Rhodiola: tillskott, egenskaper

Mer energi och mindre trötthet utan koffein? Nej, varför inte! Så kan man sammanfatta de förväntade effekterna av tillskott av Rhodiola rosea. Denna arktiska rot är känd för sina adaptogena och stärkande egenskaper på många nivåer. Med regelbundna tillskott minskar trötthetskänslor och kan öka den totala energinivån, vilket ger motivation att leva livet med full kapacitet.

• Adaptogena egenskaper hos Rhodiola rosea
• Dosering av kosttillskott med Rhodiola rosea
• Finns det några kontraindikationer?
• Är det värt att ta Rhodiola rosea tabletter?

Adaptogena egenskaper hos Rhodiola rosea

Livet är inte enformigt och var och en av oss går ibland in i en tyngre och mer stressig period. Traditionella medicinska system runt om i världen har haft växtbaserade preparat för att stödja kroppen under svåra omständigheter. Idag kallar vi dem adaptogener.

En av de mest utmärkande adaptogenerna som traditionellt användes bland europeiska och asiatiska folk var roten till växten Rhodiola rosea som skördades i höga bergsområden. Den har nu starkt stöd för sin effekt i litteraturen, främst på grund av skandinaviska och sovjetiska forskares arbete. Ryska och svenska myndigheter erkände för flera decennier sedan Rhodiola-preparat som läkemedel med en stimulerande och trötthetsdämpande profil.

Rhodiola roseas egenskaper omfattar främst en humörhöjande effekt med stressreducering och fysisk förstärkning, men den har också tillskrivits anti-aging, antiinflammatoriska, immunstimulerande, DNA-regenererande, anti-cancer egenskaper, men den har också använts för anemi och impotens.

Energi och fysisk förbättring - en njutning för idrottare

Enligt den respekterade organisationen HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) kan Rhodiola rosea-rot användas för att tillfälligt lindra symtom på stress, inklusive känslor av trötthet och svaghet. Frekvent och intensiv sportträning är utan tvekan en svår stress för kroppen. Under de senaste åren har adaptogener i allt högre grad dykt upp i kosttillskottsscheman för idrottare - både amatörer och professionella.

Rhodiola rosea är en av de adaptogener som presterar exceptionellt bra hos personer med ökad fysisk aktivitet. Betydelsefullt i detta sammanhang är att Rhodiola, förutom att normalisera det hormonella svaret på stress, också innebär aktivering av ATP-syntesen i mitokondrierna. En mer effektiv energiförsörjning till cellerna är en stor tillgång för aktiva människor.

Många studier bekräftar den dämpande effekten av mental trötthet på daglig basis och känslor av utbrändhet hos olika grupper av människor. Denna parameter är mycket viktig för idrottare som rutinmässigt måste utföra hård träning och behöver hålla motivationen hög. Det är dock en universell egenskap som kan gynna alla som kämpar med frekvent trötthet, inklusive människor som arbetar mentalt.

Studier har testat effekterna av Rhodiola-tillskott specifikt på idrottare. Förutom effekterna på psykologiskt tillstånd och trötthetskänslor utvärderades också mer fysiska parametrar. En ökning av tiden till trötthetens början med olika typer av träning och en förändring av koncentrationerna av CRP - en markör för inflammation - efter träningen observerades.

Stabila känslor och välbefinnande

Komponenterna i Rhodiola (främst salidrosider, rosaviner och tyrosol) har en bred verkningsprofil - de påverkar både snabba biokemiska förändringar och långsiktiga effekter genom att påverka uttrycket av mer än 1 000 olika gener, varav många är ansvariga för humörreglering. Några av ingredienserna i Rhodiola fungerar som monoaminoxidashämmare. Detta är ett enzym som metaboliserar monoaminer (serotonin, dopamin, noradrenalin) som är ansvariga för gott humör. När dess verkan hämmas tack vare Rhodiola, kan tillgängligheten av "lyckomolekyler" i hjärnan ökas. Av denna anledning betraktas Rhodiola rosea-extrakt ofta som ett milt, naturligt antidepressivt medel, som används för milda humörfall som inte kräver vård av en medicinsk specialist.

Dosering av kosttillskott med Rhodiola rosea

För kosttillskott som har 500 mg extrakt per kapsel (det vanligaste fallet) räcker det vanligtvis med 1 kapsel varje morgon. Detta gäller både extrakt med 3% salidrosid och 3% rosavin + 1% salidrosid. I detta fall kommer en högre dos inte nödvändigtvis att ge större fördelar.

För bästa resultat bör Rhodiola tas dagligen i flera månader för att utveckla sin fulla potential, även om även 2-veckorscykler vid de mest stressiga tiderna anses vara effektiva.

Finns det några kontraindikationer?

Den starkaste kontraindikationen är läkemedelsinteraktioner. På grund av verkan av Rhodiolas ingredienser som en iMAO kan det finnas en förbättring av antidepressiva medel och vissa andra neurologiska, psykiatriska eller anestetiska läkemedel.

Sammantaget tolereras Rhodiola rosea-tabletter väl och har inga karakteristiska biverkningar.

Är det värt att ta Rhodiola rosea tabletter?

Tabletter, kapslar och andra former av tillskott kommer att ge mycket coola fördelar för många människor. Om behovet av fysisk och mental förstärkning uppstår och det inte finns några samtidiga mediciner som tas, som interagerar med varandra, är Rhodiola rosea värt att prova. De effektiva doserna är inte stora och ett genomsnittligt paket med tillskottet varar i 2-3 månader, vilket redan kan ge en märkbar och attraktiv effekt. Säkerhetsprofilen är också mycket gynnsam. Det är svårt att hitta rapporter om reproducerbara biverkningar, och den övergripande profilen för växten är mycket gynnsam för allmän hälsa.

Om effekterna av Rhodiola rosea är tillfredsställande, men en aptit för förbättring uppstår, överväg att kombinera den med andra framväxande adaptogener som t.ex:

• Peruansk maca
• Cordyceps sinensis svamp
• Sibirisk ginseng

Källor:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "Effektiviteten och effekten av Rhodiola rosea L.: en systematisk genomgång av randomiserade kliniska prövningar." Fytomedicin. 2011 feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stresshantering och rollen som Rhodiola rosea: en översyn." Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 nov;22(4):242-252.