Natriumbutyrat och idrott - vilka är dess användningsområden och vilka doser ska man använda?

19 Jun 2024

Upplagd av: Łukasz Szostko Lästa tider: 499 Kommentarer: 0

Det senaste decenniet har fått idrottare att helt ändra sin inställning till kosttillskott. Numera finns det inte bara kosttillskott som är strikt inriktade på idrottsprestationer och anabolism inom idrotten, utan också många fler produkter som är typiskt hälsofrämjande. Genom att stödja sin allmänna hälsa, inklusive tarmhälsan och mikrobiomets tillstånd, förbättrar idrottare indirekt sin prestation. Natriumbutyrat är ett sådant tillskott som inte är direkt förknippat med idrott, men som ändå älskas av många idrottare. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur natriumbutyrat kan hjälpa idrottare. Läs till slutet!

Vilka fördelar kan idrottare få av natriumbutyrat?

Smörsyra, som natriumbutyrat består av, är en kortkedjig fettsyra (SCFA) som produceras av de nyttiga bakterier som finns i våra tarmar. Det är både en föredragen energikälla för tarmepitelceller och en mycket viktig faktor för att upprätthålla en konsekvent tarmbarriär och övergripande tarmhälsa.

Natriumbutyrat är natriumsaltet av smörsyra. Det är i denna form som smörsyra finns i kosttillskott, eftersom den då har bättre stabilitet.

Ovanstående är de viktigaste, mest välkända egenskaperna hos natriumbutyrat. Tack vare vetenskapen lär vi oss dock mer och mer om de intressanta egenskaperna hos denna fettsyra. Många av dessa sträcker sig långt utanför tarmen till många andra hälsoaspekter. En av dessa är effekten på den metaboliska funktionen och till och med på parametrar relaterade till atletisk prestation.

SCFA och tarmfloran påverkar den atletiska prestationen

Kortkedjiga fettsyror, dvs. butyrat, acetat och propionat, kan modulera substratmetabolismen i skelettmuskulaturen. Förhållandet mellan probiotiska bakterier och tarmfloran och effekten på idrottsprestationer har redan studerats mycket. Numera tittar man alltmer på vilken roll postbiotika, dvs. metaboliter som produceras av tarmbakterier, har i detta sammanhang. Butyrat och andra SCFA är just sådana postbiotika. Hos möss har SCFA till exempel visat sig öka uthålligheten vid fysisk aktivitet.

Det uppskattas att tarmfloran påverkar värdens energimetabolism genom att producera sina egna metaboliter, som står för ca 10% av värdens dagliga kaloribehov, och genom att direkt eller indirekt påverka aptiten, fettinlagringen och glukostoleransen.

SCFA som inte utnyttjas i kolonocyterna passerar genom portvenen till levern, där de kan användas som substrat i Krebs cykel eller komma in i blodomloppet och ge positiva effekter i olika celler och organ. Forskarnas resultat tyder på att ett av dessa målorgan är skelettmuskulaturen som innehåller de G-proteinkopplade receptorerna GPR41 och GPR43, vilka är SCFA-specifika receptorer som spelar en roll i skelettmuskulaturens ämnesomsättning.

Även om det krävs ytterligare forskning för att ytterligare bekräfta dess ergogena potential, kan tarmfloran och dess metaboliter förbättra träningskapaciteten genom mekanismer som ökar laktatmetabolismen, ökar glykogenlagringskapaciteten eller påverkar substratmetabolismen i skelettmuskulaturen.

IBS är ett vanligt tillstånd bland idrottare

Efter tillskott med natriumbutyrat kan man förvänta sig inte bara en förbättring av prestationsförmågan, utan också (och kanske främst?) en lindring av några av biverkningarna av intensiv träning. Natriumbutyrat används mycket ofta för att minska symtomen på IBS, eller irritabelt tarmsyndrom. Och statistiken är skoningslös.

Många uthållighetsidrottare kämpar med nedre gastrointestinala klagomål. Detta är inte bara ett vanligt obehag, utan också ett problem som kan försämra den atletiska prestationen. När det gäller uthållighetssporter är det viktigt att kunna utföra fysisk aktivitet under en relativt lång tidsperiod med ett minimum av hälsobesvär som kan störa fokus eller tvinga fram en paus.

