Fri leverans till Polen från PLN 200. ✕ Fri frakt till PL från PLN 200 Leverans inom 24 timmar Internationell frakt till låg kostnad På marknaden sedan 2005 Blog Hjälp
Kategorier Tillverkare MENU Blog Kundvagn

Din kundvagn är tom!

Hur fungerar ett proteintillskott för fettreducering?
Hur fungerar ett proteintillskott för fettreducering?
08 Okt 2024
Upplagd av: Mateusz Durbas Lästa tider: 563 Kommentarer: 0

Önskan att minska kroppsfettet och förbättra utseendet på figuren får människor att börja med regelbunden fysisk aktivitet och diet. Under de senaste åren har det blivit allt tydligare att en proteinrik kost bidrar till att minska kroppsfettet, vilket är anledningen till att många människor idag vänder sig till proteintillskott. Låt oss ta reda på exakt hur proteinnäring påverkar minskningen av reservfett.

Förlust av muskelmassa som en negativ konsekvens av viktminskning

Resultaten av de allra flesta viktminskningsstudier visar att upp till 30% av den vikt som förloras under en viktminskningsdiet kommer från mager kroppsmassa, inklusive muskelmassa. Förlust av muskelmassa är mest uttalad hos personer som följer dieter med mycket lågt kaloriinnehåll och lågt proteininnehåll och som inte styrketränar alls. En minskning av muskelmassan leder till en lägre basal ämnesomsättning (PPM), svagare muskelstyrka och minskad fysisk prestationsförmåga. Tillräcklig muskelmassa är inte bara viktigt för ett attraktivt utseende, utan också av hälsoskäl. Låg muskelmassa har kopplats till längre sjukhusvistelser, sämre livskvalitet och kortare överlevnadstid för patienterna, liksom till minskad fysisk prestationsförmåga (rörlighet) och fler postoperativa komplikationer. Dessutom kan låg muskelmassa öka risken för kardiometabola sjukdomar hos vissa individer, t.ex. typ 2-diabetes, högt blodtryck, stroke och metabolt syndrom.

Hur upprätthåller man effektivt muskelmassan vid en reduktion?

Att bibehålla muskelmassan är viktigt för alla, men det blir särskilt viktigt när idrottare försöker gå ner i vikt och samtidigt förbättra sin fysiska prestationsförmåga. Att bibehålla muskelmassa är också avgörande för äldre människor eftersom muskelmassa är viktigt för den allmänna hälsan och den fysiska konditionen (rörlighet). Styrketräning är en av de viktigaste faktorerna för att bibehålla muskelmassan under en viktminskningsdiet. Regelbunden styrketräning har visat sig kunna minska förlusten av muskelmassa genom att stimulera muskelproteinsyntesen (MPS). Utöver detta har det också visat sig att frekvent användning av ett proteintillskott under viktminskningen kan öka styrketräningens gynnsamma effekter på MPS. Ökat proteinintag och regelbunden styrketräning kan därför bidra till att bibehålla muskelmassan under en diet med kaloriunderskott.

Hur mycket protein vid en minskning?

Tillräckligt proteinintag under en fettreducering är viktigt för att inte förlora muskelvävnad och för att bibehålla en god hälsa. Studier har visat att reduktionsdieter med ett totalt dagligt proteininnehåll på cirka 1,6 g per kg total kroppsvikt (g/kg kroppsvikt) inte bara ökar mättnadskänslan, utan också resulterar i en större förlust av kroppsvikt och extra fett och främjar bevarandet av muskelmassa. Den rekommenderade dagliga mängden protein för minskning för personer som regelbundet utför styrketräning varierar från 1,6 till 2,2 g/kg kroppsvikt. Överviktiga eller feta nybörjare som vill omforma sin kroppsbyggnad (dvs. minska kroppsfett och öka muskelmassan samtidigt) bör ge 2,6 till 3,5 g protein per kg mager kroppsmassa varje dag.

Produkty bogate w białko, łosoś, pierś, żółty ser i inne

Proteintillskott för bantning - effekter

Ett vassleproteinbaserat proteintillskott (t.ex. WPC eller WPI) har visat sig stimulera MPS och bidra till att bibehålla muskelmassan bättre än andra proteinkällor. Ett väl valt proteinnäringsämne för reduktion kan öka mättnadskänslan och dämpa aptiten och energiintaget från maten och därmed bidra till att effektivt minska kroppsfettet. Protein är det näringsämne som har störst effekt på den postprandiella mättnadskänslan av alla makronäringsämnen (protein > kolhydrat > fett). Det har visat sig att koncentrationen av mättnadshormoner som cirkulerar i blodet ökar efter intag av cirka 30 g protein i en måltid. Dessutom ökar en proteinrik kost energiförbrukningen på grund av den ökade termiska effekten av maten. Resultaten av en nyligen genomförd metaanalys av 35 randomiserade kontrollerade kliniska prövningar (RCT) med 1.902 vuxna visade att ett vassleproteinbaserat proteintillskott (t.ex. WPC eller WPI) kan ha en gynnsam effekt på fettminskningen. Proteintillskottet visade sig minska midjemåttet, kroppsfettmassan och BMI, samtidigt som det ökade den magra kroppsmassan (inklusive muskelmassan) när individen systematiskt utförde styrketräning. Dessutom, när det regelbundet ingår i kosten, aktiverar protein för minskning anabola processer i hela kroppen och kan påskynda återhämtningen efter träning efter intensiv styrketräning.

Proteintillskott för viktminskning - när kan de vara till hjälp?

Det ökade behovet av protein hos personer som regelbundet tränar på gym innebär att ett proteintillskott under en period av fettreducering kan bidra till att tillgodose kroppens ökade behov. Proteintillskott för fettreducering är idealiska för personer som har stora svårigheter att få i sig tillräckligt med protein från maten. Svårigheterna att få i sig tillräckligt med protein från maten kan bero på nedsatt aptit, hälsoproblem (t.ex. allergier eller födoämneskänslighet), en särskild eliminationsdiet (t.ex. frukt- och grönsaksdiet eller vegandiet), hög arbetsbelastning och brist på tid att tillaga flera välbalanserade måltider per dag.

Proteintillskott för minskning - hur man använder?

Vilket proteintillskott för viktminskning? För de allra flesta människor fungerar vassleproteintillskott baserade på vassleprotein (WPC - vassleproteinkoncentrat) och WPI (vassleproteinisolat) bra. Beroende på kroppsstorlek och energi- och proteinbehov under hela dagen bör ett proteintillskott för reduktion som ger cirka 40 g protein per portion uppfylla det rekommenderade dagliga proteinintaget för de allra flesta som tränar på gym för att bibehålla muskelmassa och minska extra fett. Ett proteintillskott för minskning bör tas i en mängd av cirka två skopor för att ge nära 40 g protein per måltid, särskilt efter träningen.

Källor: