Vilka kosttillskott för hår, hud och naglar?

Hud- och hårsjukdomar är en av de vanligaste orsakerna till att patienter besöker läkarmottagningar. Därför blir kosttillskott för hår, hud och naglar en alltmer populär produktgrupp, som främst används av människor som lever i ett hektiskt och oroligt liv och som inte har tid med en hälsosam kost. Sådana preparat innehåller vanligtvis aminosyror, vitaminer, mineraler och omättade fettsyror i sin sammansättning. Låt oss ta reda på vilka kosttillskott för hår, hud och naglar som faktiskt kan vara till hjälp för att upprätthålla god hälsa.

• Vitaminernas effekt på hudens tillstånd
• Mineraliska ingredienser för hud, hår och naglar
• Effekter av fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6 på hudens hälsa

Vitaminernas effekt på hudens tillstånd

En viktig ingrediens i många kosttillskott för hår, hud och naglar är antioxidantvitaminer (t.ex. A, C, E) och B-vitaminer (särskilt biotin som kallas vitamin B7 eller H). Vitamin A påskyndar överhudens återhämtning, förbättrar hornlagrets struktur, stärker överhudens skyddande funktion och minskar den transepidermala vattenförlusten. C-vitamin är en antioxidant som ökar kollagensyntesen, skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler och ökar absorptionen av järn som inte är hemjärn, vilket är särskilt viktigt för patienter med kraftigt håravfall i samband med järnbrist. Vitamin E förbättrar blodtillförseln till huden, stärker bindväven, bromsar hudens åldrandeprocess och hjälper till att motverka skador orsakade av fria radikaler. Brist på E-vitamin kan orsaka keratos och för tidigt åldrande av huden samt svårigheter med sårläkning. En annan bioaktiv förening som vanligen finns i håravfallstabletter är biotin, som är fördelaktigt för hår, hud och naglar. Resultaten av hittills genomförda studier har visat att användning av biotin bidrar till att minska naglarnas sprödhet och bräcklighet, håravfall och lindra hudutslag och inflammation. Som du kan se har vissa vitaminer en positiv effekt på hår, hud och naglar, och brister kan tydligt hindra upprätthållandet av en hälsosam hy, starka naglar och glänsande hår.

Mineraliska ingredienser för hud, hår och naglar

Förutom vitaminer innehåller håravfallstabletter ofta mineraler som zink, järn, selen, koppar och kisel. Järnbrist är vanligt hos kvinnor som klagar över överdrivet håravfall. I samband med järnbrist observeras inte bara håravfall utan också ökad sprödhet i naglarna, torrhet och blekhet i huden och bildning av håligheter. Zink är ett viktigt spårämne som förebygger UV-inducerade hudskador och spelar en viktig roll för hudens reparation och vård. Zinkbrist kan leda till håravfall och uppkomst av hudutslag och inflammation. Selen är ett mineral som fungerar som en antioxidant och skyddar människokroppen från UV-inducerad oxidativ stress. Det är en viktig bioaktiv ingrediens i hår-, hud- och nageltillskott som minskar inflammation och DNA-skador som orsakas av de skadliga effekterna av reaktiva syrearter. Selentillskott kan minska håravfall och hudpigmenteringsstörningar. Koppar bidrar till att upprätthålla strukturen hos keratin, det protein som hår, hud och naglar är uppbyggda av. Koppar är också inblandat i bildandet av tvärbindningar i kollagen och elastin samt i syntesen av melanin, hårets och hudens pigment. Kopparbrist leder till onormal hårväxt, som är styvt och sprött till följd av försämrad kollagensyntes. Det sista mineralet som vanligtvis finns i hår-, hud- och nageltillskott är kisel, som spelar en viktig roll i kollagen- och elastinsyntesen. Kisel bidrar till att upprätthålla keratinstrukturen och ökar naglarnas motståndskraft mot skador, samt förbättrar hårets täthet och fluffighet. Symptom på kiselbrist är sköra och bräckliga naglar, långsammare sårläkning och snabbare åldrande av huden och uppkomst av rynkor.

Effekter av fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6 på hudens hälsa

Kosttillskott för hår, hud och naglar innehåller ofta omega-3 och/eller omega-6 fleromättade fettsyror, som är värdefulla näringsämnen för huden. De säkerställer cellmembranens struktur, elasticitet och funktion och är nödvändiga för syntesen av intracellulära lipider i stratum corneum. Omega-3-fettsyror minskar risken för att utveckla allergiska sjukdomar och stöder även behandlingen av psoriasis, akne och atopisk dermatit. Brist på fleromättade omega-3- och omega-6-fettsyror under tonåren kan leda till ökad förekomst av akne på grund av att talgen blir mindre lättflytande, talgkörtelutloppen täpps till och det bildas pormaskar och hudinflammation. Forskningsresultat tyder på att omega-3 fleromättade fettsyror har en positiv effekt på hudens tillstånd tack vare sin förmåga att minska inflammation och hämma immunförsvaret. Ett intressant tillskott för hår, hud och naglar är nattljusolja, som är naturligt rik på gamma-linolensyra (GLA) från omega-6-familjen, och som vid regelbunden användning förbättrar hudens återfuktning, elasticitet, täthet och grovhet. Det har föreslagits att tillskott med nattljusolja kan lindra svårighetsgraden av sjukdomssymtom hos personer med atopisk dermatit.

Källor:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 juni;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risker med hud-, hår- och nageltillskott. Dermatol Pract Concept. 2020 okt 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.