Fördelar med tyrosin - vilka är effekterna?
Många människor använder tyrosintillskott; det är ett ganska populärt val. Det finns mycket information om fördelarna med tyrosin i den professionella litteraturen, men också i mindre professionella medier. De inkluderar främst effekter på kognitiv funktion, humör och minskning av stressymtom. Men kompletterar användarna det korrekt? Vet de vilket sätt att tillföra tyrosin som ger optimala effekter? I den här artikeln kommer vi att diskutera hur tyrosin kan användas och vilka hälsofördelar man kan förvänta sig av det. Läs till slutet!
- Vilka hälsofördelar kan tyrosintillskott ge?
- Hur man kompletterar tyrosin för bästa resultat?
- Vad man ska akta sig för?
- Sammanfattning
Vilka hälsofördelar kan tyrosintillskott ge?
Hälsofördelarna beror främst på tyrosinets aktivitet i hjärnan. Även om vi använder det i hela kroppen, när vi tar det från ett tillskott, räknar vi med att det effektivt transporteras till hjärnan och där i neuronerna som används för att bygga neurotransmittorer. Låt oss ta reda på vilka specifika fördelar ett tyrosintillskott kan ge i praktiken.
Fördelar med överdriven stress
Stora mängder stress tömmer kroppens förråd av katekolaminer. Följaktligen ökar behovet av tyrosin, eftersom dessa förråd måste fyllas på kontinuerligt. Med en standardförsörjning av tyrosin och fenylalanin (den aminosyra som tyrosin bildas av) och uppkomsten av svår stress kan det uppstå en tillfällig minskning av tillgången på dopamin och noradrenalin. Detta kan ligga till grund för uppkomsten av några av de symtom som följer med svår stress, såsom humörstörningar och minskad motivation (Du kan läsa mer om dess effekt på humöret i detta ämne)
"Den försiktige alltid försäkrad", som det populära talesättet lyder. Detsamma gäller här: om en försiktig person kan förutse att han eller hon kommer att utsättas för kraftigare stress kan han eller hon på sätt och vis försäkra sig mot konsekvenserna genom att ta tillskott av tyrosin.
Detta gäller inte bara känslomässig stress, utan även fysiologisk stress. Ett bra exempel är exponering för kyla. Det råder ingen tvekan om att extrema temperaturer är en svår påfrestning för alla. Forskare har därför testat effekterna av tyrosintillskott hos människor som bor i Antarktis. Även om tillskott på sommaren inte gav några tydliga fördelar, var det redan mycket bättre på vintern. Att ta 12 g tyrosin per dag på vintern resulterade i en 47% förbättring av humöret, en 28% minskning av TSH och en 6% ökning av fT3. I placebogruppen försämrades humöret med 136% och TSH ökade med 18%.
Det är populärt som ett energigivande och prokognitivt tillskott
Det faktum att det är en dopaminprekursor ger tyrosin ett gott rykte. Dopamin är omtyckt av alla, det är ju trots allt dess funktion. Och genom att försiktigt stimulera dess nivåer kan du förvänta dig att förbättra aspekter av hjärnans funktion, såsom motivationsnivåer, trötthet och klarhet i tänkandet.
Det finns flera studier som bekräftar de gynnsamma effekterna hos friska och unga vuxna. De visar bland annat att ad hoc-belastning med tyrosin motverkar försämringen av arbetsminnet och informationsbearbetningen som orsakas av krävande situationsförhållanden, t.ex. extremt väder eller kognitiv belastning. Tyrosins buffrande effekt på den kognitiva funktionen förklarades just av tyrosins förmåga att neutralisera minskade nivåer av katekolaminer i hjärnan.
Kan-ge-en-boost-innan-träning
Träning är en stressfaktor som kan förbruka betydande depåer av katekolaminer. Ett fall i dessa i slutet av ett träningspass kan sabotera din motivation att träna och minska din totala träningsbelastning. Även om tyrosin inte är en typisk ergogen, verkar det vara en bra applikation att använda den före ett träningspass eller tävling, vilket sensationellt täcker dess potential.
Omfattande kosttillskott före träning utnyttjar ytterligare synergier mellan tyrosin och andra ingredienser som påverkar ämnesomsättningen och katekolaminverkan på andra sätt.
Hur man kompletterar tyrosin för bästa resultat?
