Fri leverans till Polen från PLN 200. ✕ Fri frakt till PL från PLN 200 Leverans inom 24 timmar Internationell frakt till låg kostnad På marknaden sedan 2005 Blog Hjälp
Kategorier Tillverkare MENU Blog Kundvagn

Din kundvagn är tom!

Proteintillskott i tabletter - när ska man använda dem?
Proteintillskott i tabletter - när ska man använda dem?
08 Okt 2024
Upplagd av: Mateusz Durbas Lästa tider: 484 Kommentarer: 0

Proteintillskott är ett av de mest använda preparaten bland professionella idrottare och amatöridrottare. De kommer främst i pulverform, även om du också kan hitta proteintillskott i tabletter i butikerna. Låt oss ta reda på vad proteinnäringsämnen i tabletter är och om de verkligen är värda att använda.

Vad är proteintillskott i tabletter?

Proteintillskott i tablettform är produkter som främst riktar sig till personer med en aktiv livsstil. De ger måttliga mängder protein, vanligtvis mellan 3 och 10 g i tillverkarens rekommenderade dagliga portion av den produkt som konsumeras. Proteintillskott i tablettform är en bra källa till essentiella aminosyror (nödvändiga för människokroppen), inklusive de tre grenade aminosyrorna (BCAA), nämligen isoleucin, leucin och valin. Proteintillskott i tabletter är dock inte särskilt populära bland både tävlings- och fritidsidrottare. Detta beror på att de är ineffektiva och mycket dyra jämfört med proteinpulver (t.ex. vassleprotein eller kasein). För att till exempel få i sig cirka 25 g protein (inklusive nästan 2 g leucin) från en proteinnäringstablett måste 20-30 tabletter tas på en gång (beroende på proteinpreparatet), vilket helt enkelt är opraktiskt och helt oekonomiskt.

Proteintillskott i tabletter - typer

På marknaden för närings- och kosttillskott för idrottare finns idag många proteinpreparat, inklusive vissa som innehåller ätliga insekter (t.ex. syrsor). Proteinnäringsämnen i tabletter representerar en mycket smal grupp av produkter i denna kategori. Bland de vanligaste tabletterna med proteinnäringsämnen som finns i butikerna är:

  • Nötköttsprotein (hydrolysat eller isolat),
  • Fjäderfäprotein - främst kycklingprotein (hydrolysat),
  • Vassleprotein (koncentrat - WPC, isolat - WPI och hydrolysat - WPH),
  • Sojaprotein (isolat).

Hur fungerar proteintillskott i tabletter?

Proteintillskott i tablettform kan öka muskelanabolismen och ha en gynnsam effekt på förbättringen av kroppssammansättningen och den fysiska prestationsförmågan hos personer som regelbundet styrketränar. Den ökade koncentrationen av essentiella aminosyror i blodet efter intag av en del av en protein-näringstablett (t.ex. nötköttsprotein eller kycklingprotein) bidrar till ökad muskelproteinsyntes (MPS) och minskad nedbrytning av muskelprotein (MPB). Studier har visat att nötköttsprotein kan stimulera muskelproteinsyntesen hos både unga och äldre personer som regelbundet utför fysisk träning (särskilt styrketräning). Nötköttsprotein har visat sig ha liknande effekter på mager kroppsmassa och fysisk prestanda (särskilt muskelstyrka i nedre extremiteterna) som vassleprotein. Proteintillskott i tabletter som innehåller nötköttsprotein eller kycklingprotein kan därför främja ökad muskelmassa och styrka, även om det då krävs stora dagliga portioner av dessa proteinpreparat.

Mężczyzna trzyma w dłoniach odżywki białkowe w tabletkach

Vem är proteintillskott i tabletter för?

Huvudindikationen för ytterligare tillskott med ett proteinpreparat är under en period av uppbyggnad av muskelmassa, liksom fettreducering och bibehållande av muskelmassa, då 24-timmars proteinbehovet är tydligt ökat. Utöver detta kan tillförsel av tillräckliga mängder protein och essentiella aminosyror från livsmedel samt proteintillskott avsevärt förbättra skelettmuskelregenerering efter intensiv träning. Proteintillskott i tablettform kan komplettera kosten med protein och essentiella aminosyror för personer som lever ett aktivt liv. De verkar vara särskilt användbara för personer som är allergiska mot komjölksproteiner och därför inte kan konsumera proteintillskott baserade på kasein- och vassleproteiner (WPC och WPI). Proteintabletter som innehåller nötköttsproteinhydrolysat eller kycklingproteinhydrolysat kan också konsumeras säkert av alla idrottare som lider av laktosintolerans (mjölksocker). Proteintabletter är också lämpliga för dem som av vissa skäl föredrar tabletter eller kapslar framför pulver.

Hur använder jag proteintillskott i tabletter?

Enligt tillverkarna ska proteintillskott i form av tabletter som innehåller hydrolysat av nötköttsprotein, blodplasmaprotein från nötkött eller hydrolysat av kycklingprotein intas i mängder från 4 till 15 tabletter per dag. Den rekommenderade dagliga dosen (antal tabletter) från tillverkare av proteintillskott är beroende av kroppsvikt och det totala dagliga proteinbehovet. Ju högre kroppsvikt, desto högre är den dagliga dosen. Proteintillskott i tablettform rekommenderas främst för intag efter träning (särskilt styrketräning) eller mellan måltiderna.

Proteintillskott i tablettform - är de värda att ta?

Proteinnäringsämnen i tablettform står sig tyvärr mycket dåligt i jämförelse med proteinpulvernäringsämnen, särskilt när man beaktar den totala mängden protein per portion, koncentrationen av essentiella aminosyror (särskilt leucin) samt kostnaden och utbytet per förpackning. Som ett exempel följer nedan en jämförelse av den genomsnittliga kostnaden per förpackning och protein- och leucininnehållet per rekommenderad portion av samma ledande polska tillverkare av olika typer av proteintillskott för fysiskt aktiva människor.

  • Vassleproteinkoncentrat 100% WPC (1 mått - 35 g) = 27 g protein och 2960 mg leucin. Kostar £ 94 för en 700 g förpackning.

  • Vassleproteinisolat 100% WPI (1 mått - 30 g) = 26 g protein och 2990 mg leucin. Kostar 108,50 PLN för en 600 g förpackning.

  • Micellärt kasein (1 mått - 30 g) = 23 g protein och 2182 mg leucin. Kostnad 60 kr för en 600 g förpackning.

  • Sojaproteinisolat (1 mått - 35 g) = 30 g protein och 2400 mg leucin. Kostnad 46 kr för en 700 g förpackning.

  • Hydrolysat av nötköttsprotein (9 tabletter) = 18 g protein och 558 mg leucin. Kostnad 113,50 kr för en förpackning med 300 tabletter.

  • Kycklingproteinhydrolysat (6 tabletter) = 8,1 g protein och 534 mg leucin. Kostnad 116,50 kr för en förpackning med 300 tabletter.

Så som du kan se kan proteintillskott i tablettform endast komplettera en måltid med protein och essentiella aminosyror (inklusive BCAA), och inte vara deras huvudsakliga källa. Med detta faktum i åtanke kommer proteinpulver (t.ex. WPC eller WPI) att vara ett mycket bättre val för alla vanliga idrottare för att effektivt stimulera MPS och hämma MPB efter träning.

Källor: