Hur kan man sänka kolesterolet? Kolla in naturliga metoder!

Hjärt- och kärlsjukdomar ökar i omfattning och risken för dem ökar med stigande ålder. De flesta fall är civilisationssjukdomar, som skulle kunna undvikas med en hälsosam kost och livsstil. När kolesterolet har stigit över normen kan det sänkas med fysisk aktivitet, rätt kost och kosttillskott som monacolin K, vitamin B3, polykosanol eller astaxantin.

I den här artikeln får du veta varför det är viktigt att kontrollera dina kolesterolnivåer och hur du kan göra det.

• Varför är högt kolesterol en risk?
• Naturliga kosttillskott för att sänka kolesterolet

Varför är högt kolesterol en risk?

Överskott av kolesterol och en obalans mellan dess fraktioner är en betydande ökning av risken för ateroskleros. Ateroskleros är en inflammatorisk sjukdom i blodkärlen som innebär att det på kärlväggarna bildas aterosklerotiska plack som förtränger kärlets lumen och som huvudsakligen består av kolesterol.

Enligt uppgifter från 2008 berodde upp till 48% av de 36 miljoner dödsfall som orsakades av icke smittsamma faktorer på hjärt-kärlsjukdomar. Detta är mer än cancer (21%) och sjukdomar i andningsvägarna (12%).

Om man går djupare in i statistiken kan man se att så mycket som 80 procent av hjärt-kärlsjukdomarna beror på faktorer som ligger inom vår kontroll och som kan förebyggas, t.ex. användning av stimulantia (tobak och alkohol), ohälsosam kost och låg fysisk aktivitet. Enligt aktuella data vet vi att hjärt-kärlsjukdomar vanligtvis uppträder i hög ålder, men att den åderförkalkning som orsakar dem till och med utvecklas under årtionden och har sitt ursprung i ungdomen. Det är därför det är så viktigt att förebygga och ingripa tidigt innan tillståndet blir allvarligt.

Lipidogramtestet, som bestämmer nivåerna av LDL- och HDL-kolesterol, totalkolesterol och triglycerider, är en av de primära hälsomarkörerna. Testet görs från blodet, är billigt och rekommenderas ofta av allmänläkare. Ibland räcker det med att be om en remiss för att dessa och flera andra förebyggande tester ska kunna utföras inom ramen för försäkringen, utanextra kostnad. Att utföra detta test regelbundet och ingripa på lämpligt sätt vid dåliga resultat är några av de mest effektiva och enklaste verktygen för att förebygga hjärt-kärlsjukdom.

Som American Heart Association konstaterade:

"Att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer är ett bra sätt att hålla hjärtat friskt - och minska risken för hjärtsjukdom eller stroke."

Vi är mest intresserade av att sänka LDL-kolesterolet, som brukar kallas det "onda kolesterolet". Av värde är också förhållandet mellan HDL- och LDL-kolesterol, som bör vara så högt som möjligt. Detta beror på att vi anser att LDL är proinflammatoriskt och HDL är antiinflammatoriskt, så vi måste upprätthålla en balans mellan de två. När det finns för mycket LDL-kolesterol och för lite HDL-kolesterol kallas detta tillstånd dyslipidemi. Om ett testresultat visar för mycket kolesterol eller ett dåligt förhållande bör du ändra ditt liv för att hålla dig frisk.

Naturliga kosttillskott för att sänka kolesterolet

Det finns flera kosttillskott som har en dokumenterad effekt när det gäller att sänka det totala kolesterolet eller specifikt LDL-kolesterolet.

Kolla in vilka receptfria kolesteroltabletter som finns tillgängliga och vad för kolesterol fungerar med effekt som bevisats i studier.

Monakolin K

Om du undrar hur du snabbt kan sänka kolesterolet bör monacolin vara ett av dina första val. Intressant nog har Monacolin en identisk verkningsmekanism för kolesterolläkemedlen statiner. Skillnaden är att den är naturlig. I kosttillskott härrör monacolin vanligtvis från jästfermenterat rött risextrakt (Monascus purpureus).

Biokemiskt är dess verkningsmekanism att starkt hämma aktiviteten hos enzymet HMG-CoA-reduktas (HMGR) i kolesterolsyntesvägen. Med andra ord produceras kolesterol långsammare och mindre effektivt under tillskott av monacolin K. Forskare föreslår att monacolin K, förutom dess lipidsänkande effekter, också är av värde för att förebygga cancer och neurodegenerativa sjukdomar, liksom att ha antiinflammatoriska och antibakteriella effekter.

Den vanligast rekommenderade dosen är 10 mg monakolin K dagligen. Studier visar dock att effekten är så låg som 3 mg per dag när det används tillsammans med 200 μg folsyra. Denna kombination efter 12 veckor hos patienter med hyperkolesterolemi resulterade i
- en 14,8-procentig minskning av LDL-C-kolesterol,
- en minskning av totalkolesterolet med 11,2 procent
- en minskning av homocystein med 12,5 procent.

I denna studie uppnådde 51% av patienterna nivåer <4,14 mmol/l LDL-C genom tillskott, vilket är i linje med rekommendationerna. Dessutom uppnådde 26% av patienterna den önskade nivån på <10 μmol/l homocystein.

Polykosanol

En annan naturlig substans, eller snarare grupp av substanser, som effektivt piskar upp LDL-kolesterolet. Polykosanol är en blandning av alifatiska alkoholer som härrör från växtvaxerna i sockerrör, där oktakosanol är den dominerande komponenten (ca 60%).

