Varför komplettera med alfa-liponsyra?

Alfa-liponsyra (ALA) är en kraftfull antioxidant som förekommer naturligt i livsmedel och som även produceras i människokroppen. Alfa-liponsyra kallas för en vitaminliknande substans eftersom den kemiskt liknar B-vitaminerna. Låt oss ta reda på varför du bör komplettera med alfa-liponsyra.

• Alfa-liponsyra - egenskaper
• Alfa-liponsyra - sänker blodsocker- och kolesterolnivåerna
• Alfa-liponsyra - källor i kosten
• Alfa-liponsyra - dosering
• Alfa-liponsyra - biverkningar

Alfa-liponsyra - egenskaper

Alfa-liponsyra har antioxidativa, antiinflammatoriska, antidiabetiska, antiaterosklerotiska, fetmahämmande, åldrande samt hjärt- och nervskyddande egenskaper. Alfa-liponsyra minskar inflammation och skyddar kroppens celler från de skadliga effekterna av reaktiva syreföreningar. Studier på människor har visat att tillskott med alfa-liponsyra bidrar till en signifikant minskning av inflammatoriska markörer i blodet, såsom C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) och tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-alfa). Tillskott med alfa-liponsyra kan förebygga sena komplikationer av diabetes, särskilt diabetisk neuropati, som är nervskador som leder till förlust av känsel av beröring, vibration, smärta och temperatur. Det har visat sig att ett 4-veckors tillskott av alfa-liponsyra kan lindra dessa symtom på diabetesneuropati. Dessutom kan alfa-liponsyra främja viktminskning, bromsa kognitiv försämring hos patienter med Alzheimers sjukdom och minska markörer för oxidativ stress och inflammation hos personer med typ 2-diabetes och ischemisk hjärtsjukdom*.

Alfa-liponsyra - sänker blodsocker- och kolesterolnivåerna

Tillskott av alfa-liponsyra kan sänka blodsockret, totalkolesterolet, LDL-lipoproteinet med låg densitet (det så kallade "onda" kolesterolet) och triglyceriderna**. I synnerhet patienter med typ 2-diabetes som fick tillskott med alfa-liponsyra hade lägre fasteblodsockernivåer, liksom glykerat hemoglobin (HbA1c), triglycerider och LDL-fraktionskolesterol. **Tillskott av alfa-liponsyra kan också minska insulinnivåerna i blodet vid fasta och värdena för insulinresistensindex (HOMA-IR) hos vuxna. Det har visat sig att överviktiga individer som kompletterade med alfa-liponsyra i en dos över 600 mg per dag hade en mer signifikant förbättring av lipidogrammet. Detta kan tyda på att alfa-liponsyratillskott är mer effektivt hos personer med lipid- och kolhydratstörningar.

Alfa-liponsyra - källor i kosten

Alfa-liponsyra finns i två kemiska former, som i fackterminologi kallas enantiomererna (isomererna) S och R. R-enantiomeren är huvudansvarig för de hälsofrämjande egenskaperna hos alfa-liponsyra. Livsmedel är den naturliga källan till R-isomeren, medan kosttillskott innehåller både R- och S**-enantiomererna. Dessutom produceras **alfa-liponsyra i människokroppen, men i otillräckliga mängder för att tillgodose cellernas energibehov.

De viktigaste kostkällorna för alfa-liponsyra i människans kost är grönsaker, frukt samt kött och slaktbiprodukter. Alfa-liponsyra finns naturligt i livsmedel som spenat, broccoli, brysselkål, tomater, riskli och lever, hjärta och njurar från djur. Inälvsmat innehåller alfa-liponsyra, eftersom den syntetiseras i mitokondrierna i däggdjursvävnader som kännetecknas av hög aktivitet och ett stort antal mitokondrier (t.ex. testiklar, hjärta, njure, lever).

Alfa-liponsyra - dosering

Aktuell forskning tyder på att tillskott av alfa-liponsyra är effektivt vid en daglig dos på 300-600 mg. I vissa studier har man använt mycket högre doser på upp till 1 200 mg per dag, vilket inte orsakade några negativa biverkningar. Kosttillskott som innehåller alfa-liponsyra kan tas på fastande mage. Det anges att alfa-liponsyra absorberas via transportörer och inte kräver närvaro av fett i en måltid, trots att det är en fettlöslig förening.

Alfa-liponsyra - biverkningar

Studier som utförts på människor har visat att tillskott med alfa-liponsyra i en daglig dos på upp till 2 400 mg är helt säkert för människors hälsa och inte har några negativa biverkningar. Alfa-liponsyratillskott är också säkert för gravida kvinnor.

Alfa-liponsyra kan dock orsaka illamående, kräkningar och milda hudreaktioner hos vissa människor. Utöver detta bör alla personer som regelbundet tar diabetesmedicin vara särskilt försiktiga när de kompletterar med alfa-liponsyra, eftersom deras samtidiga användning kan leda till för mycket sänkning av blodsockernivån. Det finns också indikationer som tyder på att tillskott av alfa-liponsyra kan bidra till en minskning av blodnivåerna av sköldkörtelhormoner, så patienter med hypotyreos bör rådgöra med sin vårdgivare om användning av alfa-liponsyra.

Källor:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Påverkar alfa-liponsyra lipidprofilen? En metaanalys och systematisk genomgång av randomiserade kontrollerade studier. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effekt av alfa-liponsyratillskott på lipidprofilen: En systematisk granskning och metaanalys av kontrollerade kliniska prövningar. Nutrition. 2019 mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Effekt och säkerhet av oralt alfa-liponsyratillskott för typ 2-diabeteshantering: en systematisk granskning och dos-respons-metaanalys av randomiserade studier. Endocr Connect. 2022 september 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA: En uppdaterad systematisk granskning och dos-respons-metaanalys av effekterna av α-liponsyratillskott på glykemiska markörer hos vuxna. Nutrition. 2021 februari;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidanter (Basel). 2020 oktober 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alfa-liponsyratillskott minskar signifikant risken för fetma i en uppdaterad systematisk granskning och dosresponsmetaanalys av randomiserade placebokontrollerade kliniska prövningar. Int J Clin Pract. 2020 juni;74(6):e13493.