Biohacking - en trend inom hälsooptimering

Livet i den utvecklade världen är en ständig kapplöpning. För att inte förlora i livskvalitet måste vi ständigt utvecklas och driva oss själva framåt - utöka våra kompetenser, utveckla våra karriärer, bygga upp ett sparande osv. Samtidigt får vi inte låta denna ständiga kapplöpning skada vår hälsa. Sedan flera år tillbaka har en trend som kallas biohacking utvecklats runt om i världen, som stöder människor i strävan efter full hälsa samtidigt som de förbättrar sina förmågor i många aspekter.
{toc]

Vad är biohacking?

Biohacking är konsten att optimera människokroppens hälsa och välbefinnande med hjälp av framsteg inom vetenskap och teknik. I praktiken gör biohacking det möjligt för oss att utvinna den maximala potentialen ur människokroppen genom att använda olika knep för att tvinga kroppen att göra det vi vill att den ska göra.

Syftet med biohacking är att få organismen att prestera på topp med snabbast möjliga regenerering, må bra och ha höga energinivåer för att uppnå hög produktivitet och förlänga livet med bästa möjliga vitalitet. Detta uppnås genom ett antal metoder, bland vilka det finns några mycket avancerade verktyg och några som också är höljda i kontroverser och etiska dilemman.

Biohacker-verktyg

Biohacking bygger till stor del på att man omväxlande genomför olika förändringar och behandlingar i sitt liv och att man följer upp och analyserar effekterna av dem. Utifrån resultaten fattas sedan ytterligare beslut tills man uppnår optimal prestanda inom ett visst område i livet. För att uppnå detta behövs rätt verktyg.

Övervakning av vitala funktioner

Marknaden anpassar sig och skapar allt mer intelligent teknik som möjliggör realtidsövervakning av en mängd vitala parametrar. Små enheter inkapslade i ett armband, en klocka eller till och med en fingerring kan samla in information om din puls, fysiska aktivitet, sömnkvalitet och ofta många andra parametrar. Genom att analysera dessa resultat och relatera dem till vad som har hänt vid särskilda tidpunkter/dagar i våra liv kan förbättringar göras för att upphäva de flesta befintliga avvikelser från normen. Med hjälp av sådana prylar är det möjligt att övervaka de förändringar som sker efter att ha implementerat vissa bio- och lifehacks.

Avancerade tekniska prylar

Förutom armband och klockor, som redan är mycket vanligt förekommande i samhället, finns det också mer sofistikerade prylar. Det kan t.ex. vara hörlurar som är utrustade med EEG-sensorer, som antingen mycket exakt övervakar sömnkvaliteten genom att analysera förändringar i fördelningen av hjärnvågor, eller kontrollerar sinnets excitabilitet och gör det lättare att meditera. Det kan också finnas utrustning för ljusmanipulation, t.ex. "antidepressiva lampor" som imiterar dagsljus eller terapilampor med rött ljus. Ännu mer nischade apparater är t.ex. utrustning för att sänka pannans temperatur under sömnen för att förbättra sömnkvaliteten, eller utrustning för PEMF-terapi (pulsed electromagnetic field ). Under de kommande åren kommer denna del av marknaden att växa betydligt och erbjuda många fler avancerade prylar som kommer att vara lättillgängliga (men absolut inte billiga) och erbjuda intressanta hälsofördelar.

Blodprov och mycket mer

Precis som med prylar kan man med hjälp av blodprover övervaka förändringar i specifika hälsoparametrar, men i ett mycket bredare spektrum och med större precision. Blodprover är ett kraftfullt verktyg i rätt händer. För att kunna tolka resultaten korrekt och relatera dem till ditt liv krävs trots allt mycket kunskap och en lång utbildning. Genom att utföra dem regelbundet är det möjligt att kontrollera effekterna av förändringar i livsstil, kost, kosttillskott etc.

Manipulation av kosten

Inom biohacking är extrema kostscheman, som den ketogena kosten, intermittent svält eller raw food-dieten, ofta av intresse. Få biohackare är intresserade av en klassisk, balanserad kost i linje med WHO:s rekommendationer. Den genomsnittlige biohackaren brukar experimentera en hel del med kost innan han eller hon hittar sin målregim som ger honom eller henne bästa möjliga välbefinnande och hälsa.

Kosttillskott och medicinering

Biohackare är mest intresserade av kosttillskott som främjar kognitionen(nootropics) och motverkar åldrande (bl.a. antioxidanter). Bland de off-label-läkemedel som används finns främst neurologiska läkemedel som piracetam och dess derivat, vinpocetin, selegilin etc., men inte bara, eftersom metformin (ett antidiabetikum), låga doser av aspirin och tillväxthormon och testosteron, för hormonersättningsterapi, också är av intresse.

När det gäller kosttillskott kan ett stort antal av dem användas för biohacking. Detta kan inkludera kreatin för förbättrad muskeluthållighet och hjärnstöd, nootropiska tillskott för förbättrat minne och koncentration (Alpha GPC, CDP Choline, Huperzine A), adaptogener för stressreduktion (Rhodiola rosea, Ashwagandha, Bacopa monnieri), vitala svampar för allmän förstärkning (Reishi, Lion's mane, Chaga) eller antioxidanter för att bromsa åldrandet (Coenzyme Q10, PQQ, NAC, Resveratrol).

Tips för nybörjare inom biohacking

Introducera inte allt på en gång. Den första kontakten med ämnet biohacking kan fylla dig med spänning, och beskrivningarna av de olika behandlingarna och feedbacken från vissa människor efter implementering är otroligt imponerande. Det är värt att hålla huvudet kallt och närma sig ämnet på ett förnuftigt sätt, så att överentusiasm inte förstör ditt liv ännu mer.

Till att börja med, försök att bedöma din baslinje. Är din kost nära idealisk, eller äter du en mycket genomsnittlig kost? Har du hittills tagit regelbundna blodprover? Sover du bra? Vilken är din fysiska aktivitetsnivå och ditt mentala tillstånd? Baserat på dina svar kommer du att kunna ordna en lista med prioriteringar för dig själv och välja i vilken ordning biohacking-behandlingar ska införas enligt dessa.

En bra metod att börja med är att ta ett blodprov och välja någon form av aktivitets- och/eller sömnkvalitetsövervakningsenhet. Utifrån detta kan du bedöma dina baslinjeparametrar och ta en specifik riktning. Ett bra val till att börja med skulle vara en av de populära smartwatches/smartband med inbyggd aktivitetsmätare och liknande funktioner. I början bör du också försöka förbättra din kost, även enligt allmänt accepterade standarder (ändringar kommer med tiden) och lägga upp en plan för att öka den fysiska aktiviteten. Du kan också lägga till kosttillskott i din kost, till exempel någon av de mycket mångsidiga adaptogenerna och en nootropic efter eget val om du behöver en mental boost. När du har genomfört dessa första behandlingar och lärt dig att observera din kropp kommer du själv att kunna bedöma vad du behöver längre fram och välja nästa, redan mer avancerade verktyg med större precision.