Hur kan man öka testosteronnivåerna?

Testosteron är ett fantastiskt hormon, och rätt nivå är nödvändig för att man helt enkelt ska känna sig frisk och full av energi. Det kan ökas med livsstilsförändringar som kost och fysisk aktivitet, men för att maximera effekterna är det också värt att använda rätt kosttillskott.

• Varför ska man bry sig om högt testosteron?
• Kosttillskott för att öka testosteronnivåerna
• Komplexa testosteronförstärkare
• Livsstilens effekter på testosteron

Varför ska man bry sig om högt testosteron?

Testosteron är det steroidhormon som vanligen kallas det "manliga", även om det behövs i rätt mängd för båda könen. Hormonet har en anabol effekt på muskler och ben, så det är viktigt för att hålla kroppen i form. När det börjar bli bristfälligt ökar risken för skador, frakturer, minskad muskelstyrka och allmän kondition. Utan rätt mängd testosteron blir det mycket svårt att behålla en figur, och denna figur har tvärtemot vad man kan tro inte bara estetiska utan också hälsomässiga värden. Ju högre förhållandet mellan muskel- och fettmassa är, desto bättre är en mans metaboliska hälsa och kontroll av inflammation.

Testosteron har en stor inverkan på humöret. Det får oss att känna oss mer självsäkra, ha mer energi och motivation att prestera och återhämta oss mer effektivt. Med höga nivåer av detta hormon blir det lättare att fatta beslut och vi känner inte lika mycket ångest.

Kosttillskott för att öka testosteronnivåerna

Det finns många kosttillskott som har märkts som kosttillskott med hög testosteron. Vissa har uppnått det helt förtjänat, andra mindre så. Låt oss ha en liten översikt över vad vi ska se upp för.

Eurycoma Longifolia

Roten känd som malaysisk ginseng eller Longjack. Mo utmärkt rykte som en typiskt maskulin ört. Det finns upprepade rapporter i recensioner av förbättrad libido, mindre trötthet och bättre humör. Traditionellt användes Longjack främst som ett afrodisiakum. Modern medicin pekar också på en fertilitetsförbättrande effekt, manifesterad av bättre spermaparametrar. En ökning av hormonnivåerna har också noterats, förutsatt att de var låga till att börja med.

Tribulus terrestris

Tribulus är känt som Mace på polska. Den blev känd som en testosteron- och libidoförstärkare när bodybuilding i Polen fortfarande var i sin linda. Numera är det lite mindre populärt på marknaden, men vi har mer specifik information om effekterna av Tribulus och den kan användas mer exakt. Tyvärr gynnar en granskning av forskningen inte påståendet att Tribulus ökar sin koncentration, MEN det kan förbättra dess effekter på något sätt. Nämligen kan Tribulus-tillskott öka antalet androgenreceptorer (genom vilka hormonet verkar) i hjärnan. Detta gör det möjligt för testosteronet i hjärnan att agera starkare och ha en starkare effekt på humör och libido, även när nivåerna inte höjs. Detta har sina egna fördelar, som kommer att uppskattas särskilt av dem med överskott av östrogen eller DHT. När nivåerna inte höjs ökar inte heller omvandlingen till andra hormoner, och vi kan ändå dra nytta av ökad libido, mindre ångest och större självförtroende.

DAA

DAA, eller d-asparaginsyra, är en aminosyra som verkar på NMDA-receptorer i hjärnan. Dess roll är att stimulera hjärnan att frisätta fler hormoner (LH, FSH, tillväxthormon), som bland annat stimulerar testiklarna att producera testosteron. DAA kan höja testosteronnivåerna, men denna effekt är vanligtvis kortlivad och varar cirka 7-10 dagar och är beroende av baslinjenivåerna, som bör vara låga. Om DAA används för länge, eller hos personer som har höga testosteronnivåer och inte behöver höja dem, kan effekten bli den motsatta av vad som förväntas och nivåerna kan sjunka.

Sågad palmetto

Sabal palmetto är en växt som används för att lindra symtom på androgenisering. Dess verkan är att hämma omvandlingen av testosteron till DHT (dihydrotestosteron), som är mycket mer androgent, men som till exempel inte har samma effekt på musklerna som sin motsvarighet. Genom att använda Saw palmetto kan man förvänta sig att öka förhållandet mellan testosteron och DHT, dvs. samtidigt höja hormonet i fråga och sänka DHT. Det kan också användas som ett komplement till andra läkemedel, som en del av förebyggande mot håravfall, hudförsämring och prostataproblem.

