Bästa kosttillskotten för sömn. Upptäck de mest effektiva förslagen

Sömn är avgörande för en god hälsa, men många människor upplever inte sömnens återhämtande egenskaper fullt ut. Om du lider av sömnproblem eller har svårt att få tillräckligt med kvalitetssömn kanske du vill överväga kosttillskott eller örter för bättre sömn.

• De bästa kosttillskotten och örterna för sömn för daglig användning
• Kraftfulla sömntabletter för akut användning
• Sammanfattning

De bästa kosttillskotten och örterna för sömn för daglig användning

Lyckligtvis finns det åtminstone några kosttillskott som kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Sådana receptfria sömntabletter kan framgångsrikt hjälpa till med milda sömnproblem som inte kräver inkludering av läkemedelsbehandling.

Nedan diskuterar vi kort de bästa kosttillskotten för söm n och hur de kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

Magnesium - Magnesiumjoner hämmar glutamat, den huvudsakliga hämmande neurotransmittorn. Detta är ett element som å ena sidan är avgörande för effektiv neurotransmission och upprätthållande av normal psykologisk funktion, och å andra sidan är mycket ofta bristfällig i den genomsnittliga kosten. Därför gynnar dess tillskott ett stort antal människor. Tillskott är ekonomiskt och mycket fördelaktigt, och effekterna är vanligtvis snabba och uttalade. Former av magnesium såsom magnesiumdiglycinat (kelat) eller magnesiumtaurat fungerar bra för sömn, eftersom båda dessa aminosyror, till vilka magnesiumjoner är bundna, ger en ytterligare lugnande effekt när de dissocieras i kroppen.

Melatonin - i en dos på upp till 1 mg kan det tas dagligen i flera månader utan några negativa effekter eller försämring av tallkottkörtelns egen melatoninproduktion. Det är ett hormon som produceras naturligt av kroppen och som reglerar sömn- och vakenhetscykeln. Det är allmänt tillgängligt som ett kosttillskott för att hjälpa till att reglera dygnsrytmen och förbättra sömnkvaliteten.

L-theanin - en te-liknande aminosyra som ökar inblandningen av alfavågor i hjärnan, vilket efterliknar ett tillstånd av meditation och avkoppling. Theanin är känt för sin mångsidiga användning. Det kan användas både som ett lugnande och antistresstillskott för kvällen och som ett kaffe / koffeintillskott för att hjälpa till med koncentration och tankeprestanda. Det är mycket säkert och visar effektivitet både vid daglig användning och när det bara används på ad hoc-basis.

Kanna - den afrikanska växten Sceletium tortuosum är känd för sina serotoninhöjande effekter och verkningsmekanismen liknar antidepressiva medel. Det används både för humörförbättring och bara för att förbättra sömnkvaliteten.

Ashwagandha - en redan ikonisk adaptogen ört som har sina rötter i ayurvedisk medicin. Många vetenskapliga studier bekräftar dess antistress- och ångestdämpande effekter, och vissa publikationer har också noterat dess effekt på att förbättra sömnkvaliteten. Ett mycket multifunktionellt tillskott som förresten också stöder allmän hälsa och välbefinnande på daglig basis.

Valeriana - preparat av treklöver har varit ett konstant inslag i våra hemmedicinskåp i årtionden. Tinkturer, torkar för att brygga en infusion eller kapslar med extraktet - alla dessa former fungerar bra som sömnhjälpmedel på kvällen.

Intressanta förslag på holistiska kosttillskott för sömn:

• Apollos hegemoni Relatonic Forte
• MyLabs Min söta sömn
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow sömnoptimerare

Kraftfulla sömntabletter för akut användning

Denna kategori inkluderar utan tvekan 5-HTP, eller 5-hydroxitryptofan. Det är ett derivat av aminosyran tryptofan och är också en direkt föregångare för konstruktionen av serotonin, från vilket melatonin bildas. Både serotonin och melatonin främjar avslappning på kvällen och förbättrad sömn. Kosttillskott med 5-HTP är mycket effektiva, särskilt i kombination med EGCG från grönt te, men på bekostnad av denna effektivitet är en liten invasivitet. Nämligen rekommenderas inte daglig tillskott för att inte skapa en obalans mellan serotonin och dopamin. Om effekterna av 5-HTP är mycket tillfredsställande kan l-tryptofan övervägas för daglig tillskott, vilket är ett mildare men också säkrare alternativ.

Högre doser av melatonin, i storleksordningen 3, 5 eller till och med 10 mg, används också ibland på ad hoc-basis. Att använda så stora doser varje dag fungerar inte bra, eftersom de ligger långt över våra fysiologiska nivåer. Sådana doser kan ibland leda till att vi mår sämre på morgonen och har svårt att vakna smidigt.

Ett annat tillskott är metystinpeppar, mer allmänt känt som Kava kava. Kava kava rottillskott finns i två varianter: Kava tudei, i form av inkapslade extrakt som standardiserats till en procentandel kavalaktoner, och Noble kava, som är en pulveriserad rot för beredning av vattenhaltiga extrakt. Extrakt av tudei kava anses vara produkter av mycket dålig kvalitet, inte renade från de skadliga delarna av växten, och dess regelbundna konsumtion är förknippad med en risk för att belasta levern, men för sömnstöd är det ändå effektivt, och i större doser anses det till och med ersätta alkohol. Noble kava är mycket säkrare, men det är mycket dyrare, kräver att du förbereder extraktet själv och smakar otäckt, så det är mycket opraktiskt för daglig användning. Dessutom är det svårt att få tag på kava kava i Polen på grund av våra särskilda regler. Att importera den direkt från Stillahavsöarna innebär å andra sidan ytterligare kostnader.

Sammanfattning

Vid lindriga sömnstörningar är det definitivt värt att stödja sig med säkra kosttillskott som magnesium, teanin eller ashwagandha. Effekterna kan vara förvånansvärt bra efter bara några dagars tillskott. Men om varken tillskott eller andra behandlingar hjälper dig att förbättra din sömn och den dåliga sömnkvaliteten påverkar ditt liv på ett betydande sätt, tveka inte att söka läkarvård.