Kosttillskott för hösten - en uppsättning viktiga kosttillskott

10 Okt 2024

Upplagd av: Mateusz Durbas Lästa tider: 757 Kommentarer: 0

Höstens ankomst är inte bara en tid av vackra bladfärger på träden och fallande löv, kastanjer och ekollon, utan också en tid av frekventa förkylningar och influensaliknande infektioner hos människor. Många människor vänder sig då till en rad olika kosttillskott för att stärka immunförsvaret, förbättra humöret och den mentala och fysiska prestationsförmågan. Detta förväntas leda till en minskning av infektioner, läkarbesök, medicinförbrukning och sjukfrånvaro.

Kosttillskott för hösten - förkylnings- och influensasäsongen

En förkylning är ett syndrom med symtom från de övre luftvägarna som innebär inflammation i slemhinnorna i näsan, halsen och bihålorna och som orsakas av en virusinfektion. Förkylning anses vara den vanligaste mänskliga sjukdomen och drabbar majoriteten av befolkningen i hela världen flera gånger om året. I europeiska länder har vuxna vanligtvis mellan två och fem infektioner per år, medan barn har mellan sex och 12 förkylningar per år, och andelen symtomatiska infektioner ökar hos äldre människor. Hösten och vintern är en period med högre förekomst av infektioner i de övre luftvägarna, och förkylningsepisoderna varar i genomsnitt i cirka 10 dagar. Genom att hålla immunförsvaret i gott skick minskar infektionsfrekvensen, symtomens svårighetsgrad och förkylningens totala varaktighet. Det har visat sig att det, förutom en väl sammansatt och varierad kost, finns flera kosttillskott som kan stärka immunförsvaret under höstsäsongen.

D-vitamin

Listan över nyttiga kosttillskott för hösten inleds med D-vitamin, som numera oftast rekommenderas av läkare och annan vårdpersonal. Brist på D-vitamin är ett vanligt fenomen, och ännu vanligare under hösten och vintern, när vi tillbringar större delen av dagen inomhus och exponeringen för solljus är marginell. Epidemiologiska studier har visat att personer med höga nivåer av D-vitamin i blodet löper mindre risk att drabbas av övre luftvägsinfektioner, som förkylning och influensa. Ett dagligt D-vitamintillskott på 4.000 IE per dag visade sig minska risken för infektioner i de övre luftvägarna avsevärt. Regelbundet tillskott av D-vitamin kan skydda mot förkylning, med störst hälsofördelar för patienter med D-vitaminbrist och de som börjar ta det tidigt på hösten för att säkerställa tillräckliga blodnivåer av D-vitamin på vintern. Utan tvekan bör statusen för kroppens D-vitaminförsörjning övervakas regelbundet hos vuxna patienter med frekventa övre luftvägsinfektioner, och om en brist upptäcks bör D-vitaminbehandling inledas omedelbart.

C-vitamin

Ett annat kosttillskott som kan komma väl till pass under hösten är C-vitamin, som är välkänt för alla. Det har nämligen visat sig att C-vitamin kan förkorta varaktigheten av infektioner i de övre luftvägarna, särskilt förkylning. Genom att ta C-vitamin i en dos av 1 till 4 g per dag kan förkylningssymtom som feber, frossa och bröstsmärta lindras. Hittills genomförda studier har visat att C-vitamin förkortar den totala förkylningstiden med i genomsnitt 8% hos vuxna och 14% hos barn. Dessutom har det föreslagits att användning av C-vitamin hos barn i en daglig dos på 1 till 2 g kan förkorta förkylningstiden med upp till 18%. Visserligen är detta en blygsam effekt på förkylningsförloppet, men den är konsekvent när det gäller att minska förkylningssymtomens varaktighet och svårighetsgrad. Som det berömda polska ordspråket säger: "Bättre en fisk än ingenting", inte minst med tanke på C-vitaminets låga kostnad och höga säkerhetsprofil. Det är också värt att nämna att en särskild kategori människor som kan behöva tillskott av C-vitamin är professionella idrottare och amatöridrottare som regelbundet ägnar sig åt högintensiv träning. I en studie med regelbundet tränande maratonlöpare och skidåkare visade det sig att ett C-vitamintillskott på mellan 0,6 och 1,0 g per dag halverade risken för att bli förkyld.

Zink

Nästa kosttillskott att tänka på under höstsäsongen är zink. Aktuell forskning visar att kosttillskott med zink kan förkorta en förkylning med cirka 33%. Patienter med förkylning bör börja ta zink inom 24 timmar efter de första symtomen. Zinktillskott i kosten kan minska risken för att utveckla akuta virala luftvägsinfektioner hos den vuxna befolkningen, som sannolikt inte har zinkbrist. Zink för behandling av virala luftvägsinfektioner har också visat sig förkorta symtomens varaktighet och minska deras svårighetsgrad till dag tre. Till råga på allt visade resultaten av en nyligen genomförd metaanalys som omfattade fem studier med totalt 1 398 deltagare att zinktillskott i kosten är förknippat med en 43 % lägre dödlighet hos patienter med covid-19, även om inte alla studier stöder en gynnsam effekt av zink på förloppet av covid-19-sjukdomen.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Den sista produkten som samtidigt avslutar den korta listan över kosttillskott för hösten är echinacea purpurea. Användningen av preparat som innehåller Echinacea purpurea (L.) kan vara en kompletterande behandling för övre luftvägsinfektioner. Resultaten av en metaanalys av sex randomiserade kliniska prövningar med totalt 2458 deltagare visade att extrakt av Echinacea purpurea minskar risken för återfall och utveckling av komplikationer vid övre luftvägsinfektioner genom sina antivirala, antiinflammatoriska och immunmodulerande effekter. Den aktuella studien tyder på att tillskott med Echinacea purpurea-extrakt i en dos av 2 400 mg per dag i förebyggande syfte och 4 000 mg per dag vid svåra förkylningar under en period av fyra månader kan visa sig vara fördelaktigt för att förebygga och/eller behandla övre luftvägsinfektioner.

Källor::

Bucher A, White N.: C-vitamin i förebyggande och behandling av förkylning.
vanlig förkylning. Am J Lifestyle Med. 2016 feb 9;10(3):181-183.
Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al: Egenvård vid vanlig förkylning
Förkylning: Den centrala rollen för vitamin D, vitamin C, zink och Echinacea.
i tre huvudsakliga immuninteraktiva kluster (fysiska barriärer, medfödd
och adaptiv immunitet) som är involverade under en episod av vanlig förkylning
Förkylning - Praktiska råd om dosering och tidpunkt för att ta dessa
näringsämnena/botanikerna för att förebygga eller behandla förkylning. Evid
Baserad Komplement Alternativ Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
Wang MX, Win SS, Pang J., et al.: Zinktillskott minskar vanlig.
Cold Duration bland friska vuxna: En systematisk granskning av slumpmässiga
kontrollerade prövningar med tillskott av mikronäringsämnen. Am J Trop Med
Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: Effekten av ett
sammansatt mikronäringstillskott på förekomst, varaktighet och
svårighetsgraden av förkylning: En pilot randomiserad, dubbelblindad,
placebokontrollerad studie. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Brist på mikronäringsämnen,
tillskott och nya Coronavirus-infektioner - en systematisk granskning
och metaanalys. Näringsämnen. 2021 maj 10;13(5):1589.
Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Förmildrar kost och kosttillskott
Kosttillskott mildra kliniska resultat i COVID-19? Näringsämnen. 2022
2 maj;14(9):1909.

⮜ Föregående artikel

Probiotika - hur påverkar de kroppen?

Nästa artikel ⮞