I en uppmärksammad publikation, som analyserade en genomgång av studier där polykosanol använts, drogs intressanta och specifika slutsatser. Polykosanol i doser om 10 till 20 mg per dag sänker totalkolesterolet med 17-21% och LDL-kolesterolet med 21-29%. Samtidigt höjer det HDL-kolesterolnivåerna med 8 till 15 %.

Effekten av detta tillskott stöds starkt av forskning. Kolesterolsänkande effekter har påvisats i djurmodeller, hos friska frivilliga och hos patienter med hyperkolesterolemi typ II. Det är viktigt att notera att även doser på 20 mg är säkra och väl tolererade och har testats i studier som pågått i mer än tre år.

Astaxanthin

Astaxanthin är en naturlig karotenoid som produceras av alger. Det är väl studerat för sina kolesterolsänkande och anti-aterosklerotiska effekter, och dess antiinflammatoriska och antioxidativa effekter ger ytterligare omfattande hälsofördelar.

Kliniska prövningar har genomförts med olika doser från 2 till 20 mg astaxantin. En visade en tydlig ökning av HDL-kolesterol med doser på 6 och 12 mg dagligen under 12 veckor. I en genomgång av studier där astaxantin gavs som tillskott noterades effekter som minskad LDL-oxidation, sänkta triglycerider och minskade markörer för oxidativ DNA-skada i resultaten.

Vitamin B3 (niacin)

Även om det vanligtvis är syntetiskt i kosttillskott finns det i naturen, vilket är anledningen till att det ingår i denna lista. Niacin för kolesterol är mycket effektivt. Det krävs dock stora doser (mätt i gram) och kunskap om hur man använder det för att inte skada sig själv. För att sänka LDL-kolesterol är två former av vitamin B3 möjliga: nikotinsyra och niacinamid.

Nikotinsyra har i allmänhet bättre dokumenterad effekt och mer potenta effekter, men det finns en kostnad förknippad med det. För det första finns risken för betydande obehag genom den så kallade flush-effekten. Denna effekt innefattar kortvarig rodnad och brännande känsla i huden. Detta är inte ett farligt fenomen, men det är utan tvekan inte heller trevligt. För det andra, med långvarig tillskott finns det en ökad risk för försämrad cellulär resistens mot insulin.

Niacinamid är känt som spolningsfritt niacin. Det kan ha en något svagare effekt när det gäller att sänka kolesterolet, men det är säkrare. Det orsakar inte flush och kan till och med förbättra insulinresistensen.

I en studie användes 1000 mg niacinamid dagligen i 12 veckor hos personer med alkoholfri fettleversjukdom. I slutet av studien noterade gruppen som tog niacinamid jämfört med kontrollgruppen betydande minskningar av totalkolesterol (-9,32% vs +1%), LDL-C-kolesterol (-15,2% vs +2,5%) och förbättrade insulinkänslighetsindex. Behandlingen med niacinamid tolererades inte bara väl, utan ökade också patienternas totala livskvalitet.

Vad mer förutom kosttillskott? Huskurer för lägre kolesterol

Utan tvekan är fysisk aktivitet nyckeln. Det behöver inte vara någon mördande styrketräning eller crossfit, utan det räcker med måttlig aktivitet som cykling, rask promenad, jogging eller yoga. Det viktigaste är att upprätthålla regelbundenhet. Rörelse är en viktig faktor när det gäller att reglera ämnesomsättningen och förbättra den allmänna kardiovaskulära konditionen.

Och hur är det med kosten? Även den är ovärderlig. Det är lämpligt att minimera inflammationshöjande livsmedel i kosten, t.ex. sötsaker, produkter med härdat fett, bränt kött. Ett överflöd av grönsaker och frukt kommer att vara fördelaktigt, som förutom viktiga mikronäringsämnen ger fibrer och en enorm mängd flavonoider, av vilka många gynnar upprätthållandet av normala kolesterolvärden. En kolesterolsänkande kost bör innehålla hälsosamma fetter, särskilt omega 3 och omega 9, som bl.a. kommer från fet fisk, linfröolja, chiafrön, avokado, olivolja, nötter och frön.

Det är värt att begränsa stimulantia eller, helst, bli av med dem helt. De vanligaste stimulantia, nämligen alkohol och cigaretter, ökar allvarligt risken för högt kolesterol och hela paketet av konsekvenser.

Om du samtidigt har högt blodtryck eller sockerstörningar bör dessa åtgärdas. När dessa åkommor existerar samtidigt som förhöjt kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdom avsevärt.

Källor:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Kolesterol: det goda, det onda och det fula - terapeutiska mål för behandling av dyslipidemi. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. En översikt över bioaktiviteten hos monacolin K / lovastatin. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Låg daglig dos av 3 mg monakolin K från RYR minskar koncentrationen av LDL-C i en randomiserad, placebokontrollerad intervention. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Policosanol: klinisk farmakologi och terapeutisk betydelse av ett nytt lipidsänkande medel. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Administrering av naturligt astaxantin ökar HDL-kolesterol och adiponektin i serum hos personer med mild hyperlipidemi. Ateroskleros. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Potentiella anti-aterosklerotiska egenskaper hos astaxanthin. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nikotinamidtillskott hos diabetespatienter med alkoholfri fettleversjukdom: en randomiserad kontrollerad studie. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.