Kosttillskott för lugn och stress

Alla har tillfällen i livet då de gärna skulle vilja ta en lugnande tablett för att snabbt få bort nerver och ångest. Växtbaserade lugnande tabletter kan faktiskt vara mycket användbara och är värda att ha i ditt hemmedicinskåp för svårare stunder. Vissa människor använder kosttillskott dagligen för att påverka lugnande tankar och må bättre.

• Receptfria lugnande tabletter - är de säkra?
• Tillfälliga lugnande kosttillskott och örter
• Lugnande örter och kosttillskott för daglig användning
• Förutom lugnande tabletter, leta efter orsaken till problemet

Lyckligtvis finns det många effektiva och välkända receptfria kosttillskott som gör att du bättre kan kontrollera dina känslor och njuta av större sinnesfrid. Från den här artikeln kommer du att lära dig vilka lugnande kosttillskott som kan användas ad hoc och vilka som är bättre att ta i din dagliga rutin.

Receptfria lugnande tabletter - är de säkra?

Som en allmän regel är de allra flesta receptfria kosttillskott och örter för sedering säkra, men det finns alltid flera faktorer att tänka på. En mycket viktig faktor är potentiella läkemedelsinteraktioner. Om du tar någon medicin är det viktigt att kontrollera interaktioner innan du inkluderar lugnande tillskott.

Den individuella reaktionen är också betydelsefull. Det är ibland så att ett ämne som statistiskt sett tolereras mycket väl kan få någon att må sämre. När du använder ett tillskott för första gången ska du därför inte bli galen med dosen.

Tillfälliga lugnande kosttillskott och örter

Om du bara har enstaka stunder av ångest eller befinner dig i situationer med ökad stress (t.ex. presentationer, offentliga tal, tentor) är det värt att utrusta dig med säkra produkter som kan hjälpa dig att hantera dina känslor.

L-Theanin

Theanin är en aminosyra som inte är protein och som främst finns i grönt te. Det är den som gör att te har en så behaglig effekt, men en vanlig kopp te innehåller mycket mindre teanin än en vanlig kapsel med kosttillskott. Theanin har en avslappnande effekt, och studier visar att det ökar andelen alfavågor i hjärnan, vilket framkallar ett tillstånd som påminner om det under meditation.

Kanna

Kanna, eller Sceletium tortuosum, är en afrikansk ört som särskilt värderades av stamjägare, men som också användes för sociala och rituella ändamål. Dess verkan är lugnande och stämningshöjande, men utan att alltför mycket hämma nervsystemet, vilket upprätthåller en tillräckligt hög koncentration av uppmärksamhet. Verkningsmekanismen för Kannas aktiva ingredienser är mycket intressant, eftersom den i hög grad liknar den hos farmakologiska antidepressiva medel. Kanna ger de önskade effekterna för många människor även på ad hoc-basis med en enda dos, men det kan också användas dagligen.

Valeriana

Traditionell valeriana är ett extrakt av valerianaväxten. Det är fast förankrat i vår kultur, och första hjälpen-lådor i många polska hem innehåller extrakt av valeriana i olika former. På marknaden finns flytande tinkturer i droppform och extrakt i kapslar. Valeriana används ofta för sömn, men också för att lugna nervösa stunder. Dess verkan fokuserar på att aktivera GABA-systemet i hjärnan, vårt huvudsakliga lugnande medel.

Lugnande örter och kosttillskott för daglig användning

Det finns tillfällen då ångest inte bara inträffar ibland, utan följer med oss nästan varje dag i någon grad. Vissa människor har haft det under lång tid, helt enkelt som en del av sin personlighet, medan andra har det vid specifika tidpunkter i livet, till exempel efter ett barns födelse eller ett jobbbyte. I båda dessa fall kan lugnande örter eller andra kosttillskott väljas för att förbättra det dagliga välbefinnandet när de används regelbundet.

Ashwagandha

En adaptogen ört och också ett av de mest populära kosttillskotten för stressreduktion. Ashwagandha har sitt ursprung i indisk ayurveda, där den har använts i tusentals år som en tonic för sinnet och för att stödja många andra aspekter av hälsan. Dess antistress- och lugnande effekter visar sig fullt ut först vid daglig användning. Det är ovanligt att man känner av några effekter efter en enda dos.

Bacopa Monnieri

Denna ört är känd för sin kombination av lugnande och nootropiska egenskaper - den förbättrar minnet. Effekterna tar tid att visa, eftersom de fulla effekterna visar sig efter ungefär en månad, men de beror på en gräsrotseffekt, så de tenderar att hålla i sig och kan stanna kvar även efter att tillskottet har avslutats. Liksom Ashwagandha är Bacopa en adaptogen och underlättar anpassningen till stressiga förhållanden.

Magnesium

Ett extremt viktigt element för normal hjärnfunktion - det reglerar hjärnans excitabilitet. Dess brist kan orsaka ångest och humörstörningar. Tyvärr är magnesiumbrister vanliga i samhället. Dess tillskott stöder psykologiska funktioner. När magnesiumtillskott ingår i en faktisk brist kan snabb och märkbar lättnad kännas.

L-tryptofan

En aminosyra som är byggstenen för serotonin, det s.k. lyckohormonet. Många människor tycker att det hjälper till att förbättra deras övergripande mentala tillstånd, inte bara när det gäller att lugna ner sig utan också när det gäller en övergripande ökad känsla av glädje. Det är mycket effektivt, särskilt när humörproblem beror på en faktisk serotoninbrist. Det är dock viktigt att observera din reaktion på tillskott och, när det inte ger märkbara fördelar, att avbryta det.

Du kan göra saker enklare för dig själv och välja något av de omfattande tillskott som syftar till att stödja den emotionella sfären och minska ångest. Värt att överväga är:

• Apollos hegemoni Relatonisk
• HealthLabs Vård ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Förutom lugnande tabletter, leta efter orsaken till problemet

Om ångest, rastlöshet och överdriven stress har varit dina ständiga följeslagare under en lång tid och deras närvaro avsevärt försämrar din livskomfort och dagliga funktion, bör du överväga att träffa en läkare. Kanske orsakas ångest och mental spänning av en hälsostörning, t.ex. hypotyreos, hormonella störningar, vitaminbrist. När problemet är kroniskt hjälper psykoterapi ofta också.

Men om dina symtom inte är av kritisk svårighetsgrad och du bara behöver ett lätt stöd, är det värt att hjälpa dig själv med naturliga örter eller kosttillskott som magnesium och tryptofan för att helt enkelt må bättre och lugnare.

Källor:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Effekter av teanin på frisättningen av hjärnans alfavåg hos vuxna män. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Akuta effekter av Sceletium tortuosum (Zembrin), en dubbel 5-HT återupptag och PDE4-hämmare, i den mänskliga amygdala och dess anslutning till hypotalamus. Neuropsykofarmakologi. 2013 dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Effekterna av Valerian på sömnkvalitet, depression och statlig ångest hos hemodialyspatienter: En randomiserad, dubbelblind, crossover klinisk prövning. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogena och ångestdämpande effekter av Ashwagandha Root Extract hos friska vuxna: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad klinisk studie. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogen effekt av Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behavior. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. Effekterna av magnesiumtillskott på subjektiv ångest och stress - en systematisk granskning. Näringsämnen. 26 april 2017;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. En systematisk granskning av effekten av L-tryptofantillskott på humör och känslomässig funktion. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.