Coenzym Q10 - vad är det och vilka är dess egenskaper?
Antioxidanter har fått ett gott rykte i takt med att allt fler inser vikten av att kontrollera den oxidativa stressen. Coenzym Q10 är en av de mest intressanta och mångsidiga antioxidanterna som samtidigt kontrollerar energiproduktionsprocessen i mitokondrierna.
Coenzym Q10 används oftast för att stödja hälsan i hjärtat, hjärnan, musklerna och immunsystemet, men det är också utmärkt för allmän förebyggande hälsa. I den här artikeln kommer vi att undersöka exakt vad coenzym Q10 är, vilka egenskaper det har och hur tillskott med det kan hjälpa. Läs till slutet!
- Vad är coenzym Q10?
- Olika typer av koenzym Q10
- Egenskaper för koenzym Q10 för människor
- När uppstår brist på coenzym Q10?
- Q10-tillskott och dosering
- Källor till Q10 i kosten
- Sammanfattning
Vad är coenzym Q10?
CoenzymQ10 (CoQ10), även känt som ubiquinon, är en organisk kemisk förening från kinongruppen som finns i mitokondrierna i djur- och växtceller. Endogent produceras det från tyrosin och upp till åtta vitaminer är involverade i processen. Det är fettlösligt och har vitaminliknande effekter, även om det inte uppfyller definitionen av ett vitamin.
Det är en effektiv antioxidant. Det har en nyckelfunktion i cellandningen och produktionen av energimolekylerna ATP. Av denna anledning finns de högsta koncentrationerna av coenzym Q10 i vävnader med hög energiförbrukning, såsom hjärta, njurar, lever och muskler. I kroppen hos en frisk person är det totala innehållet av coenzym Q10 vanligtvis mellan 0,5 och 1,5 g.
Coenzym Q10 är en populär ingrediens i kosttillskott och kosmetika. Det är till och med ett av de mest populära kosttillskotten i världen, efter fiskolja och multivitaminer. Detta borde inte komma som någon överraskning, eftersom Q10 fungerar i sin kärna och har massor av hälsoegenskaper, vilket påverkar många icke-infektiösa sjukdomar.
Olika typer av koenzym Q10
Ovan har vi huvudsakligen skrivit om ubikinon (oxiderat koenzym Q10) som den primära formen av koenzym Q10. Både i kroppen och i kosttillskott finns också dess mer avancerade, aktiva form, ubikinol (reducerat koenzym Q10).
I kosttillskott finns vanligtvis ubikinon, eftersom dess anskaffningskostnad är lägre och hos många människor omvandlas den till den aktiva formen med tillräcklig effektivitet ändå. Effektiviteten i aktiveringsprocessen för koenzym Q10 minskar med åldern, så ju äldre en person är, desto större nytta kan de uppnå genom att byta ubikinon till ubikinol.
Egenskaper för koenzym Q10 för människor
Det är ett av de ämnen som vi behöver för att fungera ordentligt. På grund av den mycket mångsidiga verkan av koenzym Q10 och dess förekomst i alla vävnader påverkar dess egenskaper bokstavligen hela kroppen.
Effekter på hjärtat och cirkulationssystemet
Hjärtat är en av de viktigaste "butikerna" av coenzym Q10. När det börjar bli ont om det kommer hjärtat att känna av det, och vi med det. Att ständigt pumpa blod 24/7 är en tuff uppgift som kräver en tillräcklig energiförsörjning, och för detta är Q10 avgörande.
I många vetenskapliga publikationer identifieras coenzym Q10 som ett ämne med stor potential för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Oxidativ stress och mitokondriell dysfunktion är viktiga faktorer i patogenesen av sjukdomar i detta system. Potentiella fördelar inkluderar också effekter på blodtryck och aterosklerotiska lesioner. Med detta i åtanke kan koenzym Q10 verkligen göra mycket bra.
Effekter på hjärnan och neurodegenerativa sjukdomar
Handlingsprofilen för koenzym Q10 är mycket gynnsam för hjärnans hälsa och i synnerhet dess skydd mot olika typer av skador. Många prekliniska studier pekar på de neuroprotektiva egenskaperna hos koenzym Q10. Hjärnan förbrukar mycket energi - upp till 20 procent av kroppens energibehov, trots att dess massa endast utgör 2 procent av den totala kroppsmassan.
Coenzym Q10:s roll i ATP-produktionen är ovärderlig för hjärnan. Antioxidanteffekten är också mycket viktig, eftersom skador på fria radikaler är en allvarlig riskfaktor för nervsystemet.
