7 tecken på D-vitaminbrist. Har du dessa symtom?

D-vitaminbrister är utbredda över hela världen och håller till och med på att få pandemiska proportioner. D-vitamin kallas för solskensvitaminet, eftersom solljuset som når vår hud borde vara den huvudsakliga källan till dess syntes. Men vem av oss har möjlighet att exponera huden för middagssolen? Under den här tiden är vi vanligtvis på jobbet, i skolan eller gör hushållssysslor, och när vi går ut en stund täcker våra kläder en stor del av vår hud. Den genomsnittliga kosten är inte heller rik på detta vitamin. Detta gör det troligt att även majoriteten av befolkningen inte har optimala nivåer av D-vitamin i blodet. Ta reda på om detta problem påverkar dig också.

• D-vitaminbrist - ska du vara rädd för det?
• Symtom på D-vitaminbrist
• Möjliga effekter av D-vitaminbrist

D-vitaminbrist - ska du vara rädd för det?

Rädsla är i allmänhet inte en bra rådgivare, men det är viktigt att utbilda sig inom detta område och genomföra lämpliga förebyggande åtgärder. Vanligtvis kan D-vitaminbrist lätt hanteras genom att tillföra tillskott av detta vitamin i doser som väljs utifrån resultaten av ett test av dess blodnivåer.

Även om blodprov för vitamin D3-nivåer är lättillgängliga för alla och medvetenheten om deras existens fortsätter att öka, finns det fortfarande många människor som inte är medvetna om behovet av regelbundna tester och som fortfarande har brist på D3. En betydande andel av befolkningen är inte ens medveten om sin brist, trots att de kämpar med sjukdomar som är D-vitaminberoende. Och det finns många sådana sjukdomar, eftersom vitamin D3 till och med fungerar som ett hormon och påverkar nästan alla vävnader i vår kropp.

Allvarlig D3-vitaminbrist, dvs. nivåer under 30 nmol/L eller 12 ng/ml, omfattar så mycket som

• 5,9 % av befolkningen i USA
• 7,4 % av den kanadensiska befolkningen
• 13% av den europeiska befolkningen

Måttlig vitamin D3-brist, dvs. blodnivåer under 50 nmol/L eller 20 ng/ml har

• 24% av befolkningen i USA
• 37% av den kanadensiska befolkningen
• 40% av den europeiska befolkningen

Som en påminnelse bör den önskade nivån ligga över 75 nmol/L eller 30 ng/ml. I laboratoriet ses ett vitamin D3-test som en bestämning av nivån av vitamin 25(OH)D3 och kostar vanligtvis mellan 60 och 100 GBP. Det är utan tvekan värt att göra ett sådant test då och då och kontrollera om du är säker på att din D-vitaminstatus är i ordning. Detta är en utmärkt investering för framtiden, eftersom behandling av kroniska sjukdomar som är förknippade med brister kan vara mycket dyrare.

Symtom på D-vitaminbrist

Tyvärr är symtomen på D-vitaminbrist ospecifika och kan gradvis öka under hela livet. D-vitaminets systemiska effekter innebär att bristsymtom också kan påverka hela kroppen.

Dessa 7 tillstånd är de vanligaste symtomen på D-vitaminbrist:

1. försämrat humör
2. ökad känsla av trötthet
3. muskelsmärtor och svaghet
4. frekventa infektioner
5. högt blodtryck
6. Störningar i blodsockret
7. sömnproblem

Om du märker av detta hos dig själv behöver det naturligtvis inte vara en tydlig indikation på D-vitaminbrist, men det är en tydlig indikation på att det är värt att gå till laboratoriet för en detaljerad diagnos. Kanske kan du genom att införa tillskott enkelt bli av med många av de sjukdomar som hittills har gjort ditt liv eländigt.

Möjliga effekter av D-vitaminbrist

När en djupgående brist kvarstår över tid kan effekterna bli dramatiska. Det är inte utan anledning som D-vitaminbrist är kopplad till ökad dödlighet av olika orsaker.

Hos vuxna är D-vitaminbrist förknippad med en ökad risk för:

• vanliga cancerformer,
• autoimmuna sjukdomar,
• högt blodtryck,
• infektionssjukdomar,
• osteopeni,
• osteoporos,
• benfrakturer.

Brist på vitamin D3 hos barn kan leda till rakitis eller tillväxthämning. Lyckligtvis lägger hälso- och sjukvården stor vikt vid att komplettera detta vitamin hos barn och särskilt nyfödda, så länge föräldrar inte ignorerar medicinsk rådgivning, bör de allra flesta småbarn vara tillräckligt mättade med vitaminet.

Det största problemet finns hos vuxna, som själva måste övervaka sitt tillstånd och besluta om de ska gå på en kontroll eller ta förebyggande tillskott. Som en förebyggande åtgärd hos vuxna rekommenderas för närvarande att man tar 2000 IE vitamin D3 dagligen under hela året. Den rekommenderade dosen kan vara högre om ett blodprov visar att det föreligger en allvarlig brist.

Kom ihåg att ta hand om dig själv och gå på regelbundna hälsokontroller.

Källor:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). D-vitaminbrist: ett världsomspännande problem med hälsokonsekvenser. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y