PQQ som antioxidant för att öka mitokondrierna

Vår kropp består av biljoner celler, och varje cell behöver en effektiv energiförsörjning för att fungera effektivt. När energiförsörjningskedjan förlorar sin effektivitet uppstår problem. Energistödjande kosttillskott får allt större intresse eftersom de på ett säkert sätt förbättrar hela kroppens funktion och erbjuder många fördelar. PQQ är ett av de mer intressanta tillskotten för bättre energiproduktion.

• PQQ - vad är det?
• PQQ ett sätt att öka mitokondriella nummer
• Hur ska jag använda PQQ? Dosering
• Prova en kombination av PQQ och coenzym Q10!

PQQ - vad är det?

PQQ, eller pyrroloquinolinequinone, är en mycket kraftfull och förnybar antioxidant. Den kan genomgå tusentals reduktions- eller oxidationscykler utan att brytas ned. Det uppvisar vitaminliknande effekter, men fick i slutändan inte denna beteckning eftersom det hos däggdjur inte är en kofaktor för några enzymer.

I vissa mängder tillför vi det till oss själva med maten. Det handlar dock om små mängder, och även grundläggande tillskott ökar tillgängligheten av PQQ flera gånger och gör att vi kan upptäcka ytterligare fördelar.

Hälsoegenskaper för PQQ som noterats i studier inkluderar:

• minskning av inflammatoriska cytokiner och CRP-nivåer,
• förbättring av REDOX-status,
• förbättrad sömnkvalitet,
• förbättrad kortisolrespons på morgonen,
• minskad känsla av trötthet,
• förbättrad övergripande livskvalitet.

PQQ ett sätt att öka mitokondriella nummer

Av PQQ:s verkningsmekanismer är det effekten på den ökade mitokondriella biogenesen som får mest uppmärksamhet. Som en påminnelse - mitokondrien är en cellorganell som är en slags energifabrik. I den förbränns energimaterial (glukos och lipider) och omvandlas till energienheter som är användbara för cellen. Ju fler mitokondrier det finns, desto effektivare blir energiproduktionen och därmed cellernas och hela organismens funktion. Substanser som stimulerar den mitokondriella biogenesen har kopplats till många hälsofördelar, t.ex. förbättrad energianvändning, skydd mot reaktiva syreföreningar och längre livslängd. Många mitokondrier innebär också en lägre risk för metaboliska sjukdomar.

När det gäller PQQ har egenskapen att förbättra den mitokondriella biogenesen bevisats i många studier på cellinjer(in vitro) och på levande organismer (in vivo). Dessa fördelar beror på aktiveringen av CREB och PGC-1α av PQQ.

Hur ska jag använda PQQ? Dosering

De vanliga doserna av PQQ ligger i intervallet 10-40 mg per dag. Det optimala är vanligtvis 20 mg dagligen. Ibland, i vissa multivitaminer, tillsätts detta tillskott i en lägre dos, under 10 mg, vilket förmodligen ger en viss fördel, men det är utan tvekan mycket mindre än den klassiska dosen.

PQQ är ett av de kosttillskott som kräver tålamod. Effekterna uppträder inte efter den första dosen och kanske inte ens märks efter en vecka. I så fall är det tillrådligt att tänka på tillskott i flera månader, så att det kan upptäcka sin fulla potential. Några av effekterna bör vara lätta att märka efter en månad, och det fullständiga paketet med effekter bör vara synligt efter 2 månader.

Prova en kombination av PQQ och coenzym Q10!

PQQ och Q10 är en mycket nära besläktad duo. Coenzym Q10 är också en mitokondriell antioxidant som effektivt stöder cellandningen. Tillsammans med PQQ stöder de varandra ömsesidigt genom att öka energiproduktionen och bättre näring av celler. Det är inte förvånande att denna uppsättning är mycket populär. Det finns till och med färdiga kosttillskott på marknaden som kombinerar dessa två ingredienser i en enda kapsel.

För en ännu starkare förbättring av mitokondriell biogenes kan PQQ kombineras med resveratrol, EGCG från grönt te eller quercetin.

Källor:

• Chowanadisai W, Bauerly KA, Tchaparian E, Wong A, Cortopassi GA,
  Rucker RB. Pyrrolokinolinkinon stimulerar mitokondriell
  biogenes genom cAMP-responselementbindande protein
  fosforylering och ökat PGC-1alfa-uttryck. J Biol kem.
  2010 Jan 1;285(1):142-52. doi: 10.1074/jbc.M109.030130. epub 2009 Oct
  27. PMID: 19861415; PMCID: PMC2804159.
• Masahiko Nakano et al. Effekter av oral tillskott med
  Pyrroloquinoline Quinone på stress, trötthet och sömn. Funktionell
  Foods in Health and Disease, Vol 2, nr 8 (2012)
• Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, Satre MA, Slupsky CM, Rucker
  RB. Dietär pyrroloquinoline kinon (PQQ) förändrar indikatorer på
  inflammation och mitokondrierelaterad metabolism hos mänskliga försökspersoner.
  J Nutr Biokem. 2013 Dec;24(12):2076-84. doi:
  10.1016/j.jnutbio.2013.07.008. PMID: 24231099.