Ranking av de bästa immunförsvarsstärkande kosttillskotten

Ingen gillar att vara sjuk. I vardagen lyckas immunsystemet framgångsrikt avvärja de flesta angrepp från en mängd olika patogener, men ibland slinker ett angrepp igenom. När du blir förkyld kan du förvänta dig minst en vecka med ihållande symtom och slöseri med tid. Infektionen brukar också omintetgöra de flesta av de planer som vi hade för den tiden. Så att stimulera immuniteten handlar inte bara om att skydda din hälsa, utan också om en investering i att skydda dina planer och din komfort. Om du vill införliva något för immunitet i din rutin, skyndar vi oss att hjälpa till. Läs vår recension av kroppsförstärkande kosttillskott, baserat på vilket du kan göra ett informerat val av förberedelser för dig själv.

• Hur ökar du din kropps immunitet?
• Immunförsvarspreparat för vuxna
• Individuella kosttillskott och vitaminer för immunitet
• Immunförsvarstillskott för barn

Hur ökar du din kropps immunitet?

Det finns många saker du kan göra för att öka din immunitet. Vi inkluderar en hälsosam kost, regelbunden motion med måttlig aktivitet och sömn i tillräcklig mängd och kvalitet. En hälsosam kost som främjar immuniteten bör vara rik på antiinflammatoriska fytonäringsämnen och ge alla nödvändiga mikronäringsämnen.

Under hösten och vintern äter många människor dessutom kosttillskott, t.ex. C-vitamin, för att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Traditionella immunitetsmedel som antiinflammatorisk hallonsaft som tillsätts i te, örttinkturer eller löksirap är också populära.

Immunförsvarspreparat för vuxna

Vi är vanligtvis mer bekymrade över våra barns immunitet än vår egen, men vuxna bör inte heller försumma detta ämne. I vuxenlivet kan immunitet mot infektioner också stödjas effektivt. Om du känner att ditt immunförsvar inte är tillräckligt och erfarenheten har lärt dig att du får en infektion varje säsong, är det värt att stödja dig själv i enlighet därmed. Väl valda kosttillskott för immunförsvaret kan antingen minska risken för att bli sjuk eller mildra symtomen om du får en infektion.

Individuella kosttillskott och vitaminer för immunitet

Låt oss titta på de populära tillskotten för immunitet. De fungerar inte alla på samma sätt och det är värt att känna till nyckelinformationen för varje ämne för att göra ett förnuftigt val.

C-vitamin

Detta är förmodligen det första som kommer att tänka på när man pratar om immunförsvar. C-vitamin kan verkligen vara till hjälp, men inte alltid. Det är värt att ta det på allvar, eftersom tillskott inte alltid ger oss ytterligare fördelar när det gäller immunhälsa.

C-vitamin fungerar uppenbarligen när vi har brist. Faktisk C-vitaminbrist är dock inte något som händer ofta. Den mängd som behöver tillföras varje dag via kosten är relativt liten och täcks lätt när vi äter frukt och grönsaker. Intressant nog kan en ökad tillförsel av C-vitamin (även genom kosttillskott) faktiskt kraftigt (till och med med hälften) minska infektionsrisken hos personer som har en hög fysisk aktivitetsnivå, t.ex. idrottare. Hos personer utan brist och med låg fysisk aktivitet ger C-vitamin kanske inte den förväntade ökningen av immuniteten. Istället är det vanligt att ta något högre doser av C-vitamin än det rekommenderade dagliga intaget i början av en infektion för att lindra sjukdomsförloppet.

Vitamin D3

D-vitamin är involverat i regleringen av immunsystemet och under höst- och vintermånaderna minskar den naturliga syntesen i huden när exponeringen för UV-strålar minskar. Att bibehålla optimala nivåer av vitamin D3 i blodet är bra för att skydda mot förkylningar. För närvarande rekommenderar allt fler experter att man tar D3-vitamintillskott året runt, inte bara under den kalla årstiden. Anledningen är att D3 är den vitamin som det råder störst brist på och att otillräckliga nivåer ses hos majoriteten av befolkningen.

Zink

Zink har antivirala egenskaper. Av goda skäl är det ett av de mest populära tillskotten som används på hösten, under perioden med ökad förekomst av förkylningar. Det kan användas både som ett dagligt tillskott, när vi inte får i oss tillräckligt med zink via kosten, och som en åtgärd som ska sättas in när de första symptomen på en förkylning redan har visat sig.

