Järn

Järn är en viktig beståndsdel i kroppen som är involverad i många viktiga processer. Järnbrist kan leda till blodbrist, trötthet och ett försvagat immunförsvar. Kosttillskott som innehåller järn i tabletter eller kapslar är ett bekvämt sätt att korrigera brister på detta grundämne. Läs mer om översättningen

Symtom på järnbrist

Järnbrist kan yttra sig på många olika sätt. Ett av de vanligaste symtomen är trötthet och utmattning som inte försvinner trots vila. Andra symtom är blek hud, svaghet, andfåddhet, huvudvärk och till och med håravfall. Långvarig järnbrist kan leda till blodbrist, vilket kräver behandling.

De patientgrupper som löper störst risk att drabbas av järnbrist är gravida kvinnor, personer som utövar intensiv idrott, vegetarianer och veganer samt personer med mag-tarmsjukdomar, t.ex. celiaki, som har ett minskat näringsupptag.

Om du observerar symtom på järnbrist hos dig själv är det värt att konsultera din läkare eller apotekspersonal. De kan rekommendera ett test av dina järnnivåer i blodet och välja ett lämpligt kosttillskott.

Järn i tabletter - olika typer av kosttillskott

Du hittar olika typer av järnprodukter som finns receptfritt i kosttillskottsbutiken. De mest populära är tabletter och kapslar, som innehåller järn i olika doser och former. Vissa preparat är dessutom berikade med C-vitamin, som underlättar järnabsorptionen, samt folsyra och vitamin B6, som är viktiga för det blodbildande systemet.

Järn i kosten finns i två former - hemiskt och icke-hämiskt. Hemjärn, som bland annat kommer från hemoglobin, tas lättare upp av kroppen. Icke-hemiskt järn, som huvudsakligen finns i växtprodukter, absorberas mindre bra.

Det är värt att vara uppmärksam på typen och mängden järn i tillskottet och justera formen efter dina behov.

Hur tar man järntillskott?

Järntillskott tas bäst på tom mage med vatten. De bör inte tas med mjölk, kaffe eller te, vilket kan minska absorptionen av denna ingrediens. För att förbättra absorptionen av järn är det en bra idé att ta tillskottet tillsammans med C-vitamin, t.ex. med apelsinjuice.

Doseringen av järntillskott beror på hur allvarlig bristen är och kroppens individuella behov. Vanligtvis rekommenderas 20 till 120 mg järn per dag, uppdelat på flera portioner. För höga doser kan orsaka magproblem som illamående, kräkningar eller förstoppning. Följ alltid anvisningarna på förpackningen eller rådgör med din läkare om doseringen.

Järntillskott ska tas under överinseende av en läkare, som kommer att beställa blodprover och bedöma järnnivåerna i kroppen. För höga järnnivåer kan vara skadliga, så ta inte tillskott "som en säkerhetsåtgärd" utan att ha bekräftat en brist.

Naturliga järnkällor i kosten

Förutom kosttillskott är det viktigt att få i sig järn via kosten. Bra källor till detta element är: kött (särskilt rött kött), lever, äggulor, mörkt bröd, persilja, bönor, soja, kakao. För att öka biotillgängligheten av järn från växtprodukter är det värt att kombinera dem med C-vitamin, t.ex. genom att dricka citronsaft till en måltid.

Personer som äter vegetarisk eller vegansk kost bör vara särskilt noga med att få i sig tillräckligt med järn i sin dagliga kost. Särskilda järnpreparat för veganer, som innehåller mycket absorberbart järn från naturliga växtingredienser, kan hjälpa till.

Kom ihåg att en hälsosam och balanserad kost är grunden för en välfungerande kropp. Kosttillskott ska vara ett komplement till, inte en ersättning för, en varierad meny rik på grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och magra proteinkällor.

Järn för gravida kvinnor

Gravida kvinnor har ett ökat behov av järn på grund av den intensiva utvecklingen av fostret och moderkakan. Brist på detta ämne kan leda till graviditetsanemi, för tidig födsel eller låg födelsevikt hos barnet. Därför rekommenderas järntillskott för de flesta gravida kvinnor, vanligtvis från och med graviditetens andra trimester.

Järnpreparat för gravida kvinnor bör skräddarsys efter deras speciella behov. De innehåller ofta även folsyra, som är viktig för utvecklingen av barnets nervsystem, och andra näringsämnen som vitaminer och mineraler. Den läkare som ansvarar för graviditeten kommer att välja lämpligt tillskott och bestämma doseringen individuellt för varje patient.

Gravida kvinnor bör också säkerställa en järnrik kost genom att bland annat äta magert kött, bladgrönsaker, baljväxter, pumpafrön och torkad frukt. Det är en bra idé att kombinera järnkällor med C-vitamin för att öka absorptionen. Undvik dock att dricka kaffe och te till måltiderna, eftersom det hindrar upptaget av detta element.

Höjdpunkter i järntillskott:

• Järn är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt och en brist kan leda till anemi och svaghet.
• Symtom på järnbrist är trötthet, blekhet, svaghet och håravfall. Det är tillrådligt att rådfråga din läkare.
• Järntillskott finns receptfritt i form av tabletter, kapslar, vätskor och påsar. Olika doser finns tillgängliga.
• Järntillskott tas bäst på fastande mage, med vatten eller C-vitaminjuice. Doseringen bestäms av läkaren baserat på tester.
• Naturliga järnkällor i kosten är bland annat kött, lever, äggulor, persilja, fullkornsbröd, baljväxter och kakao. Att kombinera dessa med C-vitamin är fördelaktigt.
• Gravida kvinnor bör ta järntillskott under medicinsk övervakning och följa en kost som är rik på detta näringsämne för att förhindra graviditetsanemi.