Koffein och metaboliska processer - vilka är relationerna?
Att stödja ämnesomsättningen med kosttillskott är mycket vanligt under en viktminskning. När allt kommer omkring vill vi se resultat så snabbt som möjligt. Koffein som termogen är den vanligaste ingrediensen i fettförbrännare. Det används vanligtvis i de högsta möjliga doser som tillåts enligt föreskrifterna. Varför är det så? Det är ett av få ämnen som tydligt förbättrar viktminskningen och faktiskt kan påskynda resultaten.
Från den här artikeln kommer du att lära dig om koffeins effekter på ämnesomsättning och viktminskning. Läs till slutet!
- Hjälper koffein att bränna fett?
- Koffein ökar diuresen
- Under viktminskning är det en bra idé att ta koffein före träning
- Sammanfattning
Hjälper koffein att bränna fett?
Om koffein är den enda behandlingen kommer det förmodligen inte att göra någonting. Men om det är ett verktyg för att stödja kost och aktivitet, kan koffein hjälpa så mycket som möjligt. Och på flera sätt. I en metaanalys från 2019, där resultaten från 13 studier på människor analyserades, konstaterades att koffeinintag kan bidra till minskad kroppsvikt, BMI och kroppsfett.
Minskad trötthet innebär att du blir mer aktiv och förbrukar mer energi
Ofta konsumeras kaffe eller koffein just för att få mer kraft för aktivitet. Med koffein är det större chans att genomföra ett hårdare träningspass eller en högre nivå av spontan fysisk aktivitet. När vi skjuter bort tröttheten är det trots allt större chans att vi till exempel gör något i hemmet eller tar en promenad i stället för att ligga sysslolösa i soffan. Mer daglig aktivitet innebär en större energiförbrukning och därmed en mer effektiv minskning.
Koffein kan minska aptiten
Detta är en karakteristisk effekt av de flesta stimulantia. Det är känt att bättre aptitkontroll innebär att det är lättare att upprätthålla en strikt kosthållning och en negativ kaloribalans. En negativ balans är nödvändig för fettförbränning. Samtidigt har personer med överdriven kroppsvikt ofta matvanor som de måste avvika från under viktminskning för att inte överdriva kalorierna. Detta är en utmaning för många människor, varför aptitdämpande kosttillskott är i så hög efterfrågan. Få av dem är effektiva, men koffein i praktiken får bra feedback från användarna.
Biokemiska effekter på lipolys
Koffein är ett av de mest populära termogena ämnena, dvs. ämnen som ökar värmeproduktionen i kroppen. Denna värme kommer från förbränning av energi.
Särskilt i högre doser har koffein effekten att hämma fosfodiesteraser (PDE). Dessa enzymer bryter bland annat ner cAMP inne i cellerna, så koffeinintaget skyddar cAMP från överdriven nedbrytning. Ökad tillgång till cAMP leder i sin tur till en ökad aktivitet hos hormonkänsligt lipas (HSL), som initierar lipolys genom att bland annat förmedla adrenalinets effekter.
Ökningen av fettsyraoxidationshastigheten på grund av koffeintillskott är något som definitivt är användbart för att minska överdrivet kroppsfett.
Vad ska man kombinera koffein med när man går ner i vikt?
Det finns ett antal ämnen som fungerar bra med koffein som en del av ämnesomsättningsstödet. Ingredienser som är värda att notera, som vi också ofta ser tillsammans med koffein i fettförbränningsformuleringar, inkluderar:
- EGCG från grönt te
- capsaicin från röd paprika
- piperin från svartpeppar
- synefrin från bitter apelsin
- forskolin från indisk nässla
- Fucoxanthin från undaria pilaris
Koffein ökar diuresen
Denna aspekt är värd att ha i åtanke. Koffein är ett diuretikum - det ökar svettningen och urinfrekvensen. När man konsumerar koffein dagligen är det värt att se till att öka vattentillförseln för att kompensera för förlusten.
Ibland utnyttjas dock den vätskedrivande effekten medvetet. Ett exempel på detta är när du behöver få ut det mesta av detaljerna i din figur under en kort tidsperiod, t.ex. före en silhuettsporttävling eller en viktig fotografering. Sådan riktad diures är en komplicerad process och bör endast utföras av personer som har en god förståelse för den.
Under viktminskning är det en bra idé att ta koffein före träning
Koffein har en ergogen effekt. Detta innebär att det förbättrar den atletiska prestationen. Detta beror bland annat på:
- dess effekt på det centrala nervsystemet och flyttar trötthetströskeln,
- effekter på adenosinreceptorer i musklerna,
- modulering av muskelkontraktionens styrka på grund av mobilisering av intracellulärt kalcium.
Genom att använda koffein före träning kan vi göra ett mycket bättre träningspass. Med koffein kan du till exempel springa i snabbare takt, göra några extra repetitioner på gymmet eller cykla fler kilometer. Koffein kan stödja nästan all fysisk aktivitet.
Som tidigare nämnts innebär mer fysisk aktivitet mer energiförbrukning. Koffeinassisterade träningspass ger en mycket starkare stimulans, kan bränna fler kalorier och orsaka mer mikroskador på musklerna, som kommer att återhämta sig och fortsätta att använda energi i timmar efter träningen.
Det är värt att nämna att den psykoaktiva effekten av koffein helt enkelt gör träningen enklare och trevligare. Detta gör det lättare att hålla sig till resolutioner och träningsplanen.
Sammanfattning
Om det inte finns tydliga hälsokontraindikationer är koffein definitivt värt att konsumera under viktminskning. Så länge det är en del av viktminskningsstrategin och inte den enda förändringen som görs, kan du förvänta dig en tillfredsställande effekt på ämnesomsättningen och en smidigare och roligare viktminskningsprocess. Förutom att förbättra figuren främjar koffeinets effekt på ämnesomsättningen också den allmänna hälsan. Fetma och ämnesomsättningsstörningar leder till sjukdomar som diabetes typ II, hjärt-kärlsjukdomar eller olika typer av cancer, så det är värt att säkerställa en hälsosam kroppssammansättning och kontinuerligt stöd för metabolisk funktion.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Vilken dos av Ashwagandha är mest effektiv?
Nästa artikel ⮞