Hur fungerar fettförbrännare? Lär dig mer om deras verkningsmekanismer

Det finns många extrema åsikter om fettförbrännare. Vissa bygger på expertkunskap, andra på egna erfarenheter och vissa på ren fantasi och glädjefylld kreativitet. De förstnämnda är naturligtvis de mest värdefulla. Det är värt att få en teoretisk bakgrund om hur fettförbrännare fungerar, så att du på ett förnuftigt sätt kan välja produkter för dig själv, med rätt verkningsmekanism och effektivitet.

• Vad är fettförbrännare?
• Klassificering av fettförbrännare efter verkningsmekanism
• Är fettförbrännare värda att använda?

Vad är fettförbrännare?

En fettförbrännare kan kallas ett ämne eller ett komplex av ämnen som uppvisar någon av följande egenskaper:

• en ökning av fettmetabolismen,
• ökad energiförbrukning,
• minskad fettabsorption,
• ökad fettoxidation under träning,
• minskad aptit,
• ökade långsiktiga anpassningar som främjar fettmetabolismen.

Fettförbränningskomplex innehåller också ingredienser som verkar indirekt, t.ex. genom att stödja sköldkörtelfunktionen eller normalisera glykemi.

Listan över potentiella fettförbrännare är lång och växer. Tyvärr blir den längre snabbare än listan över studier som analyserar deras effekter, vilket är ett resultat av den enorma efterfrågan i samhället. Den växande marknaden för fettförbrännare är ett svar på den våg av fetma som sköljer över världen. Allt fler människor behöver stöd för att normalisera sin kroppsvikt, men det betyder inte att man ska agera i blindo. Det är värt att lära sig om fettförbrännarnas verkningsmekanismer innan du väljer något själv.

Klassificering av fettförbrännare efter verkningsmekanism

Följande klassificering är inte officiell (en sådan klassificering finns förmodligen inte), men den delar upp verkningsmekanismerna i de mest populära och betydelsefulla.

Stimulerande medel

Den mest populära och attraktiva gruppen av ämnen. De är mycket önskvärda eftersom effekten är omedelbar och mycket uttalad, även om den inte alltid är strikt för fettförbränning. De flesta komplexa fettförbrännare är exakt stimulerande på grund av deras koffeininnehåll och ibland andra, kraftfullare ämnen.

Effekterna av stimulantia är mångfacetterade. För det första hämmar de trötthet och ökar motivationen att agera avsevärt. Vid fettförbränning är det denna handling som är nyckeln - för att bli av med överskottsfett måste vi röra på oss så att arbetande muskler kan förbränna det. Träningsvolymen är den viktigaste parametern för viktminskning, direkt efter kaloribalansen i kosten.

Många stimulantia har en bevisad effekt på att öka graden av fettsyraoxidation under träning. Deras energigivande effekt beror på en ökad frisättning av katekolaminer, som har en strategisk funktion i fettförbränningen genom att aktivera adrenerga receptorer på fettcellernas membran.

Den mest populära, eftersom relativt säkra och lagliga, stimulantian är koffein. Också säkra, men mindre populära (eftersom mycket dyrare), är theacrine och methylliverine. På en något högre hylla skulle vara yohimbine, rauwolscine och synephrine. Brännare från den grå marknaden, främst från amerikanska varumärken, innehåller också mycket starkare och inte så säkra ämnen, såsom DMAA, DMHA och olika fenetylaminderivat, som redan har effekter som närmar sig narkotika. Olagliga stimulantia som används för att stödja fettförbränning inkluderar efedrin, amfetamin och fentermin.

Aptitblockerare

Aptitdämpning är domänen för de flesta stimulantia, vilket är en annan fördel med den tidigare gruppen. Det finns dock flera icke-stimulerande medel som har en viss effekt på aptitdämpning.

5-HTP från Griffonia simplicifolia - detta är en effektiv föregångare till serotonin, det så kallade lyckohormonet. I tillskott används det främst för att förbättra humöret och stödja sömnkvaliteten, men det finns en hel del rapporter i litteraturen om dess effektivitet vid aptitminskning. 5-HTP används solo, och ibland (ganska sällan) finns det också i formuleringen av amerikanska komplexa brännare.

