Koffein och koncentration - vad är förhållandet?
Vad är bättre än kaffe för att lätta upp sinnet? Tack vare koffeinet har denna aromatiska dryck en sensationell effekt på koncentration och motivation. Det finns en anledning till att miljontals människor regelbundet sippar på det vid sina skrivbord under arbetet nästan varje dag. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur koffein påverkar koncentrationen och hur man använder det för att ge dig bästa resultat.
- Koffein för bättre koncentration och mental klarhet är ett av de bästa möjliga valen
- Hur kompletterar du koffein för bästa resultat?
- För att få ut ännu mer av koffeinet kan du kombinera det med L-teanin!
Koffein för bättre koncentration och mental klarhet är ett av de bästa möjliga valen
Effektivt, säkert i rimliga doser och nästan alltid inom räckhåll. Vad mer kan man önska sig? Koffein har många fördelar, en av dem är att det på ett sensationellt sätt hjälper till med motivation, produktivitet och mental klarhet. Vissa studier tyder också på att det kan förbättra prestationen i minnestester.
Forskare har genomfört otaliga studier för att undersöka effekterna av kaffe och koffein på den kognitiva funktionen. Man kan konstatera att koffein är en av de mest intensivt studerade livsmedelsingredienserna. Tack vare forskarnas intresse känner vi exakt till verkningsmekanismerna för detta anmärkningsvärda ämne.
Pro-kognitiva verkningsmekanismer för koffein
Koffein ökar den subjektiva känslan av vakenhet, vilket främst beror på blockeringen av adenosinreceptorer. Detta är den viktigaste och viktigaste mekanismen för koffeinets verkan. Genom detta påverkar koffein indirekt frisättningen av dopamin, noradrenalin och glutamat, de stimulerande neurotransmittorerna. Glutamat är dessutom en av de viktigaste faktorerna i minnesbildning. Det är också viktigt att notera att blockering av adenosinreceptorer sker även med små doser koffein, medan de andra mekanismerna kräver intag av något större mängder.
Hämning av PDE-enzymer (fosfodiesteras) är en annan mekanism som påverkar den kognitiva funktionen. Koffein är en icke-selektiv hämmare av PDE, dvs. det hämmar flera subtyper av detta enzym. Denna mekanism beskrivs ofta i samband med lipolys i fettvävnad, men PDE kan också hämmas av koffein i nervceller. En sådan mekanism används till och med i vissa nootropiska läkemedel (t.ex. vinpocetin).
Mobiliseringen av intracellulär kalciumrörelse i centrala nervsystemet är också betydande. Denna effekt uppträder vid relativt höga doser koffein och påverkar moduleringen av vissa jonkanaler och nervöverföring.
Långsiktiga fördelar - effekter på neurodegeneration
Koffein har testats i många studier om dess effekter på risken för Alzheimers och Parkinsons sjukdomar. I båda fallen noterades att användningen inte bara främjar symtomkontroll utan också kan vara en del av förebyggandet, eftersom det minskar risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar. Den neuroprotektiva effekten av koffein är goda nyheter, särskilt för dem som använder det rutinmässigt.
Ju mindre ofta, desto bättre
De energigivande och kognitivt främjande effekterna av koffein kan tyvärr gå förlorade när det används rutinmässigt eller i för höga doser. Vi vänjer helt enkelt våra hjärnor vid dess effekter. För att känna koffeinets fulla potential när det används före mental aktivitet är det bäst att begränsa det på daglig basis.
En populär metod är att med jämna mellanrum göra en "koffeinavgiftning". Ordet detox används med en nypa salt, eftersom koffein i rätt doser är säkert, men att ta en paus från alla koffeinkällor då och då kan vara bra för att förbättra koffeinkänsligheten. Så lite som 2-3 veckors paus från koffein ger bra resultat. Den första dosen koffein efter en paus gör att du kan känna dess fulla potential igen. "Detoxer" från koffein rekommenderas särskilt för personer som överanvänder kaffe och inte längre känner dess effekter, eller för personer som använder höga doser koffein i preworkouts eller fettförbrännare.
Hur kompletterar du koffein för bästa resultat?
I kosttillskott får vi vanligtvis en enda portion på 200 mg. Det är mer än i en kopp kaffe, men för många människor är det den dos som är idealisk för att känna en produktivitetsökning och bättre koncentration. Det tas bäst cirka 20-30 minuter före planerad mental aktivitet så att det har möjlighet att assimilera sig i blodomloppet och nå hjärnan.
På daglig basis anses doser på upp till 400-500 mg koffein vara säkra. Kom dock ihåg att ju mindre frekvent du använder koffein dagligen, desto bättre kommer du att må av det och använda det på ad hoc-basis vid tillfällen då du behöver det som mest.
För att få ut ännu mer av koffeinet kan du kombinera det med L-teanin!
Koffein och L-Theanine är en klassisk nootropisk kombination som är mycket populär och har ett gott rykte. I teorin är det en blandning av ett stimulerande och ett lugnande ämne, men paradoxalt nog kompletterar de varandra mycket bra istället för att bekämpa varandra, vilket också bekräftas av många kliniska studier.
I praktiken beskrivs kombinationen av koffein och teanin som att den ger energi som är lättare att kontrollera. Utan irritabilitet eller distraktion. Den ska också ge större mental klarhet än enbart koffein och förmågan att lättare styra tankarna till de uppgifter som ska utföras.
En klinisk prövning där effekten av koffein och teanin jämfördes med var och en av substanserna för sig och med placebo visade att kombinationen gav deltagarna ökad vakenhet, mindre trötthet och bättre humör. Parametrar som noggrannhet vid snabb bearbetning av visuell information, enkel reaktionstid, reaktionstid i det numeriska arbetsminnet, ordigenkänningshastighet och noggrannhet vid meningskontroll förbättrades också.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Hur kan man öka testosteronnivåerna?
Nästa artikel ⮞