Nootropics inom vetenskapen - vilka är fördelarna?
Nootropics är en kategori av kosttillskott som blir alltmer populära bland studenter. I kombination med olika produktivitetshöjande tekniker och mnemotekniker kan nootropics ta inlärningsprestanda till nästa nivå. Från den här artikeln kommer du att ta reda på vilka nootropics som kan hjälpa till med inlärning och hur du använder dem.
- Hur kan nootropics hjälpa till med lärande?
- Exempel på effektiva nootropics för att underlätta inlärning
- Hur använder man nootropics för bättre återkallelse?
- Och vad kan användas för att stödja lärande på ad hoc-basis?
- Sammanfattning
Hur kan nootropics hjälpa till med lärande?
Att förbättra återkallandet av information och bearbetningen av information som lagras i minnet är huvuddomänen för nootropics. De gör detta genom att stödja minneskonsolideringsprocesser, dvs. överföring av information från korttids- till långtidsminnet. Detta påverkas bland annat av förbättrad näring till nervcellerna, modulering av viktiga neurotransmittorsystem och tillhandahållande av en lämplig miljö genom kontroll av inflammation och oxidativ stress.
Användning av nootropics vid inlärning gör det möjligt att lättare komma ihåg den information som behövs och att minska den tid som krävs för inlärning eller att tillgodogöra sig mer information på kortare tid. Rätt nootropics är ett utmärkt sätt att enkelt öka inlärningsproduktiviteten.
Exempel på effektiva nootropics för att underlätta inlärning
Här är några exempel på effektiva, men ändå säkra och lättillgängliga nootropics som kan hjälpa till med intensiv inlärning.
Bacopa monnieri - saponinerna i denna växt påverkar aktiviteten i hippocampus, en hjärnstruktur som är avgörande för minnesförmågan. Den påverkar bland annat den neurotrofa faktorn BDNF, som förnyar nervceller, och uttrycket av kolinacetyltransferas. Bacopa har dessutom lugnande och antistressande effekter. Inom ayurveda klassificerades Bacopa som en minnes- och intellektförstärkare och denna aspekt har nu studerats i ett antal prekliniska och kliniska studier.
Gotu kola - effekterna på hjärnans funktion liknar Bacopa monnieri, och dessutom har Gotu kola en cool effekt på att öka kollagensyntesen. Här noterades också effekter på acetylkolinesterasuttryck och hippocampal neuronal aktivitet.
Rhodiola rosea - styrkan hos denna växt ligger främst i dess förmåga att modulera genuttryck. Rhodiola påverkar upp till mer än 1 000 olika gener, varav flera hundra påverkar nervsystemets funktion. Studier visar att Rhodiola förbättrar den kognitiva funktionen. Dess effekt på att öka serotonin, dopamin och noradrenalin och höja motståndskraften mot stress och trötthet är betydande. Genom att modulera koncentrationen av neurotransmittorer i det limbiska systemet förbättras den känslomässiga stabiliteten.
Lion's mane - en vital svamp som främst är känd för sina gynnsamma effekter på hjärnans hälsa. Dess viktigaste egenskap är stimuleringen av NGF, eller neuronal tillväxtfaktor. Den används vanligen antingen i form av inkapslade extrakt eller som pulverextrakt som tillsätts i drycker (kaffe, te, smoothies etc.).
Panax ginseng - en typisk adaptogen: ökar kroppens fysiska och mentala motståndskraft, minskar trötthetskänslor och hjälper kroppen att anpassa sig till aktuella behov. Den påverkar aktiviteten hos proteiner som reglerar neuroplasticitet. Det är känt att öka energi och vitalitet. Studier visar att det är effektivt för att förbättra den kognitiva funktionen hos personer med störningar, men förbättrad minnesprestanda hos friska människor.
Ginkgo biloba - förbättrar blodcirkulationen i hjärnan, vilket leder till bättre transport av syre och näringsämnen till nervcellerna. Det har också breda neuroprotektiva effekter. I studier har man noterat förbättringar av arbetsminnet och hastigheten i informationsbearbetningen.
Lecitin (fosfatidylkolin ) - ett hopkok av olika fosfolipider, varav fosfatidylkolin är den dominerande. Det ger byggstenarna för förstärkning av neuronala cellmembran. Fosfatidylkolin frigör gradvis kolin i kroppen, vilket ger byggstenar för acetylkolinproduktion.
ALCAR (acetyl l-karnitin) - en form av aminosyran l-karnitin, som också är en leverantör av acetylgrupper för produktion av acetylkolin. Dess verkan är baserad på att stödja det kolinerga systemet, liknande det för lecitin, och stimulera neuronal metabolism.
Ett skarpt öga kommer att plocka upp att de flesta av ovanstående inte bara är nootropics utan också adaptogener. Dessa två kategorier av ämnen har många vanliga representanter.
Hur använder man nootropics för bättre återkallelse?
Alla nootropics som nämns i föregående avsnitt kräver dagligt intag. Regelbundenhet är nyckeln till framgång här, eftersom det inte är ämnen som har en omedelbar effekt som koffein. Om du i förväg vet att en period med hög efterfrågan på intellektuell prestanda kommer att komma upp, är det lämpligt att börja ta nootropics 1-2 veckor i förväg, eller i bästa fall till och med 3 veckor. På så sätt, under rätt period, kommer effekten redan att vara synlig och visa optimala resultat.
Och vad kan användas för att stödja lärande på ad hoc-basis?
Även när du använder rätt nootropics dagligen kan svårare dagar fortfarande hända. Ibland är det också användbart att ha något till hands som fungerar på ad hoc-basis. Här är de bästa förslagen för sådana situationer.
Koffein + teanin - när koffein ensam inte fungerar perfekt kan tillsatsen av teanin ändra det. När de är parade ger de bättre fokus än koffein ensam. Det är också möjligt att må bättre och minska några av de biverkningar som är specifika för koffein ensam.
Theacrine - ett ämne som är mycket likt koffein, och kännetecknande förtheacrine är att det inte bygger upp en tolerans mot dess effekter och inte orsakar lika många biverkningar som vanligt koffein. Vissa märker också en längre och mer stabil effekt utan energiglid.
Alpha GPC - kolin som är lättillgänglig för hjärnan. Det stimulerar inte nervsystemet och stimulerar inte som koffein, istället ökar det koncentrationen och minneskapaciteten genom andra mekanismer.
Sammanfattning
Det finns många naturliga nootropics på marknaden som på ett säkert sätt stöder lärande samtidigt som de främjar den allmänna hälsan. De flesta behöver tas dagligen under en längre tid, men kan kombineras med mer snabbverkande nootropika för korttidsbruk för att maximera effekten. Nyckeln till framgång är att välja rätt nootropika som bäst täcker personens förväntningar och behov, och att ta dem systematiskt.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Fördelar med tyrosin - vilka är effekterna?
Nästa artikel ⮞