Saffransextrakt - ett annat tillskott vars huvudsakliga funktion är att förbättra humöret, och aptitdämpning är mer en bieffekt. Ändå har det dokumenterats, och den huvudsakliga användningen för aptitdämpning är det patenterade saffranextraktet Satietrim.

Ingefäraextrakt - har något mindre potens än de två föregående, men det finns också rapporter i vetenskapliga publikationer om aptitreduktion genom tillskott med ingefäraextrakt.

Krom, till exempel, nämns också ofta i denna kategori, särskilt för att minska önskan om söta smaker. Här är rapporterna blandade, och effekten kan främst bero på den ursprungliga kromstatusen (om vi har brist) och sockermetabolismens tillstånd.

Termogena ämnen

Till denna grupp hör den tidigare nämnda ingefäran, men också extrakt av grönt te, svartpeppar (piperin), cayennepeppar (capsaicin) och många andra värmande ingredienser. Koffein och andra stimulantia har också en termogen effekt. Attraktivt när det gäller fettförbränning är också forskolin, som har en termogen effekt men som också kan förbättra andra ämnens förbränningseffekter. Ännu mer intressant är fucoxanthin (en karotenoid från sjögräs) som kan öka den bruna fettvävnaden, dvs. den som är involverad i regleringen av kroppsvärmen.

Termogena ämnen är ämnen som förstärker den s.k. termogenesen, dvs. kroppens produktion av värme. För att upprätthålla en konstant kroppstemperatur måste kroppen kontinuerligt använda energisubstrat, vars förbränning genererar värme. På ett sätt kan termogenik efterlikna exponering för en sval miljö genom att tvinga kroppen att bränna energi lite snabbare för termoreglering.

Många naturliga termogena ämnen har sensationella hälsofördelar. Lejonparten av dessa är naturliga extrakt som förutom termogena ämnen också innehåller en mängd flavonoider med intressanta och varierande effekter.

β2-adrenerga receptoragonister

I denna grupp finns främst läkemedel med viktreduktion som biverkning. Dessa är främst clenbuterol (mycket populärt inom sportdopning) och salbutamol (ett astmaläkemedel). I kosttillskott (återigen, främst de från USA) finns det liknande verkande hygenamin.

β2-receptorer finns bland annat på fettcellernas membran. När de aktiveras utlöses en kaskad av händelser som frigör energi som lagrats i dessa celler. Substanser i denna kategori är förbjudna av World Anti-Doping Agency (WADA) och är inte ofarliga för hälsan.

Reglerar ämnesomsättningen

Detta är en ganska allmän kategori där en mängd olika ämnen med helt olika effekter kan dras in. Det kan handla om vissa vitaminer och mineraler som är involverade i metaboliska processer. Det kan också vara till exempel det populära l-karnitinet, som är involverat i transporten av fettsyror in i mitokondrien. Och även kolin, som är involverad i fettmetabolism. Ämnena i denna kategori är oftast mycket hälsovänliga, även om deras effekt specifikt på fettförbränning vanligtvis är ganska symbolisk och beroende av andra faktorer.

Är fettförbrännare värda att använda?

Naturligtvis, om de är korrekt utvalda. Både åtgärden och effekten på hälsan hos olika brännare varierar avsevärt. Att välja en slumpmässig brännare enbart på grundval av marknadsföringsbeskrivningen kan leda till besvikelse, men ibland också, i värsta fall, till biverkningar. Genom att välja en brännare som passar dina behov och förutsättningar kan du dock uppnå goda resultat, ofta med hälsofördelar.

Det är också värt att komma ihåg att klassikerna: koffein och grönt te-extrakt har det bredaste stödet i vetenskaplig forskning. Andra ämnen, även om vissa är otroligt lovande, bör vanligtvis vara kosttillskott till koffein och grönt te för att komplettera deras effekter.

Nedan följer exempel på heltäckande kosttillskott med vettiga sammansättningar och bra användarrecensioner:

Källor:

• Jeukendrup AE, Randell R. Fettförbrännare: kosttillskott som ökar fettmetabolismen. Obes Rev. 2011 okt;12(10):841-51.