Det finns inget recept som passar alla i det här fallet. Det finns flera parametrar som du kan justera själv, till exempel valet av tyrosinform, dosering eller tillskott. Bättre resultat kan också uppnås genom att använda genomtänkta kombinationer av flera olika kosttillskott.
Välja en form av tyrosin
Tyrosin finns på marknaden i två former:
Den senare formen är vanligtvis mer lätt att välja för att stödja kognitiva förmågor.
Tyrosindosering
Det finns två sätt att komplettera med L-tyrosin:
- dagligt tillskott med låga doser,
- ad hoc-användning av något högre doser några tiotals minuter innan en stressfaktor inträffar.
Det verkar som om det första sättet är mycket mer populärt bland allmänna användare av tyrosintillskott, men det är det andra sättet som oftare testas i kliniska prövningar. Det verkar som om det är ad hoc-användningen av större mängder aminosyra som kan ge bättre resultat, även om detta kan bero på individen och deras förväntningar.
För fritt L-tyrosin används ad hoc-doser i intervallet 100-150 mg per kg kroppsvikt, ibland upp till 300 mg / kg, oftast i kliniska prövningar. För en person på 80 kg skulle detta vara 8 till 12 gram L-tyrosin per portion.
När L-tyrosin eller NALT används dagligen som en del av påfyllningen av byggstenen för dopamin under en något längre period används vanligtvis mycket mindre doser i intervallet 500-2000 mg.
Efter oralt intag inträffar toppkoncentrationer av tyrosin i blodet efter cirka 2 timmar. Den ökade koncentrationen kan sedan kvarstå i upp till 8 timmar.
Utnyttja synergier
Tyrosin kan kombineras med andra kosttillskott för att förbättra effekterna. Om målet är att öka energi- och motivationsnivån och förbättra den kognitiva förmågan kan tyrosin kombineras väl med extrakt av rosmarin eller koreansk ginseng. Båda växterna ökar tillgängligheten av excitatoriska katekolaminer, vilket kompletterar effekterna av tyrosin i detta avseende.
Kom ihåg att först testa hur de enskilda kosttillskotten fungerar för dig när de används separat innan du provar sådana kombinationer. Om de inte ger några oroande effekter, och du känner att åtgärden kan bli bättre, försök sedan synergistiska kombinationer.
Från mildare verkande "boosters" för tyrosin kan nämnas:
- vitamin B6 - deltar i dopaminsyntesen;
- EGCG från grönt te - gör att du potentiellt kan öka mängden dopamin som produceras i hjärnan, snarare än i perifera vävnader.
Vad man ska akta sig för?
Yyrosintillskott kan förlåtas om du märker dig själv hyperaktivitet, svårigheter att lugna ner sig etc., eller om du har diagnostiserats med hypertyreos. I dessa fall kommer det inte att hjälpa att öka din tillförsel av tyrosin, det kan till och med göra tillståndet något värre.
Du måste också vara uppmärksam på potentiella läkemedelsinteraktioner. Monoaminoxidashämmare och dopamin- och noradrenalinåterupptagshämmare kan vara problematiska.
Med ovanstående i åtanke är det värt att komma ihåg balansen mellan dopamin och serotonin. Dessa två "lycka-neurotransmittorer" konkurrerar i viss mån med varandra. Om vi stimulerar dopaminproduktionen under lång tid finns det en möjlighet att tillgången på serotonin försämras.
Det finns också indikationer på att tyrosin fungerar bättre hos unga vuxna än hos äldre. Hos äldre vuxna (> 61 år) noterades till och med en liten försämring av vissa aspekter av kognitiv funktion. Detta beror troligen på att metabolismen av tyrosin förändras med åldern och att man då kan reagera annorlunda på det.
Sammanfattning
Testa tyrosintillskott när du ofta har svår stress som hindrar dig från att fungera. Även ett engångstillskott med tyrosin före en sådan stress kan göra att du bättre kan motstå dess effekter. En sådan regim fungerar bra före träningspass, före krävande mentalt arbete, studier eller före exponering för hårda förhållanden som i bergen, bland annat. Dagligt tillskott med mindre doser kan också ses som fördelaktigt, men det finns mycket mindre information om denna tillskottsplan i kliniska studier.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Är det värt att ta antioxidanter i samband med träning?
Nästa artikel ⮞