Tyrosin - vad är det och vilka är dess egenskaper?

19 Jun 2024

Upplagd av: Łukasz Szostko Lästa tider: 600 Kommentarer: 0

Tyrosin är en av många aminosyror. Vad är det som gör den så speciell? I kroppen bildar den ämnen som är särskilt attraktiva för oss: dopamin och noradrenalin. Tyrosintillskott ses främst för att förbättra energi, motivation och humör. I den här artikeln får du reda på exakt vad tyrosin är, hur det fungerar i människokroppen och hur du bäst kompletterar det. Läs till slutet!

Vad är tyrosin?

L-tyrosin är en endogen aminosyra. Det betyder att människokroppen kan producera den på egen hand. Det finns dock ett villkor. För optimal syntes av tyrosin krävs en tillräcklig tillförsel av L-fenylalanin, som i sin tur är en essentiell aminosyra som måste tillföras via kosten. För att få i sig tillräckligt med tyrosin och fenylalanin är det nödvändigt att äta en tillräcklig mängd hälsosamt protein, så det är värt att fokusera på produkter som kött, ägg, mejeriprodukter, fisk och baljväxter.

I kroppenanvänds tyrosin somen byggsten för många strukturer. Tyrosin kan användas för olika typer av peptid- och proteinkedjor, men också hormoner eller neurotransmittorer. Tyrosins rykte kommer främst från att vara en föregångare för konstruktionen av:

dopamin,
sköldkörtelhormoner.

Tyrosin korsar lätt blod-hjärnbarriären och dras sedan in i nervcellerna. Där går det in i en serie kemiska reaktioner som leder till bildandet av dopamin.

Idag är tyrosin en av de mest populära enskilda aminosyrorna i tillskott för att stödja hjärnans prestanda. Andra populära aminosyror för detta ändamål inkluderar L-teanin, L-tryptofan och L-karnitin i acetylerad form, även om dessa har olika handlingsprofiler.

Tyrosin i kosttillskott

Tyrosin finns i kosttillskott i två former:

L-tyrosin i sin fria form,
N-acetyl L-tyrosin (NALT).

NALT verkar vara det mer populära valet när syftet är att påverka sinnet och koncentrationen. Det kommer vanligtvis i form av 500 mg kapslar, och det är vanligt att användare använder mindre doser av NALT än fritt L-tyrosin. På grund av den mindre dosen är tillskott mer bekvämt.

Dosering av tyrosin

När du använder NALT, den vanligaste regimen innebär användning av 500-2000 mg per dag. Detta tas vanligtvis i en servering, på morgonen på fastande mage.

Gratis L-tyrosin tas vanligtvis mer, eller verkar åtminstone rimligt. I kliniska prövningar är engångsdoser vanligtvis 100 eller 150 mg per kilo kroppsvikt. Detta kommer därför att vara:

6-9 g L-tyrosin för en person på 60 kg;
8-12 g L-tyrosin för en person på 80 kg;
10-15 g L-tyrosin för en person på 100 kg.

Ibland har ännu högre doser på så mycket som 300 mg tyrosin per kilo kroppsvikt setts i studier.

Egenskaper hos tyrosin

Som aminosyra är tyrosin en byggsten för en mängd olika peptid- och proteinstrukturer. Det är en föregångare till många molekyler som är viktiga för oss, med den mest intressanta informationen om produktionen av sköldkörtelhormoner och de excitatoriska neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin.

Tyrosin som nootropiskt ämne

Det mesta av forskningen och publikationerna om tyrosin handlar om dess effekter på den kognitiva funktionen. Detta är också vanligtvis huvudsyftet med att välja kosttillskott med tyrosin.

Tyrosin är en föregångare till katekolaminer. En ökning av dessa innebär vanligtvis en minskning av trötthet med en samtidig motivations- och kognitiv boost. Energigivande substanser är oftast mest lämpade för inlärning och mentalt arbete, eftersom deras effekt märks snabbt och bidrar till att förlänga den effektiva fokuseringstiden.

