Vitamin B6 och nervsystemet - vilka är sambanden?

11 Maj 2024

Upplagd av: Łukasz Szostko Lästa tider: 560 Kommentarer: 0

Hjärnan är mycket förtjust i B-vitaminer. Vitamin B6 är en av de vitaminer som har starkast effekt på nervsystemet. Det verkar på neurotransmittorer, reglerar glukos, kontrollerar inflammatoriska processer och oxidativ stress. Det finns en mängd aspekter med vilka vitamin B6 vårdar nervsystemet och främjar välbefinnandet. Dess tillräckliga tillförsel upprätthåller normala fysiologiska funktioner och minskar trötthetskänslor. I den här artikeln kommer vi att lära oss mer om egenskaperna hos vitamin B6.

Vitamin B6 och dess betydelse för människan

Vitamin B6, eller pyridoxin, är en mångsidig substans. Dess biologiskt aktiva form, P5P (pyridoxal 5′-fosfat), är en viktig kofaktor i funktionen hos mer än 150 olika enzymer. Den deltar i metabolismen av kolhydrater, lipider, aminosyror och nukleinsyror och är involverad i cellsignalering. Det är en effektiv antioxidant och en förening med förmåga att minska nivåerna av AGE (advanced glycation end products).

De praktiska egenskaperna hos vitamin B6 är många. Läs vidare för att lära dig mer om dess effekter på hjärnan och välbefinnandet.

Vitamin B6:s effekt på nervsystemet

Vitamin B6 har en direkt effekt på immunsystemets funktion och gentranskription/uttryck och spelar en roll i regleringen av glukosnivåerna i hjärnan. På så sätt fungerar det på gräsrotsnivå - det reglerar inflammatoriska processer, neuronal energiförsörjning och genaktivitet. Det finns dock fler aspekter av hälsan som pyridoxin är viktigt för att upprätthålla.

Vitamin B6 och neurotransmittorer

Detta vitamin är en viktig kofaktor i produktionsprocessen för många signalsubstanser, t.ex. dopamin, noradrenalin, serotonin, γ-aminosmörsyra (GABA) och melatonin (sömnhormon). Brist på dessa ämnen minskar produktionen av dem i varierande grad. Serotonin och GABA, som ger oss känslor av lycka och lugn, verkar vara de mest känsliga för tillgången på vitamin B6. Även en mild B6-brist kan märkbart bromsa deras produktion.

Vitamin B6 och prolaktin

En gång i tiden visade djurstudier att brist på vitamin B6 orsakar en ökning av prolaktin. Tillskott med detta vitamin har sedan dess setts som ett verktyg för att bekämpa hyperprolaktinemi. När studier visar på ett överskott av prolaktin är en populär behandling att använda höga doser av pyridoxin, upp till 600 mg per dag. Sådan behandling ingår bland annat parallellt med användning av läkemedel som är kända för att höja prolaktin.

Vitamin B6 och PMS

Regelbunden användning av vitamin B6 är ett sätt att dokumenterat effektivt minska de irriterande symtomen på premenstruellt syndrom. På sätt och vis anknyter detta till föregående punkt, eftersom man i en studie jämförde dess effektivitet med bromokriptin, ett läkemedel som används mot hyperprolaktinemi. Efter tre månaders intag av 100 mg pyridoxin dagligen noterades en betydande minskning av PMS-symtomen. Effekten var densamma som för bromokriptin, men toleransen för behandlingen var mycket bättre - vitamin B6 gav inte samma biverkningar som bromokriptin.

Vitamin B6 och homocystein

Homocystein är en av de viktigaste riskmarkörerna för hjärt- och kärlsjukdomar, men det har också en stor inverkan på nervsystemet. Om det finns för mycket av det ökar bland annat risken för stroke och svårighetsgraden av inflammation i nervsystemet. Vissa data visar också ett samband mellan höga homocysteinnivåer och svårare depressiva symtom.

Vitamin B6 är nödvändigt för en av nedbrytningsvägarna för homocystein. Det är en kofaktor för enzymet CBS, som omvandlar homocystein till cystathionin och sedan till cystein och ytterligare metaboliter. Detta är den väg som "drar ut" homocystein ur cirkulationen. Sänkningen av homocystein underlättas av att B6 kombineras med vitaminerna B9 och B12, som också bryter ned homocystein, men på ett sådant sätt att det återgår till metioninets kretslopp.

Två former av vitamin B6 - vilken ska man välja?

Det finns två former av detta vitamin som vi kan hitta i kosttillskott. Ta reda på hur de skiljer sig åt.

Pyridoxin HCl - hydrokloridformen är den vanligaste. Den är billig, vilket är anledningen till att den används i billigare duo-tillskott och för berikning av livsmedel.
Pyridoxal 5-fosfat - känd under akronymen P5P. Detta är den färdiga aktiva formen som kan börja arbeta i kroppen omedelbart utan att först omvandlas till andra former.

Denna andra form, P5P, kan betraktas som en premiumvariant. Den är redan coenzymatiskt aktiv, så åtgärden verkar säkrare eftersom omvandlingssteget hoppas över. Den finns i mer avancerade och kosttillskott från välrenommerade tillverkare.

Säkra doser av vitamin B6

100 % av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 i Polen är 1,4 mg. Den högsta tillåtna dosen av B6 i kosttillskott är 18 mg, baserat på en resolution från Dietary Supplements Team som utsetts av GIS.

Men är detta den övre gränsen? Experterna i Dietary Supplements Panel verkar ha varit långt ifrån försiktiga. I USA är t.ex. den övre gränsen för intag av vitamin B6 satt till 100 mg per dag. På grund av sin vattenlöslighet bör överskott av vitamin B6 lätt utsöndras i urinen. Det största problemet med höga doser av detta vitamin är risken för sensorisk neuropati, som lyckligtvis upphör när tillskottet avbryts. I vissa kliniska studier har man använt så höga doser som 750 mg vitamin B6 per dag utan symtom på neuropati. Om det inte finns specifika indikationer och rekommendationer från din läkare om att använda större mängder vitamin B6 är det dock bäst att hålla sig till de rekommenderade doserna.

Om du vill få i dig mycket pyridoxin genom kosten ska du äta bra källor till vitamin B6, nämligen fullkornsprodukter, nötter, inälvsmat, fisk, baljväxter, ägg, bananer och stärkelsehaltiga grönsaker.

Källor: