Street Workout - vad är det?

På senare tid har det visat sig att allt fler människor börjar ta mer hand om sin hälsa och sin kondition. Detta märks inte minst på gym och i träningslokaler, men också i parker och skogar, där det idag finns många cyklister, vandrare och joggare. En av de moderna sportdisciplinerna som har nått Polen de senaste åren är Street Workout. Låt oss ta reda på vad Street Workout är, vad det exakt består av och vilka fördelar det erbjuder.

• Historien om Street Workout
• Vad är Street Workout?
• Var kan man träna Street Workout?
• Fördelar med Street Workout
• Hur kommer jag igång med Street Workout?
• Hur ser Street Workout ut för de mer avancerade?

Historien om Street Workout

Street Workout betyder bokstavligen träning på gatan, och namnet uppstod omkring 2009 i USA. Street Workout härstammar från calisthenics och är en utökad form av calisthenisk träning. Street Workout har sitt ursprung i USA och amerikanen Tyron Lanham, som i samhället kallas "Hannibal for King", anses vara den främsta pionjären för denna nya sport över hela världen. Street Workout såg sin största tillväxt i början av 2000-talet i New York City i områden med hög arbetslöshet och fattigdom, där invånarna inte hade råd med regelbundna besök på gymmet och därför började utöva en utomhussport som inte krävde några ekonomiska utlägg. Street Workout har under de senaste åren snabbt vunnit popularitet runt om i världen, bland annat i europeiska och asiatiska länder. Man uppskattar att Street Workout idag utövas av nästan 10 miljoner människor över hela världen.

Vad är Street Workout?

Street Workout är en modern sport som bygger på calisthenics. Termen calisthenics är en kombination av två grekiska ord, nämligen kallos och sthenos, som betyder skönhet respektive styrka. Street Workout kombinerar element från parkour (fri löpning från punkt till punkt) och gymnastik. Det är alltså en sport där man använder sin egen kroppsvikt som motstånd för styrketräning utan extra utrustning. Street Workout använder sig av stänger, räcken, gymnastikhjul och bänkar. Grundelementen i Street Workout är armhävningar, hängningar, armhävningar i stången, handstående och olika kombinationer av dessa övningar.

Var kan man träna Street Workout?

Street Workout utförs vanligtvis utomhus i specialdesignade träningsparker, så det kräver egentligen ingen dyr utrustning. En Street Workout-park har ett speciellt mjukt underlag och är utrustad med stänger, stegar, bänkar och gymhjul. Street Workout har blivit mycket populärt, särskilt bland unga människor, inklusive tonåringar. Street Workout kan delas in i två huvudkategorier:

• Freestyle - i träningen används dessutom akrobatiska och gymnastiska element.
• Styrka och uthållighet - som en del av den vanliga träningen utförs dessutom grundläggande calistheniska övningar med användning av extra belastning på kvantitet.

Fördelar med Street Workout

Bland de viktigaste fördelarna med att träna Street Workout regelbundet är:

• Förbättrad fysisk kondition,
• Ökad muskelmassa och styrka,
• Förbättrad kroppssammansättning och utseende,
• Förbättrad hälsa,
• Förstärkning av benstommen,
• Förstärkning av den muskulära korsetten,
• Förbättrad stabilisering av ryggraden,
• Utveckling av korrekt hållning,
• Lindring av smärta i ländryggen,
• Förbättrad blodcirkulation,
• Uppbyggnad av självdisciplin,
• Minska stress och känslomässiga spänningar,
• Förbättra det psykofysiska välbefinnandet.

Hur kommer jag igång med Street Workout?

Street Workout-träningspassen är främst baserade på atletiska, isometriska och calistheniska övningar. Precis som när man lär sig en ny sport kan början vara svår, men övning ger färdighet. I början av Street Workout-äventyret utförs grundläggande förstärkningsövningar för nybörjare. Dessa inkluderar:

• Push-ups, eller armhävningar - stärker axlar, bröst, triceps och gluteal och djupa magmuskler.
• Pull-ups, eller pull-ups på en stång - en utmärkt flerledsövning som engagerar musklerna i ryggen, armarna och axlarna.
• Plankan - stärker bålmusklerna och de djupa musklerna som stabiliserar ryggraden.
• Lunges, eller utfallssteg - ökar muskelstyrkan i underkroppen och rörligheten i de nedre extremiteterna.
• Burpees, allmänt känt som "fall, rise and jump " - en styrke- och uthållighetsövning som stärker musklerna i hela kroppen och förbättrar konditionen i hjärt- och andningsorganen.

Hur ser Street Workout ut för de mer avancerade?

Den som är fascinerad av Street Workout och redan har en bra förståelse för grunderna i träningen bör börja integrera mer avancerade övningar i sina regelbundna träningspass, vilket kräver mycket styrka och mycket god fysisk kondition. Här är två exempel på dessa:

• L-sit, eller det som kallas gymnastiknivån - ökar styrkan i magmusklerna, benen, bröstet och armarna och hjälper dig att lära dig att bibehålla muskeltonus i hela kroppen.
• Pistol squat, eller enbens squat - förbättrar muskelstyrkan i de nedre extremiteterna och hjälper till att förbättra den motoriska koordinationen. Detta är en övning som är ganska utmanande för många människor i den inledande fasen, eftersom den kräver god rörlighet i knä-, höft- och fotlederna, samt tillräcklig styrka och motorisk koordination.

Street Workout kan också använda ett WOD-träningspass (Workout of the Day) inspirerat av CrossFit-klasser. Detta är en uppsättning uthållighets- och styrkeövningar, vars huvudsyfte är att utveckla den övergripande fysiska konditionen. Funktionella rörelser som återspeglar vardagliga aktiviteter används. Exempel på övningar är armhävningar, pull-ups på stång, bänkpress, marklyft, knäböj och sit-ups. HIIT-träning (High Intensity Interval Training) med den egna kroppsvikten, t.ex. den fyra minuter långa metaboliska intervallträningen Tabata, som aktiverar hela kroppens muskler och bidrar till att öka muskeluthålligheten och den fysiska prestationsförmågan, kan också vara till hjälp. Under alla övningar som används i Street Workout är det mycket viktigt att hela tiden hålla magmusklerna spända och att utföra ett fullständigt rörelseomfång.

Källor:

• Tomczykowska P.: Calisthenics moderna ansikte. Street Workout som en ny sportdisciplin. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Morfologiska egenskaper hos utövarna av Street Workout. Nutr Hosp. 2017 feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Skadeprofil bland street workout-utövare. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout är den nya gymnastiken - styrkeutveckling i ett mycket kort skolbaserat program. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/