Det är dock viktigt att komma ihåg att tyrosin inte är ett typiskt stimulerande medel. På egen hand kommer det aldrig att fungera lika bra som koffein, teakrin, nikotin eller andra stimulantia. Tyrosin är mer av ett tillskott som används för att säkerställa att du inte förlorar de resurser du behöver för snabbt.

Vi kan jämföra det med att köra en sportbil. En bil med en kraftfull motor kan uppnå fantastiska prestanda när du trycker hårdare på gaspedalen, men då förbränner den också bränsle snabbare. När bränslet är slut i tanken stannar bilen. Det räcker inte med en kraftfull motor när det inte finns några resurser att arbeta med.

Samma sak gäller t.ex. vid intensiva studier. Anta att du har mycket material att ta till dig och att du vid detta tillfälle dricker mer kaffe för att få hjärnan att arbeta mer effektivt. Ett sådant intensivt lärande, särskilt när det stöds av en extra dos koffein, är en stress för hjärnan. Stress tömmer katekolaminerna snabbare än vanligt. Och detta skapar risken för att deras reserver snabbt kommer att tömmas och hjärnan kommer att sakta ner avsevärt. Att ladda sig i förväg med tyrosin är avsett att fördröja detta ögonblick, eftersom katekolaminförråd kan förnyas löpande.

Aplikacja dziecięca mózgu człowieka z plasteliny, z ładowarką od leków

Tyrosin och stress

Allvarlig stress ställer till en hel del oreda i kroppen. Ibland tar det ett tag innan allt återgår till homeostas. Tyrosin kan vara ett sätt att åtminstone delvis förhindra denna röra, som vi redan nämnde i föregående stycke.

Attta tyrosin innan den förväntade stressen börjar hjälper till att förhindra utarmningen av dopaminlagren. I en studie fick deltagarna L-tyrosin i en dos av 100 mg per kg kroppsvikt före en 4,5 timmars exponering för kyla och hypoxi. Resultaten visade att tyrosin signifikant minskade symtom som försämrat humör och nedsatt prestationsförmåga hos försökspersoner som visade en genomsnittlig eller större respons på dessa miljöförhållanden.

Liknande observationer har gjorts i många in vivo-studier på gnagare.

Tyrosin för sköldkörteln?

Vi använder bland annat tyrosin för att bygga upp sköldkörtelhormoner. Vi vet att det finns en viktig koppling mellan tyrosin och sköldkörteln i fysiologin, men det finns inte mycket data när det gäller studier som testar effekterna av tillskott. Det finns referenser i litteraturen som indikerar olika kopplingar mellan sköldkörtelhormonnivåer och fenylalanin- och tyrosintillförsel i kosten, men dessa går tillbaka flera decennier.

En intressant observation om effekten av tyrosintillskott på sköldkörtelfunktionen gjordes under en studie på personer som var stationerade i Antarktis. Där observerades att tyrosintillskott under vintern sänkte TSH med 28%, medan placebo höjde det med 18%. Samtidigt noterades också en förbättring av humöret, medan humöret i placebogruppen märkbart sänktes.

För närvarande är det svårt att entydigt säga att tyrosintillskott kommer att höja sköldkörtelhormonnivåerna. När detta är specifikt inriktat bör mer uppmärksamhet ägnas åt mikronäringsämnen som jod, selen och zink. När det gäller tyrosin kan effekten på sköldkörteln ses som en hypotetisk ytterligare fördel.

Sammanfattning

Tillskott av tyrosin, även vid enstaka tillfällen , kan bidra till att upprätthålla prestationsförmågan hos friska personer som utsätts för krävande situationer. Vissa människor kompletterar med tyrosin dagligen, men de bästa effekterna verkar avslöjas när man kompletterar med ökade doser före förväntade påfrestningar som till exempel kan försämra kognitiv funktion eller humör. Med allt detta sagt är tyrosin ett mycket säkert tillskott, eftersom kroppen har mekanismer på plats för att skydda sig mot överdrivna ökningar av dopamin och noradrenalin genom att öka tyrosintillförseln.

Om du ofta kämpar med stress som gör det svårt för dig att fokusera och upprätthålla ett gott humör, kan du definitivt överväga att inkludera tyrosin i din kosttillskottsplan.

Källor: