PQQ - vad är det och vilka är dess egenskaper?
PQQ är en unik substans som bland annat påverkar ämnesomsättningen, hjärnans och hjärtats funktion, energinivåerna och kroppens åldrandeprocesser. Även om det formellt sett inte är ett vitamin, delar det många egenskaper med vitaminer. Vi får i oss PQQ i vissa mängder genom en hälsosam kost, men större hälsofördelar kan uppnås genom tillskott, vilket framgår av många vetenskapliga studier.
I den här artikeln kommer du att lära dig mer om PQQ- vad det är, dess historia, verkningsmekanismer och viktigast av allt: vad du kan förvänta dig av tillskott. Njut av din läsning!
Vad är PQQ?
PQQ står för Pyrroloquinoline Quinone (pyrroloquinoline quinone ). Det är ett ämne som är starkt aktivt i mitokondrierna och lika involverat i energimetabolism och oxidativ stresskontroll. PQQ har kopplats till biologiska processer som mitokondriogenes, reproduktion, tillväxt och åldrande. Enligt litteraturen kan PQQ lindra kliniskt relevanta dysfunktioner, t.ex. de som är förknippade med ischemi, inflammation och lipotoxicitet. Dessutom kan tillskott av PQQ ge hälsofördelar som förbättrad metabolisk flexibilitet, immunskydd och nervskydd.
Kemiskt sett är det en aromatisk tricyklisk o-kinon. Upptäckten av PQQ gjordes 1979. Det identifierades ursprungligen som en redox-kofaktor för bakteriella dehydrogenaser.
PQQ som tillägg är säkert. PQQ uppfyller alla krav från US-FDA för märkning av produkter som "allmänt erkända som säkra" (GRAS).
Intressant fakta: PQQ har identifierats som en komponent i interstellärt damm. Detta tyder på att PQQ kan ha deltagit i början av den biologiska uppfattningen och evolutionen.
Hur fungerar PQQ? - egenskaper
Vi anser för närvarande att pyrroloquinolinequinone är en vitaminliknande substans. Det uppfyller inte alla kriterier för definitionen av ett vitamin, så det kan inte kallas ett vitamin, men det har mycket gemensamt med vitaminer när det gäller dess effekter. Till exempel orsakar brist på PQQ i kosten en reaktion som liknar vitaminbrist med förbättring efter tillskott av PQQ. PQQ-brist hos möss och råttor orsakar olika systemiska reaktioner, bland annat försämrad tillväxt, försämrat immunförsvar, onormal reproduktionsförmåga och minskad andningsfrekvens. Hos högre organismer (inklusive människor) har man inte funnit någon förmåga att syntetisera PQQ på egen hand, så om vi vill åtnjuta dess egenskaper (och undvika konsekvenserna av dess frånvaro) måste vi äta en hälsosam kost som ger tillräckliga mängder.
Man kan säga att egenskaperna hos PQQ är analoga med att i en molekyl kombinera egenskaperna hos:
- askorbinsyra (vitamin C),
- riboflavin (vitamin B2)
- pyridoxal-5-fosfat (vitamin B6).
Redan 2003 föreslog vissa forskare att PQQ var en kandidat för rollen som ett nytt B-vitamin. Det finns få ämnen i livsmedel som minskar nivåerna av reaktiva syreföreningar lika effektivt som PQQ.
En av de största upptäckterna inom PQQ-forskningen var att det fungerar som en katalytisk hjälp för laktat och andra dehydrogenaser vid oxidationen av NADH till NAD+. PQQ ökar NAD+-beroende sirtuinaktivitet och uttrycket av sirtuinmål som PGC-1α, NRF-1 och 2 och TFAM.
Och vad säger forskningen? Harris et al. rapporterade att tillskott av PQQ (5-10 mg dagligen) minskade nivåerna av C-reaktivt protein, interleukin-6 och malondialdehyd i plasma. Dessutom indikerade blodlaktat/pyruvatförhållandet och urinmetabolitprofilen ökad mitokondriell funktion. På liknande sätt visade Hwang et al. att ett dagligt tillskott med 20 mg PQQ optimerade den mitokondriella biogenesen hos människor. Det är värt att notera att kognitiv funktion och minne också förbättrades hos människor efter tillskott av PQQ (10-20 mg dagligen).
Enligt litteraturen kan PQQ i praktiken:
- ha en neuroprotektiv effekt,
- upprätthålla optimala nivåer av kognitiv funktion,
- hämma åldrandeprocesser,
- skydda hjärtat från effekterna av ischemi,
- minska trötthetsnivåerna,
- förbättra sömnkvaliteten,
- förbättra den allmänna livskvaliteten.
Förekomst av PQQ
I små mängder finns PQQ i vissa livsmedel, särskilt persilja, grönt te eller fermenterade sojabönor, men också i olika grönsaker och frukter. Det är dock viktiga mängder, för när de saknas kan negativa symtom uppstå.
PQQ i livsmedel förekommer i oxiderad form, men det är inget problem eftersom det lätt reduceras genom reaktion med biologiska material.
PQQ finns också i bröstmjölk. Där ligger koncentrationen på cirka 20-30 μg/L. Detta verkar vara helt evolutionärt motiverat, eftersom det finns mycket som tyder på att PQQ är involverat i tillväxtprocesser, så nyfödda som matas med bröstmjölk kan också potentiellt hjälpa till med utvecklingen.
En källa till PQQ tros vara syntes av mikroorganismer som ingår i tarmfloran. Intressant nog är förhållandet här ömsesidigt - mikrofloran producerar PQQ, och PQQ förändrar mikroflorans sammansättning och stärker tarmbarriären.
Hur använder man PQQ?
De vanligaste förslagen är att ta 10 eller 20 mg PQQ per dag. I vissa källor kan man dock hitta ett intervall för dagliga doser på 5 till 60 mg. För att uppnå optimala resultat är daglig tillskott nödvändig och effekterna kan ta upp till 2-3 månader att samlas. Med detta tillskott är det värt att satsa på konsekvens och tålamod, och effekterna kan vara riktigt trevliga.
För att maximera fördelarna kombineras PQQ ofta med andra mitokondriella antioxidanter som coenzym Q10, alfa-liponsyra eller glutationprekursorn n-acetylcystein.
Sammanfattning
PQQ är mycket effektivt för att kontrollera oxidativ stress och kan öka antalet mitokondrier, vilket resulterar i effektivare energiproduktion i cellerna. Formellt sett är det inte ett vitamin, men i praktiken har det mycket gemensamt med vitaminer. Det gynnar metabolisk hälsa, kognitiv funktion, hjärthälsa, men också sömn, humör och övergripande livskvalitet.
För att skörda fördelarna med tillskott bör 10 eller 20 mg PQQ tas dagligen, helst i 12 veckor. Samtidig användning av andra mitokondriafrämjande ämnen, t.ex. coenzym Q10, kan ge kumulativa fördelar.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Curcumin - vad är det och vilka egenskaper har det?
Nästa artikel ⮞