt- och svampextrakt ger professionella idrottare mycket större frihet att använda dem utan rädsla för påföljder och uteslutningar.
Sammanfattning
Det finns många fördelar med att använda adaptogener av idrottare. Adaptogener erbjuder inte bara en ökning av kroppens fysiska prestanda, utan också bättre välbefinnande och allmän hälsa. De är utan tvekan värda att inkludera i en idrottares tillskottsplan, men de bör extraheras med en åtgärdsprofil som bäst passar individens förväntningar.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Hur påverkar kreatin muskelmassa?
Nästa artikel ⮞