Kolostrum

Colostrum är den så kallade första mjölken som en mamma ger till sin nyfödda avkomma. Den innehåller rikligt med tillväxtfaktorer och stimulerar immunförsvaret, vilket också används av vuxna som kompletterar med råmjölkspulver från ko. Studier visar att långdistanslöpares tillskott av råmjölk påverkar IgA-immunglobulinnivåerna i saliv, vilket korrelerar med större motståndskraft mot övre luftvägsinfektioner.

Laktoferrin

Ett annat ämne som finns i mjölk. Laktoferrin har ett mycket brett användningsområde som kosttillskott och är användbart på många sätt, bland annat för att förbättra järnabsorptionen eller för att stödja tarmhälsan. Det är också populärt som ett immunitetstillskott. Vi vet från forskning att det hos vuxna inte alltid är effektivt för att minska risken för infektion, men undantaget är graviditet. Gravida kvinnor kan faktiskt stödja immuniteten på ett säkert sätt med laktoferrin. Det har också god effekt hos nyfödda och barn.

Betaglukaner från vitala svampar

Betaglukaner är en specifik typ av polysackarid som finns i vitala svampar som Reishi, Chaga och Lion's Mane. De har immunmodulerande effekter. Deras effekt på immunsystemet används inte bara som en del av immunförsvaret på hösten, utan också som en stödjande behandling för vissa allvarliga immunsjukdomar, såsom cancer.

Probiotika

Det sägs att immuniteten kommer från tarmen. Det ligger en hel del sanning i detta, eftersom det finns specifika receptorer i tarmepitelet som styr frisättningen av immunförsvarets cytokiner. Deras aktivitet påverkas av de bakterier som finns i tarmen. Det är därför allmänt känt att användning av probiotika för att förbättra sammansättningen av tarmens mikrobiom kan vara till hjälp för att förbättra immunförsvaret.

Exempel på probiotiska kosttillskott som ofta väljs för att förbättra immunförsvaret:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Avancerad formel med flera stammar
• Apollos Hegemoni Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Omfattande immunitetspiller

Om du inte vill välja enskilda ämnen och göra komplexa val själv kan du stödja dig själv med en komplex förberedelse för att förbättra immuniteten. Sådana tillskott innehåller flera ingredienser som stöder immunsystemets funktion på olika sätt.

Exempel på produkter som är mycket populära:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune +
• Solve Labs Myco Defend

Immunförsvarstillskott för barn

Alla föräldrar vill det bästa för sina barn. Att stödja barns immunförsvar hjälper till att skydda dem mot besvärliga förkylningar, hosta och feber. Barn tenderar att ha flest kontaktpunkter med bakterier - kontakt med många andra barn på dagis/förskola/skola, och de tenderar ofta att röra vid olika platser i offentliga utrymmen oftare, på grund av sin medfödda nyfikenhet. Dessa faktorer gör att barn är ett lättare mål för bakterier och virus än vuxna. Att stödja barns immunförsvar är också en investering för hela familjen, för när ett barn blir sjukt kan i slutändan alla hushållsmedlemmar mycket lättare drabbas.

Omfattande kosttillskott med flera ingredienser för barn som stärker immunförsvaret:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex för barn

Kompletterande immunitetstillskott med enstaka ingredienser:

• HealthLabs Care MyKids C-vitamin
  HealthLabs Care MyKids Vitamin D3
• HealthLabs Care MyKids Probiotisk
• Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane piller för barn
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

De flesta av ovanstående kosttillskott är stapelvaror som föräldrar ofta väljer att komplettera sina barn med, inte bara för att förbättra immuniteten utan också för allmänt hälsostöd och korrekt utveckling.

Källor:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. C-vitamin för att förebygga och behandla vanlig förkylning. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Uppdatering i: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intag av 25-hydroxivitamin D3 minskar varaktigheten och svårighetsgraden av övre luftvägsinfektion: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgruppsjämförelsestudie. J Nutr Hälsa Åldrande. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Minskning av varaktigheten av vanliga förkylningar med zinkglukonatpastiller i en dubbelblind studie. Antimikrobiella medel kemoter. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Effekten av bovint kolostrumtillskott på saliv IgA hos distanslöpare. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effekt av Lactoferrin-tillskott på inflammation, immunfunktion och förebyggande av luftvägsinfektioner hos människor: En systematisk granskning och metaanalys. Adv Nutr. 2022 okt 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effekter av betaglukaner på immunsystemet. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.