Bor

Bor är ett mineral, ett spårämne. För människor är det av särskilt värde i samband med kalciummetabolism och benhälsa samt reglering av könshormoner. I hormonella frågor är dess verkan modulerande, eftersom den justerar i viss utsträckning. I studier på postmenopausala kvinnor noterades till exempel en ökning av både testosteron och östradiol, medan hos män gav några dagars tillskott en ökning av fritt testosteron med en minskning av östradiol.

ZMA

ZMA är en mycket populär blandning av magnesium, zink och vitamin B6. Av denna komposition har zink den största effekten på testosteron och hormoner, som för testosteronhöjning också används separat. Hela blandningen, som används på kvällen före sängen, är också berömd för att förbättra nattlig regenerering och möjliggöra bättre sömn, vilket främjar både effektiviteten i hormonhantering och sportprestanda. Det är en grundläggande komposition, användbar för många människor, och kommer att fungera på testosteron, särskilt om du har zinkbrist.

Komplexa testosteronförstärkare

Om du inte vill välja ingredienserna själv för att komponera din egen blandning är det värt att använda något av de kompletterande komplexen.

AH Terminator

Terminator från Apollo's Hegemony är en av träffarna i testosteronförstärkarkategorin. Den består av ingredienser från olika kategorier: örter, polyfenoler, vitaminer, mineraler. Som helhet hjälper det till att öka testosteron när det inte finns tillräckligt med det, hämma omvandling till östrogen och förbättra humöret. Det används lätt av idrottare, inklusive de som använder anabola medel.

GAT Testrol

Ett komplex av örter och mineraler som påverkar testosteron. Profilen av ingredienser som används har också en uttalad effekt på sexuell lust och erektion, liksom på allmänt välbefinnande och vitalitet.

Magnum Tryck

Ett annat örtdominerande komplex med ett etablerat stort rykte. Dess ingredienser är indelade i fyra komplex: blockering av omvandling till östrogen, stödjande testosteronverkan, optimering av testosteronproduktion och stödjande anabolism. Särskilt det senare komplexet är intressant, eftersom det bland annat består av det berömda ecdysteronet.

Biotech Vianabol

Ett mycket generöst komplex av örter och växter med tillägg av flavonoider, koenzym Q10, kreatin, arginin och andra intressanta ingredienser. Innehåller saponiner och flavoner med positiva effekter på testosteron.

Olimp Testoxeed

Örter, mineraler, vitaminer och d-asparaginsyra (DAA). Har en märkbar effekt på både hormoner och humör.

En relaterad kategori av produkter är kosttillskott för att höja libido. Dessa har ofta örter och andra ingredienser i sin sammansättning som också höjer testosteronnivåerna. Dessutom kan de också innehålla ämnen som förbättrar humöret, främst genom att påverka dopamin (involverad i regleringen av sexuell lust och känslor av tillfredsställelse) och GABA (ansvarig för avkoppling och minskning av hämningar) system. Kosttillskott för libido innehåller också ofta l-arginin, en aminosyra som har en positiv effekt på blodflödet och förbättrar blodtillförseln till penis under en erektion.

Livsstilens effekter på testosteron

En god natts sömn, tillräcklig fysisk aktivitet och en hälsosam kroppsvikt har en inte obetydlig inverkan på hormonerna. Var och en av dessa faktorer bör tas om hand när du har testosteronproblem. Tyvärr kan dock även det bästa tillskottet inte ha önskad effekt om du saknar några timmars sömn varje natt. En bra diet kan användas för att komplettera de ingredienser som krävs för att upprätthålla den biokemiska balansen i det endokrina systemet, och rätt kroppssammansättning förhindrar utvecklingen av kronisk inflammation, vilket sänker testosteron. Regelbunden fysisk aktivitet är en tydlig signal till kroppen att den behöver mer testosteron för att stödja återhämtningen.

Kom ihåg att om du har lågt testosteron eller symtom som tyder på detta, är det värt att leta efter orsaken till detta tillstånd utöver tillskott.

Källor:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: Medicinalväxt för förebyggande och behandling
  av manlig osteoporos på grund av androgenbrist. Evidbaserad
  Komplement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Effekt av Tribulus terrestris på
  nikotinamid adenin dinukleotid fosfat-diaforasaktivitet och
  androgenreceptorer i råtthjärnan. J Etnofarmakol. 2005 jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Vävnadseffekter av sågpalmetto och finasterid: användning av biopsi
  kärnor för in situ kvantifiering av prostatiska androgener. Urology.
  2001 maj;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Inget tråkigt om Boron. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.