Biverkningar av melatonin - vad bör du veta?
Melatonintabletter är ett mycket populärt sätt att förbättra sömnkvaliteten. Men sömnmedel brukar inte ha något gott rykte när det gäller deras effekt på den allmänna hälsan. Hur är det med melatonin? I princip anses melatonin vara en mycket säker substans med en försumbar risk för biverkningar. Låt oss dock titta närmare på säkerhetsinformationen om melatonintillskott.
- Fördelar med melatonin
- Vilka doser av melatonin är säkra?
- Är melatonin beroendeframkallande?
- Sammanfattning
Fördelar med melatonin
Fördelen är dess snabba metabolism och nedbrytning i kroppen. Det innebär att även om melatonin från ett kosttillskott skulle orsaka några problem, så kommer de snabbt att avta eftersom melatonin inte stannar länge i cirkulationen.
Det är också fördelaktigt att vi producerar melatonin naturligt i hjärnan, och ytterligare tillskott från utsidan är bara för att fylla på dess nivåer. Vår kropp känner helt enkelt till den här molekylen och vad den ska göra med den. Således finns det ingen situation som med sömntabletter, där syntetiska ämnen som är "främmande" för kroppen tvingar vissa åtgärder på olika neurotransmittorer och receptorer, ofta med kraft över genomsnittet. Detta kan verkligen slå dig av fötterna och effektivt få dig att sova, men det medför också vissa hälsorisker.
Av fördelarna med melatonin (och sömnen som det förbättrar) som känns i praktiken kan vi nämna möjligheten att:
- somna snabbare,
- upprätthålla en hälsosam, återhämtande sömn,
- må bättre nästa dag utan att känna sig sömnig,
- minskad risk för högt blodtryck och glykemiska störningar,
- minskad stress.
Den låga kostnaden för melatonintillskott är också en mycket praktisk fördel. Med tanke på dess säkerhets- och effektivitetsprofil verkar det som en utmärkt investering att köpa melatonintabletter.
Vilka doser av melatonin är säkra?
Melatonin som tas i doser på 1 till 5 mg kan ge toppkoncentrationer av melatonin som är 10 till 100 gånger högre än fysiologiska värden.
Studier visar att även mycket höga doser av melatonin (20-100 mg dagligen) som administrerades oralt till friska frivilliga tolererades väl, utan några säkerhetsproblem och utan kliniskt signifikanta förändringar i några fysiologiska eller biokemiska parametrar.
Vi vet alltså att även höga doser av melatonin inte är farliga, men det finns faktiskt inte alltid någon poäng med så höga doser. I de flesta fall, när sömnproblemen inte är av en patologisk dimension, fungerar en dos på 1 mg eller ännu mindre - 300 eller 500 mcg - bra. Först när detta låga dosintervall visar sig vara ineffektivt är det värt att försöka gradvis öka dosen och observera svaret.
Att börja med minsta möjliga doser och höja dem endast vid behov är en mycket bra allmän praxis för de flesta kosttillskott. Det är också värt att följa det för melatonin.
Är melatonin beroendeframkallande?
Människor som är skeptiska till melatonin tar gärna upp argumentet att långvarig extern administrering av melatonin kan leda till beroende. Hjärnan skulle antas bli lat, få den färdiga substansen från en tablett och sluta producera sin egen helt och hållet. Detta skulle förmodligen göra det svårt att avvänja sig från melatonin och återgå till sin egen produktion.
Ovanstående påståenden stöds inte av vetenskapliga data. Tvärtom är det ofta möjligt att komma över information om att även långvarigt melatonintillskott i vanliga doser inte leder till beroende. När tillskottet avbryts återupptar hjärnan ganska effektivt sin egen syntes på en lämplig nivå, såvida inte andra faktorer uppstår som stör melatoninproduktionen.
Sammanfattning
Biverkningar vid användning av melatonin är extremt sällsynta. Med en så gynnsam säkerhetsprofil blir dess breda hälsoegenskaper ännu mer attraktiva. Även om melatonin främst är känt för sina effekter på insomningshastigheten och upprätthållandet av en hälsosam sömn, är dess effekter på hälsan mycket mer omfattande.
I studier har melatonintillskott visat sig vara en säker och effektiv metod för att förbättra insomningshastigheten, insomningskvaliteten och sömnlängden hos olika grupper av människor: barn, ungdomar, äldre och kvinnor efter klimakteriet.
Källor:
Nästa artikel ⮞