Hjälper kreatin till att minska kroppsfett?

När vi går ner i vikt letar vi främst efter kosttillskott som hjälper till att "bränna fett". Väl valda fettförbrännare kan ibland märkbart påskynda viktminskningen, men det är inte den enda kategorin kosttillskott att hålla utkik efter under en viktminskning. Ett mindre populärt men också användbart val är kosttillskott som främst är kända för sina anabola effekter. Kreatin för reduktion är till exempel ett populärt val. Varför just detta?

• Är kreatin bra för reduktion?
• Hur kan kreatin hjälpa till med fettreduktion?
• Kreatin som ett bra sätt att skydda musklerna under viktminskning
• Kreatin för minskning i praktiken - dosering och biverkningar

Är kreatin bra för reduktion?

Kreatin är ett ämne som inte har någon direkt effekt på fettförbränning. Utan tvekan kan det inte kallas en fettförbrännare. Diskvalificerar detta det? Absolut inte. Det är dock viktigt att veta varför det kompletteras och i vilka aspekter det kan hjälpa och till och med ge mycket coola resultat.

Hur kan kreatin hjälpa till med fettreduktion?

Hur fungerar kreatin i allmänhet? När den kommer in i cellerna blir den fosforylerad till fosfokreatin och är involverad i energifördelningsprocesser. Genom att bidra till en bättre energiförsörjning till muskelcellerna ger det dem en bättre arbetsmiljö. Mer energiska muskelceller kan utföra starkare träningspass om deras potential realiseras. Poängen är att kreatin ensamt inte kommer att få dig att förlora fett, men genom att gå in i synergi med styrketräning kan det redan ha en mycket trevlig effekt.

Genom att använda kreatin kan du till exempel göra fler repetitioner i gymövningar, lyfta tyngre vikter, göra snabbare sprintar eller fler sprintar under ett träningspass eller cykla uppförsbacke mer intensivt. Var och en av dessa faktorer resulterar i en större energiförbrukning, som kroppen kan dra från butiker i subkutant fett.

kreatin ger dig fler träningsmöjligheter → starkare träningspass förbrukar mer energi → kaloriunderskottet ökar → reservfettet förbrukas snabbare

På så sätt ersätter kreatin inte nödvändigtvis fettförbrännare, utan kan komplettera dem perfekt. Låter inte det bra?

Kreatin som ett bra sätt att skydda musklerna under viktminskning

Kreatin betraktas i allmänhet som anabolt, dvs. det främjar muskelmassaökning. Under viktminskning kan vi dock behandla det som ett antikatabolt medel. Samtidigt som du upprätthåller ett kaloriunderskott är det inte möjligt att bygga muskelmassa, men med kreatin kan du delvis skydda dina muskler från nedbrytning.

Ett kaloriunderskott, särskilt ett djupt och långvarigt, ökar risken för att förlora muskelmassa. När vi går ner i vikt försöker vi naturligtvis se till att så mycket av denna vikt som möjligt förloras från underhudsfett. Vanligtvis sker dock en viss muskelförlust. Kreatin är ett bra och säkert sätt att motverka detta. Att bibehålla muskelmassa är inte bara ett sätt att få en bättre figur (effekterna av viktminskning är mer synliga), utan också att bibehålla de metaboliska fördelarna med ökad muskelmassa.

Kreatin för minskning i praktiken - dosering och biverkningar

Kreatin har inte en ad hoc-effekt - musklerna måste först bli mättade med det. Detta kan göras antingen på 5-7 dagar med en laddningsfas (4-6 portioner om dagen på 5 g), eller på cirka 4 veckor med måldoser direkt (vanligtvis cirka 5 g).

Kreatin anses vara mycket säkert även när det används i många år i ganska höga doser. Biverkningar är extremt sällsynta och relaterar vanligtvis till gastrointestinalt obehag, även om dessa endast förekommer i anekdotiska rapporter.

Källor:

• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition ställningstagande: säkerhet och effekt av kreatintillskott i träning, sport och medicin. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publicerad 13 juni 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z