Folsyra och cirkulationssystemet - vilka är sambanden?
Termen folsyra används oftast i samband med graviditet eller behandling av anemi. Sanningen är dock att vitamin B9 kontrollerar en av de viktigaste cellcyklerna i människokroppen. Brist på vitaminet är en enkel väg till många och allvarliga störningar. I den här artikeln får du veta hur folsyra påverkar cirkulationssystemet, vilka livsmedel den finns i och vilka former som kan kompletteras.
- Vad är folsyra?
- Brist på vitamin B9
- Betydelsen av folsyra för cirkulationssystemet
- Folsyra är en form av vitamin B9
Vad är folsyra?
Folsyra(eng. folic acid) är termen för vitamin B9. Folic kommer från latinets folium, ett ord som betyder "blad". Detta är en hänvisning till den första källan från vilken vitamin B9 utvanns 1941, spenatbladen. Inom vitamin B9 finns det flera ämnen som vi kollektivt kallar folater. Dessa folater behövs huvudsakligen i kroppen som en del av folsyra-metionincykeln. De betingar metyleringen av många ämnen som är viktiga för oss och deltar indirekt i produktionen av nukleinsyror, DNA och RNA, proteiner, lipider, kreatin, neurotransmittorer och många andra molekyler.
Folat tillförs via maten, men syntetiseras också av tarmbakterier och adsorberas från tjocktarmen. Gener som är involverade i biosyntesen av folsyra har hittats i genomet hos 512 tarmmikrober från släktena Bacteroidetes, Fusobacteria, Proteobacteria och Actinobacteria.
Brist på vitamin B9
Folatbrist är ganska vanligt och beror på en bristfällig kost eller försämrad absorption, alkoholkonsumtion, fetma eller njursvikt. På grund av den utbredda förekomsten av brist och de allvarliga problem som den orsakar har många livsmedel (t.ex. frukostflingor) börjat berikas med folsyra som en folkhälsoåtgärd.
För att minimera risken för brist på detta vitamin är det viktigt att äta en hälsosam kost som innehåller naturliga källor till folsyra. Dessa är främst gröna bladgrönsaker (spenat, sallad), broccoli, sparris, jäst och svamp, inälvsmat (lever och njure), fullkornsprodukter, avokado, baljväxter och tomater.
I grund och botten finns det många källor till detta vitamin, och den viktigaste regeln bör vara att följa en varierad och lågprocessad diet.
I vissa fall behövs ytterligare tillskott av vitamin B9. Det gäller bland annat vid megaloblastisk anemi eller vissa neurologiska sjukdomar. Det rekommenderas också att kvinnor i fertil ålder rutinmässigt tar tillskott med B9, på grund av dess kritiska roll för fostrets utveckling vid en eventuell graviditet.
Betydelsen av folsyra för cirkulationssystemet
Vi behöver utan tvekan vitamin B9 för en sund cirkulation och för att upprätthålla korrekta blodmorfologiska parametrar. Låt oss dock gå vidare till detaljerna.
Folsyra och produktion av blodkroppar
Folat hjälper till med korrekt produktion av blod. Folsyrabrist hämmar syntesen av proteiner och nukleotider som behövs för RNA/DNA-syntesen, och detta får konsekvenser för vävnader som delar sig snabbt. Brist på folsyra bidrar således till utvecklingen av megaloblastisk anemi. Standardbehandlingen för denna typ av anemi är en kombination av vitamin B9 med B6 och B12.
Folsyra och homocystein
Homocystein är en mycket viktig och praktisk riskmarkör för hjärt- och kärlsjukdomar. Dess överskott i blodet tyder på problem i den så kallade metionincykeln, som överlappar med folsyracykeln. Homocystein är en proinflammatorisk faktor och dess överskott ger upphov till inflammation i blodkärlen, vilket bland annat ökar risken för ateroskleros.
Efter omvandling i kroppen till sin aktiva form (5-MTHF) är folsyra givare av metylgruppen i ommetyleringen av homocystein. Förenklat kan man säga att homocystein tar en metylgrupp från vitamin B9 och omvandlar den till metionin. På så sätt kommer metioninet tillbaka i cirkulationen och metyleringscykeln kan fortsätta att fungera smidigt.
Folsyra, vanligen tillsammans med vitamin B6 och B12, är ett vanligt terapeutiskt verktyg för personer med för högt homocysteinvärde (hyperhomocysteinemi). Tillskott av folsyra är särskilt viktigt för personer som har en känd polymorfism i MTHFR-genen, som predisponerar för en högre ansamling av homocystein. I sådana fall är tillskott med den metylerade formen av folat god praxis.
Dessutom är folsyra involverad i regenereringen av tetrahydrobiopterin, som är en viktig kofaktor i produktionen av kväveoxid. Kväveoxid är ett gasformigt hormon som gör att blodkärlens glatta muskulatur slappnar av. Som ett resultat utvidgas kärlen och blodcirkulationen blir effektivare.
Folsyra är en form av vitamin B9
Även om vi vanligtvis behandlar termerna "folsyra" och "vitamin B9" som synonymer, är detta bara en förenkling. Faktum är att inom definitionen av vitamin B9 kan du hitta flera ämnen, kollektivt kallade folater.
Nedan följer korta beskrivningar av 3 folater som kan hittas i kosttillskott.
Folsyra - eller mer specifikt pteroylmonoglutaminsyra är en syntetisk form av vitamin B9. Det är inaktivt, men mycket billigt. Det är ibland problematiskt hos personer med MTHFR-genpolymorfismen (en vanlig störning).
Metylfolat - (eng. m_ethylfolate_), eller 5-metyltetrahydrofolat är den metylerade formen av vitamin B9. Denna variant är den aktiva formen som är redo att verka i kroppen. I kosttillskott kan metylfolat hittas i form av glukosaminsalter (t.ex. Quatrefolic) eller kalciumsalter. Denna form rekommenderas för personer med en känd polymorfism i MTHFR-genen.
Folinsyra- (eng. folinicacid ), eller 5-formyltetrahydrofolat, är en nischform som eftersträvas av dem som drar sig för den enklaste, syntetiska formen, men som ändå inte kan tillhandahålla alltför stora mängder metylgrupper. Det används också för att kompensera toxiciteten hos läkemedel som metotrexat.
Källor:
⮜ Föregående artikel
Kanna och ångestreducering - vilka är fördelarna?
Nästa artikel ⮞