Effekter på immunsystemet
Coenzym Q10 kan påverka immunsystemet genom att reglera inflammatoriska processer genom bland annat:
- påverka uttrycket av relevanta gener,
- reglera pH i lysosomer,
- täcka energibehovet för immunaktivering,
- skydda fagocyterande celler från självförstörelse.
Effekten av Q10 på immuniteten hos idrottare, som ofta fläckas av frekvent, långvarig och hård träning, vilket är en stress för kroppen, är väl förstådd. Flera kliniska studier har noterat att tillskott av koenzym Q10 kan stödja immunförsvaret och minska risken för övre luftvägsinfektioner hos intensivt tränade individer.
När uppstår brist på coenzym Q10?
Olika faktorer kan orsaka otillräcklig tillgänglighet av coenzym Q10. Dessa kan inkludera genetik, ålderdom och behandling med statiner, dvs. kolesterolsänkande läkemedel.
Statiner kan minska CoQ10-koncentrationerna eftersom HMG-CoA-reduktashämmare hämmar produktionen av mevalonat, som inte bara är en föregångare till kolesterol utan också till coenzym Q10. Tyvärr är det få som tar tillskott av coenzym Q10 under behandling med statiner, och detta skulle kunna vara ett sätt att minska biverkningarna och bibehålla optimal hälsa.
Brister i CoQ10 har noterats vid en rad olika tillstånd där oxidativ stress spelar en viktig roll, såsom neurodegenerativa sjukdomar, diabetes, cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
Brister på Q10 kommer att manifesteras starkast av organ med en hög densitet av mitokondrier, där det naturligt förekommer mest. Därför åtföljs Q10-brister ofta av myopatier och neuropatier.
Q10-tillskott och dosering
Den optimala dosen för att förebygga anses i de flesta fall vara 90-100 mg coenzym Q10 per dag. I allmänhet används dock doser mellan 30 och 400 mg per dag. I extrema, medicinska fall används protokoll med högre doser, upp till 1 200 mg per dag.
Det rekommenderas att ta koenzymet efter måltiderna för att uppnå bästa absorption. Tillsatsen av fett i måltiden är också välkommen. Stora dagliga doser är värda att dela upp i mindre portioner och ta flera gånger för att maximera fördelarna.
Olika former av kosttillskott
Q10 kan komma i en mängd olika former. Ofta är det hårda kapslar, men det finns också tabletter, fettfyllda softgels eller en flytande form.
Coenzym Q10 i allmänhet har också dålig stabilitet och låg biotillgänglighet i sin grundform, varför det finns kosttillskott med tillsatser som är avsedda att öka biotillgängligheten eller tillverkas med specifik teknik. Exempel inkluderar liposomalt koenzym Q10 eller tillsats av piperin extraherat från svartpepparfrukt.
Biverkningar av koenzym Q10
Coenzym Q10-tillskott anses vara mycket säkert. Allvarliga biverkningar märks inte ens vid höga doser. Vid megadoser märktes endast milda obehag som matsmältningsbesvär ibland, vilket kan bero på den ökade mängden fettbärare.
Källor till Q10 i kosten
I små mängder finns Q10 i ett stort antal livsmedel. Det finns i många frukter, grönsaker och spannmål i koncentrationer som sträcker sig från 1 till 10 mg per kg.
De rikaste källorna till CoQ10 (10 till 50 mg/kg) i kosten är:
- kött,
- fisk och skaldjur,
- nötter,
- vissa oljor.
För att öka tillförseln av Q10 från livsmedelsprodukter är de föredragna produkterna slaktbiprodukter , särskilt hjärtan och lever. Dessa djurorgan kan innehålla mellan 30 och till och med 200 mg per kg.
Statistiskt sett konsumerar vi några mg coenzym Q10 varje dag i en standarddiet.
Sammanfattning
Coenzym Q10 är en multifunktionell antioxidant, särskilt viktig för de organ som förbrukar mest energi: hjärta, hjärna, muskler, njurar, lever. Genom att agera i mitokondrierna säkerställer det upprätthållandet av en smidig energiförsörjning för cellerna, och detta är en kritisk parameter för hela kroppens hälsa. I tillskott har Q10 applikationer både i allmänt förebyggande och för att stödja kroppen i specifika störningar. Särskilda fördelar kommer att märkas av äldre, idrottare och personer med sjukdomar där en minskning av tillgängligheten av coenzym Q10 har dokumenterats.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Nootropics inom vetenskapen - vilka är fördelarna?
Nästa artikel ⮞