En studie genomfördes bland amerikanska idrottare som hade genomfört ett maraton, ultramaraton, halvdistans triathlon eller fulldistans triathlon. Medicinskt diagnostiserad IBS rapporterades av 2,8% av uthållighetsidrottarna. Den totala prevalensen av IBS var 9,8%. Idrottare med IBS var mer benägna att uppleva symtom både under träning och i vila. Endast 47,6% av dem sökte dock läkare. Mer än 56% av idrottarna upplevde minst 1 symtom ibland, ofta eller alltid under träning och tävling, och 18,6% hade symtom som ibland eller ofta avbröt/förhindrade träningen. Nästan hälften (45,8%) av idrottarna och 80,0% av idrottarna med IBS rapporterade att de hade försökt med kostförändringar för att lindra symtomen, medan 20,6% respektive 52,4% använde receptfria läkemedel.

Natriumbutyrattillskott är ett lovande verktyg för att lindra IBS-symtom, vilket kan vara till stor hjälp för idrottare.

Osoba trzyma lupę z grafiką jelit w środku

Hur påverkar natriumbutyrat kroppsvikten?

Genom att regenerera tarmen kan natriumbutyrat möjliggöra ett bättre upptag av näringsämnen. I allmänhet kan det därför underlätta viktökning. För aktiva människor är detta goda nyheter, för med ökade energi- och näringsbehov är det mycket viktigt att varje tugga mat tas upp på rätt sätt.

Det finns också flera rapporter från djurstudier om de metaboliska fördelarna med tillskott av natriumbutyrat.

En av de mest populära studierna som undersökte förhållandet mellan natriumbutyrat och fetmarelaterade metaboliska parametrar utfördes på gnagare med en fettrik diet. Hos möss är en fettrik diet ett verktyg för att framkalla metaboliska störningar och viktökning. I denna studie övervakades mössens hälsa i 3 grupper:

De som fick en lågfettdiet (LFD);
högfettkost (HFD);
de som fick en HFD i kombination med natriumbutyrat.

Grupp 2 ökade som väntat i kroppsvikt och fick en ökning av triglycerider i levern samt av nivåerna av IL-6 och tumörnekrosfaktorn TNFα. Hos möss som dessutom behandlades med natriumbutyrat var dessa parametrar dock 34-42% lägre. Dessutom var nivåerna av lipopolysackarid (LPS) i serum 53% lägre hos möss i grupp 3 jämfört med möss i grupp 2, men fortfarande 23% högre än hos möss i grupp 1. Lipopolysackarider är proinflammatoriska endotoxiner som frisätts av ogynnsamma bakterier. Avföringsanalyser av sammansättningen av tarmfloran visade att grupp 1 och 3 hade en liknande bakterieprofil, till skillnad från grupp 2, där markanta förändringar noterades.

De förändringar som noterades kan motsvara fetmarelaterade förbättringar av lipidackumulering och låggradig kronisk inflammation. Tillsatsen av natriumbutyrat säkerställde att de studerade parametrarna inte förändrades lika drastiskt under den ohälsosamma kosten, utan låg närmare de värden som är karakteristiska för en hälsosammare kost.

Dosering av natriumbutyrat för idrott

Hos vuxna är den vanligaste dosen cirka 150 mg natriumbutyrat två gånger om dagen.

Var bara uppmärksam på om den mängd av ämnet som anges på etiketten i ditt tillskott faktiskt är mängden natriumbutyrat ensam eller natriumbutyrat tillsammans med mikronäringsämnena.

Mikroinkapslad butyrat används oftast i kosttillskott och det är mycket positivt, eftersom det säkerställer att en mycket högre mängd smörsyra når tjocktarmen. Det är dock viktigt att komma ihåg att råvaran i mikroinkapslad butyrat kan bestå av upp till 70 procent av det inkapslande materialet, t.ex. palmolja eller stearinsyra. När du väljer ett tillskott, var uppmärksam på dosen av natriumbutyrat efter att ha subtraherat massan av det mikroinkapslade materialet.

Sammanfattning

Natriumbutyrat är ett tillskott som kan förhindra några av de sjukdomar som ofta attackerar idrottare. God tarmhälsa och korrekt absorption är viktiga parametrar för att alla aktiva personer ska kunna använda mat optimalt för återhämtning av den tränade kroppen. Förutom de direkta effekterna på tarmen kan aktiva människor dra nytta av de hälsosamma metabolismfrämjande egenskaperna hos natriumbutyrat.

Källor::

⮜ Föregående artikel

Fördelarna med att använda PQQ - vilka är effekterna?

Nästa artikel ⮞