Tyrosin och humör - vad finns det för samband?
Tyrosin är en föregångare till neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin. Båda har en betydande effekt på humöret. Därför har tyrosin fått ett rykte om sig att vara ett tillskott som påverkar energinivåer, koncentration och stresstålighet. Låt oss ta en närmare titt på de mekanismer genom vilka tyrosin kan påverka mental konditionering och övergripande välbefinnande. Kanske kan tillskott av tyrosin gynna dig också? Läs till slutet!
- Hur påverkar tyrosin humöret?
- Hur påverkar tyrosin hjärnans prestanda?
- Kommer tyrosin att fungera för alla?
- Sammanfattning
Hur påverkar tyrosin humöret?
Tyrosin är en byggsten för dopamin. Denna neurotransmittor har en enorm inverkan på humöret. Den kallas till och med för en av de två lyckomolekylerna, eftersom den är ansvarig för känslor av njutning och tillfredsställelse. Det är den som kontrollerar det så kallade belöningssystemet i hjärnan.
Dopaminsyntesens väg ser ungefär ut så här:
L-fenylalanin → L-tyrosin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin.
Här ser vi att noradrenalin vidareförädlas från dopamin, som också har ett stort inflytande på humöret och reglerar trötthet, vakenhet och motivation.
Om man analyserar litteraturen kan man stöta på en studie där tyrosin användes under... en vistelse i Antarktis. Det testades för att se hur det skulle påverka sköldkörtelparametrar och humör. Det går inte att förneka att förhållandena i Antarktis är en uppenbar påfrestning på kroppen. Det är under perioder av ökad stress som fördelarna med tyrosintillskott bör vara störst, eftersom det är då vårt behov av prekursorerna dopamin och noradrenalin ökar. Vilka var slutsatserna av studien? På sommaren var effekterna liknande placebo, men på vintern var den verkliga potentialen hos denna aminosyra redan uppenbar. Med tillskott av 12 g tyrosin per dag på vintern förbättrades humöret med 47%, TSH sjönk med 28% och fT3 steg med 6%. I jämförelse resulterade placeboanvändning i en 136% försämring av humöret och en 18% ökning av TSH.
Hur påverkar tyrosin hjärnans prestanda?
Bättre koncentration, mer motivation, klarare tänkande, mindre trötthet - det är de effekter vi vanligtvis förväntar oss av tyrosintillskott. Detta kan vara fallet, förutsatt att de irriterande symtomen faktiskt beror på låg tillgänglighet av katekolaminer, dvs. dopamin och noradrenalin. När det inte råder brist på dessa är tyrosin inte lika effektivt.
Effektiviteten av ad hoc-tyrosintillskott före krävande stressiga situationer studeras bäst. Det fungerar då som en buffert och fyller i förväg på substratet för återuppbyggnad av neurotransmittorer, som förbrukas snabbare under stress.
Bara det faktum att vi "försäkrar" oss mot en försämring av hjärnans prestanda genom tillskott av tyrosin kan göra oss lugnare. Det är värt att ha tyrosin till hands, särskilt när man förväntar sig prov av något slag, svåra träningspass eller längre sessioner av studier eller mentalt arbete.
Kommer tyrosin att fungera för alla?
Det är inte alla studier som har bekräftat att tillskott av tyrosin är effektivt. Varför inte? Den främsta anledningen anses vara att tyrosin främst är till hjälp för personer som av någon anledning kämpar med minskad tillgänglighet av dopamin och noradrenalin. När en persons katekolaminhantering inte utmanas och humörproblem är av annat ursprung, kanske tyrosin inte fungerar.
Tyrosinets funktion är att underlätta att dopamin- och noradrenalinnivåerna bringas till ett optimum. Det är inte möjligt för dopamintillskott att höja nivåerna av dessa neurotransmittorer över det normala. När kroppen väl "inser" att den inte behöver använda tyrosin för dopaminproduktion kommer den helt enkelt att använda det för andra processer.
Slutsatsen är att det är värt att bedöma om våra problem faktiskt beror på en eventuell dopaminbrist innan vi kompletterar med tyrosin. Som med de flesta kosttillskott fungerar tyrosin bäst när det finns indikationer för dess användning.
Sammanfattning
Som en dopaminprekursor kan tyrosin laddas med höga förväntningar. De som är medvetna om hur starkt dopamin påverkar humöret kan också hoppas på en extrem känsla när de lyfter den. Faktum är dock att tyrosin inte är ett stimulerande medel och som ett tillskott kan det försiktigt stödja hjärnan i dess strävan efter homeostas. När hjärnans katekolaminnivåer av någon anledning sjunker kan tyrosin hjälpa till att få dem tillbaka till det optimala, men inte högre. Detta gör tyrosin mycket säkert, eftersom det är mycket svårt att överdosera det.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Hur påverkar kreatin muskelmassa?
Nästa artikel ⮞